поживні речовини є ключовими

Підтягнутий живіт - це не просто вбити себе в тренажерному залі, їжа - першорядне. Ми розповідаємо вам, що вам слід зробити, щоб втратити ті любовні ручки, які у вас залишились

Випалювати жир на животіл через їжа? Це здається парадоксальним, але на думку дієтолога Емма Хаак Є деякі продукти, які дозволяють таке явище. Зазвичай ви ніколи не турбуєтесь рахувати калорії в тому, що ви їсте, поки не сідаєте на дієту. Раптом все має значення: ти стаєш настільки одержимим ідеєю, що можна, а що не можна споживати, в який час і що сума порції ви повинні подавати собі і постійно аналізувати, якщо ваші дієта працює або не працює. Зрештою, ви витрачаєте день на роздуми про їжу. І у вас є голод.

найкраща

Дві нові вправи, які дуже швидко спалюють жир

Деякі продукти можуть допомогти контролювати ці зайві кілограми, прискорюючи ваш метаболізм. Секрет у т.зв. термогенний ефект, тобто калорійність для нашого організму переробки різних поживних речовин у нашому раціоні. Чим складніше їжа засвоюється, тим більше калорій ми спалимо, засвоюючи її.

Цей ефект їжі безпосередньо залежить від виду їжі та кількості з’їденого. За словами Хаака, додавання певних продуктів до збалансованого харчування може створити цілу програму для плоского живота. Сюди входять можливості, які ми покажемо вам нижче.

Сочевиця

Якщо ти їх не хочеш, то залишаєш, казали б наші бабусі. Можливо, коли ви прочитаєте, наскільки вони хороші для схуднення, ви завжди їх захочете. Дослідження показали, що бобові культури знизити ризик ішемічних захворювань та раку прямої кишки, контролювати високий кров’яний тиск і сприяють схудненню. Це можна написати більше, але не чіткіше: бобові худнуть, оскільки його жирність становить близько 3%. Наприклад, 100 грам вареної сочевиці дають мізерні 150 калорій.

Вони завантажуються розчинною клітковиною. Хоча всі бобові - хороші джерела, вони разом з горохом знаходяться на подіумі, допомагаючи травленню. На кожні додаткові десять грамів цього типу клітковини, які вони їли під час дослідження, втрачено 3,7% вісцерального жиру (той, що залучає органи) через п’ять років. Крім того, ті, хто не займався помірними видами спорту у своєму розпорядку, підтримували вдвічі більше жиру в животі, ніж ті, хто цим займався.

Перець

Молодь із надмірною вагою, яка включала їх у свій раціон, мала на 17% менше жиру на животі, ніж у тих, хто його не їв, згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of The Academy of Nutrition and Dietetics. Будь-який із трьох типів, червоний, жовтий або зелений, повинен бути у вашому списку покупок.

Вони багаті на лікопен, натуральний рослинний пігмент із групи каротиноїдів, що володіє антиоксидантними властивостями, який, згідно з кількома останніми науковими дослідженнями, захищає клітини від окисного стресу та запобігає раку простати. Люди з анемія за результатами дослідження, опублікованого в The American Journal of Clinical Nutrition, вони можуть значно виграти від споживання червоного болгарського перцю. Завдяки високому вмісту в вітамін С, цей овоч сприяє засвоєнню заліза з їжею в травному тракті.

Термогенна дія їжі безпосередньо залежить від виду їжі та кількості, яку вони вживають

червоні перці містять вітамін В6 і магній. І це поєднання rвиховувати тривогу та безсоння. Крім того, вітамін В6 є природним діуретиком, тому включення цієї їжі в раціон допомагає уникнути гіпертонії. До цього додається, що дієта, багата лютеоліном зменшує вікове запалення в мозку та дефіцит пам’яті пов'язані зі старінням, як опубліковано в "Journal of Nutrition".

Цілісний рис

Люди, які брали участь у дослідженні і які їли цю їжу, мали на 10% менше вісцеральної жирової тканини, ніж ті, в раціоні яких було дуже мало цільних зерен. Шукайте продукти, на яких написано 100% цільної пшениці або 100% цільного зерна в упаковці немає мультизернових або лише цільнозернових, оскільки вони часто містять рафіноване борошно.

Він найбільш збалансований. Її культивують у Китаї близько семи тисяч років і є другою зерновою культурою у світі після пшениці. Це фантастичне джерело енергії: воно забезпечує складні вуглеводи, які забезпечують глюкозу дуже швидко і стабільно з часом, тим самим підтримуючи рівень цукру в крові постійним. Це, що може здатися безглуздим, є основною якістю цієї крупи, важливо для діабетиків.

Протягом багатьох років це було суперечливим питанням, оскільки вважалося, що вуглеводи в цілому, а також злаки зокрема, викликали дисбаланс у рівні цукру. І вони мали рацію, оскільки дослідження проводились з простими гідратами, таких як білий цукор та з рафінованими злаками, такими як білий рис, низької харчової цінності. Однак останні дослідження прийшли до висновку, що складні вуглеводи, і особливо коричневий рис, дають корисний ефект, який ми пояснили.

Це корисно для нервової системи: Згідно з азіатською медициною, коричневий рис має заспокійливу дію. У перекладі на західну медицину ця властивість може бути пов’язана з вітамінами групи В та мінералами, які вона містить. Він також зміцнює підшлункову залозу і селезінку, викидає токсини і може використовуватися у випадках діареї та нудоти та для боротьби з наслідками діабету.

Кале

Дослідники відстежували дієти та жир у животі понад 100 жінок у період менопаузи протягом року. Вчені виявили, що на кожні 100 мг кальцію, які жінки їли на день, вони втрачали 3 см насичених жирів, ніж ті, хто не отримував стільки кальцію.

Молодь із надмірною вагою, яка включала в свій раціон болгарський перець, мала на 17% менше жиру на животі

Не зрозуміло, чому саме ця поживна речовина має значення, але експерти пропонують дві ідеї. По-перше, є дослідження, які показують, що кальцій допомагає вашому організму ефективніше використовувати естроген, а естроген пов’язаний з меншою кількістю жиру в животі. По-друге, дієти з високим вмістом кальцію можуть зменшити вироблення кортизолу, гормон стресу, що пов’язано з цим типом ліпідів.

Що стосується корисних поживних речовин, у цього овоча мало конкурентів. Він завантажений альфа-ліпоєвою кислотою, антиоксидантом, який допомагає вашому організму перетворювати глюкозу в енергію та тримає рівень цукру в крові під контролем. Останні дослідження пов’язують ці кислоти зі зменшенням діабету, інсульту, глаукоми та інших захворювань.

Лосось

Однією з тваринних продуктів, з якою всі погоджуються, є здоровою, є жирна риба. Синя риба подобається лосось, форель, сардина або оселедець. Зокрема, лосось забезпечує велику кількість білка з високою біологічною цінністю, близько 18%, вітаміни, особливо з групи B, A і D, а також таких мінералів, як той, який є настільки важливим, а часом і дефіцитним у нашому раціоні, йод. Таким чином, прийом лосося матиме вплив не лише на здоров’я серцево-судинної системи, але й на здоров’я очей, підтримку наших кісток та роботу щитовидної залози.

Поліненасичені кислоти заважають жиру залишатися на животі. Кілька дослідників попросили дві групи людей вживати додаткові 750 калорій на день. Деяким доводилося їсти насичені, а іншим ті, що належать до цієї риби, і хоча обидві команди набирали вагу, перша набирала більше в області живота, а друга - м’язової маси. Вчені кажуть, що насичені жири активують гени, які вказують мозку зберігати їх у зоні шлунку інші насправді зменшують запаси ліпідів.