Слідкуйте за вагою в цей Великодній сезон і уникайте переїдання.

страсному
Автор: Дра Меліса Мурілло Баділла, дієтолог

На Великдень ми знаходимо типові страви великоднього сезону, такі як емпанадас з чиверре, мед, рисовий пудинг, а також більше споживання риби та морепродуктів. Ось кілька рекомендацій, щоб ці дні насолоджувалися, не бачачи наслідків для ваги, днями пізніше.

Типова їжа

У цей час люди уникають споживання червоного м’яса та його похідних, засновуючи дієту переважно на тунці, білій рибі та сардинах. Вони є поживними, легкозасвоюваними та швидко готуються продуктами. Вони також є джерелом білка, вітамінів комплексу B, A, D і E, які діють як антиоксиданти, а також жирних кислот омега-3. Омега 3 має здатність сприяти зниженню рівня холестерину в крові та сприяти зниженню рівня холестерину в крові. запальні процеси в організмі.

Важливо пояснити, що рибу та молюски можуть вживати люди з надмірною вагою, діабетом та гіпертонією. Великодня дієта приносить свої переваги.

Тунець і сардини, якщо їх консервувати, бажано вживати у воді, щоб уникнути надлишку жиру. Слід перевірити стан банок, оскільки в ньому не повинно бути нерівностей і вм'ятин, а також поточного терміну придатності та в ідеалі від відомого бренду.

Якщо риба купується свіжою, важливо перед її покупкою оцінити стан риби:

  • Запах моря
  • Очі повинні бути вологими і блискучими
  • Пластівці не повинні легко відриватися
  • Блискуча, липка шкіра
  • М'ясо повинно бути твердим і стійким до натискання пальцем
  • Живіт не повинен бути опуклим
  • Галли від ніжно-червоного до насиченого червоного


Основні помилки

Ні для кого не секрет, що Великдень - це можливість, коли багато сімей збираються разом, діляться і навіть гуляють; Я маю на увазі відпустку!

Багато людей пов’язують їжу на Великдень із надлишками, головним чином борошном та цукром, зі знаменитими чіверре емпанадами та тамале з квасолі. Це правда, що для типових продуктів це позначений час, але їх слід вживати в помірних кількостях.

1. Їжте більше, ніж зазвичай.

Що відрізняється від Великодня від решти року, це типові для того часу продукти харчування, такі як емпанадас чиверре, кокосовий мед та приглушені тамале; Це не означає, що їх можна споживати більше.

Ця помилка спричиняє значні зміни у вазі та впливає на процес повернення до здорового способу життя після закінчення соціальної діяльності; Це пов’язано з тим, що шлунок звикає до певного обсягу їжі і буде продовжувати вимагати його, поки він не буде контрольований, але до того часу він повинен пройти через процес обмежень і, можливо, голоду, не тому, що йому дають менше їжі ніж вам потрібно, але тому, що протягом тижня вам дали більше.

На це ті, хто відвідує систему "все включено", повинні звернути увагу!

2. Відсутність 5 прийомів їжі.

Іноді люди прокидаються з печією внаслідок чудової їжі, яку вони їли напередодні ввечері, і через це вони роблять помилку, не отримуючи 5 рекомендованих прийомів їжі раз на день. Це лише посилить шлункову секрецію і погіршить симптоми.

Крім того, це дні відпусток, коли зазвичай час прокидатися пізніше і сніданок теж. Час прийому їжі запускається автоматично, створюючи більший обсяг основних страв і більше “перекусів” протягом дня, оскільки немає замовлення.

3. Заплутаний голод для тривоги.

У ці дати ви їсте очима, а не шлунком. Ви повинні навчитися визначати, коли ви справді відчуваєте голод, а коли ні, щоб уникнути переїдання.

4. Не займайся.

Відчуваючи відпочинок, люди забувають про тенісне взуття. Метаболізм, м’язи та адекватна оксигенація не відпочивають, вони продовжують працювати день у день, тому ми повинні давати їм те, що їм потрібно.

5. Вживайте алкоголь у надлишку.

Багато людей використовують тиждень, щоб побалувати себе, включаючи пиво або коктейлі, наприклад. Пам’ятайте, що це напої з високим вмістом енергії жиру та цукру, які організм не використовуватиме, а навпаки, буде зберігати їх у вигляді жиру. Важливо не плавати, якщо він був прийнятий.

6. Не зволожує належним чином.

Правильне зволоження дозволить контролювати голод і тягу, крім того, температури, особливо якщо вони йдуть на пляж, вищі, а тілу буде потрібно більше заміни рідини.

Рекомендації до Великодня:

  • Тримайте a здорове харчування Те саме, що і решта року, є запорукою виживання, оскільки це дозволяє вам балувати себе, не відчуваючи великих змін у своєму тілі. Для цього ви повинні робити весь час їжі, а додаткові послуги - саме це, додаткові послуги. Тому що в іншому випадку вони стають основою дієти, і саме тут набір ваги важливий.
  • Не їжте так, ніби світ закінчиться, тому що вдома чи за місцем призначення є багаті, привабливі, різні та інші продукти харчування. Порції також більші.
  • Уникайте алкоголь в надлишку, оскільки це одна з причин надмірної ваги та ожиріння.
  • Споживайте фрукти на сніданок та перекуси.
  • Супроводжуйте обіди та вечері овочі сирі та/або варені.
  • Компенсувати, знаючи, що ви збираєтеся їсти більшу або більш калорійну їжу, ви можете чергувати її з іншою легшою їжею.
  • Позбутися оброблені харчові продукти та пакет.
  • Уникайте швидкого харчування.
  • Будьте обережні з їжею сирий, як цевіче, особливо коли його вживають на пляжі.
  • Вистачить лід підтримувати їжу в належному стані при транспортуванні в охолоджувачах.
  • Випити 8 склянок рідина на день, де принаймні 4 - це чиста вода.
  • Виконайте принаймні 150 хвилин вправа тиждень.

Немає сумнівів, що ним можна насолоджуватися з мірою.