порад

  • Взагалі, жир в організмі є показником неправильного харчування та відсутності фізичних вправ.
  • Зокрема, вісцеральний жир - це той, який знаходиться в області живота і оточує внутрішні органи, які там знаходяться.
  • Ось 11 порад, якими можна позбутися вісцерального жиру.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

Не весь жир, який ви накопичуєте у своєму тілі, однаковий або має однакові характеристики, так само, як не всі калорії однакові і змушують жиру однаково.

Зазвичай, жир в організмі є показником неправильного харчування та відсутності фізичних вправ.

Конкретні, вісцеральний жир - це той, що знаходиться в області живота і оточує внутрішні органи, які там знаходяться.

Таким чином, це робить живіт помітним, і це частіше у чоловіків, ніж у жінок. Однак, починаючи з 60 років, ризик є однаковим для обох статей.

Звернути увагу на вісцеральний жир дуже важливо, як генерує серію токсичних речовин, які породжують так званий метаболічний синдром або резистентність до інсуліну, і це пов’язано з метаболічними захворюваннями, такими як гіпертонія або діабет. Це також може спричинити інші стани, такі як кістково-суглобові патології або проблеми з диханням.

Слідом ви знайдете 11 порад, якими можна позбутися вісцерального жиру.

Спробуйте низьковуглеводну дієту

Дієти з низьким вмістом вуглеводів ефективний спосіб зменшити вісцеральний жир.

Насправді, згідно з кількома дослідженнями, низьковуглеводні дієти ефективніше зменшують вісцеральний жир, ніж нежирні.

Дослідження, зібране в Healthline, в якому взяли участь 69 чоловіків та жінок із надмірною вагою, показало, що люди, які дотримувались дієти з низьким вмістом вуглеводів, втратили на 10% більше вісцерального жиру та 4,4% більше загального жиру, ніж ті, хто дотримувався дієти з низьким вмістом жиру.

Крім того, кетогенна дієта, яка є дієтою з дуже низьким вмістом вуглеводів, також може допомогти зменшити вісцеральний жир.

Отримати більше аеробних вправ

Так само, регулярні аеробні вправи - чудовий спосіб скинути вісцеральний жир.

Зазвичай відомий як кардіотренажер, він допоможе вам спалити багато калорій навіть без дієт.

Однак поєднання регулярних аеробних вправ зі здоровим харчуванням зробить вісцеральну втрату жиру більш ефективною.

За різними розслідуваннями, інтенсивні аеробні вправи є найефективнішими для скидання вісцерального жиру. Насправді, дослідження, опубліковане в 2011 році в Американському журналі фізіології, показало, що практикуючи його, ви спалюєте на 67% більше калорій порівняно з тренуванням на опір.

Намагайтеся їсти більше розчинної клітковини

Існує 2 типи клітковини: розчинна і нерозчинна. З іншого боку, якщо розчинну речовину змішати з водою, вона утворить драглисту і тягучу речовину, яка допомагає затримати доставку перетравленої їжі зі шлунка в кишечник, повідомляє Healthline.

Таким чином, розчинна клітковина може допомогти зменшити вісцеральний жир, пригнічуючи апетит.

Якщо ви збільшите споживання розчинної клітковини, ви помітите, як ви довше залишаєтеся ситими, що заважає вам переїдати.

"Їжа, багата клітковиною, уповільнює ваше травлення і може допомогти вам контролювати голод", - зібрав Жіноче здоров'я.

Ви можете спробувати їсти більше насіння льону, бобових або зернових.

Їжте більше білка

Білок - найважливіша поживна речовина для втрати жиру.

"Ваше тіло починає виробляти більше інсуліну з віком, оскільки ваші м'язи та жирові клітини не реагують належним чином", - пояснив Луїс Аронн, директор клініки ожиріння Корнельського університету.

"Ось тут надходить білок: дієта з високим вмістом білка може захистити вас від резистентності до інсуліну", - додав він.

Ви можете вибрати нежирне м’ясне м’ясо, вибрати птицю та рибу, щоб отримати необхідну дозу білка.

Крім того, хорошим варіантом можуть бути білки на рослинній основі, такі як квасоля та сочевиця, які також містять клітковину та здорові вуглеводи.

Так само, білок може допомогти стимулювати обмін речовин, що, в свою чергу, сприяє схудненню та втраті вісцерального жиру, повідомляє Healthline.

Обмежте споживання доданого цукру

Це не секрет доданий цукор дуже шкідливий для здоров’я, а його споживання може призвести до збільшення ваги.

Таким чином, люди, які їдять більше доданого цукру, як правило, мають більше вісцерального жиру.

За даними Healthline, доданий цукор містить приблизно 50% фруктози, простого цукру, який метаболізується печінкою і може перетворюватися у жир у великих кількостях.

Ви можете зменшити споживання цукру, просто вживаючи більше цільних продуктів, таких як свіжі овочі, фрукти, нежирне м’ясо та риба.

Обмежте вживання алкоголю

Вживання невеликої кількості алкоголю, особливо червоного вина, може бути корисним для вашого здоров’я.

Тим не менше, Вживання занадто великої кількості алкоголю може бути шкідливим, оскільки сприяє накопиченню жиру як вісцерального жиру.

Вживання алкоголю зменшує кількість жиру, який організм спалює для отримання енергії.

Насправді було показано, що лише Дві порції горілки з дієтичним лимонадом можуть повністю зменшити окислення ліпідів —Вимірювач того, скільки жиру спалює тіло - більш ніж на 70%, за словами Віце.

Уникайте трансжирів

Так само, трансжири шкідливі для вашого здоров’я, оскільки це тип штучного жиру, що створюється шляхом перекачування водню в рослинні олії.

Одне дослідження годувало кількох мавп раціоном, багатим на штучний трансжир або мононенасичені жири.

В результаті, мавпи на дієті з переживанням жиру набирали на 33% більше вісцерального жиру, навіть якщо вони споживали подібну кількість калорій.

Трансжири також сприяють наявності живота. Насправді споживання трансжирів сприяє відкладенню жирових відкладень у животі, що пов’язано з ризиком метаболічних захворювань, таких як діабет, повідомляє Healthline.

Багато спить

Більше половини іспанців погано сплять і використовують вихідні, щоб компенсувати втрачені години сну, згідно з дослідженням, проведеним Ipsos для Philips у співпраці з Іспанським товариством сну (SES) з нагоди Всесвітнього дня сну.

Зокрема, відсоток іспанців, які погано сплять (58%), перевищив показник тих, хто добре спить (42%), підкреслюючи, що 13% опитаних не відпочивають "зовсім не добре".

Але дотримання мінімально необхідних годин сну може бути цілком корисним для вашого здоров'я і може зменшити вісцеральний жир.

Насправді кілька досліджень пов'язують апное сну - стан, що впливає на дихання - з підвищеним ризиком набору вісцерального жиру.

Знизьте рівень стресу

Стрес і тривога є загальними проблемами, які страждають від багатьох людей і може стимулювати надниркові залози організму виробляти більше кортизолу.

Але, на думку Healthline, надлишок кортизолу може збільшити запас вісцерального жиру.

Крім того, постійний стрес може збільшити переїдання.

Спробуйте пробіотик

Пробіотики - це живі бактерії, які можуть принести користь здоров’ю кишечника та травлення, і містяться в харчових добавках та таких продуктах, як йогурт, кефір, квашена капуста та натто.

За даними деяких досліджень, може допомогти вам схуднути і вісцеральний жир. Крім того, вони можуть зменшити всмоктування жиру в кишечнику, збільшуючи кількість, що виділяється зі стільцем.

Недавні дослідження показали, що люди, які приймали lactobacillus gasseri - дієтичний компонент, що сприяє природній втраті жиру та зниженню ваги - втратили 8,5% вісцерального жиру. Однак, як тільки учасники припинили приймати пробіотик, вони відновили весь вісцеральний жир протягом місяця, повідомляє Healthline.

Однак слід пам’ятати, що не всі дослідження показали, що пробіотики допомагають при втраті ваги.

Спробуйте періодичне голодування

Переривчасте голодування це досить поширений спосіб схуднення.

У цьому сенсі це включає цикли між періодами їжі та голодування.

На відміну від дієти, періодичне голодування не обмежує будь-яку їжу. Це просто фокусується на тому, коли ви повинні їх їсти, пояснив Healthline.

Якщо ви практикуєте періодичне голодування, ви будете їсти менше їжі і, в свою чергу, менше калорій.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: "Ви не уявляєте": гнів Ілона Маска на Білла Гейтса за автономію електричних вантажівок

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Оксфордський університет відновлює випробування вакцин проти AstraZeneca

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що таке передоплачені картки та як вони працюють: переваги та недоліки цього способу оплати

ПЕРЕГЛЯНУЙТЕ ЗАРАЗ: X Розумна ділова зустріч: Експерти галузі аналізують виклики та майбутнє освіти та навчання в Іспанії

  • Вправа
  • Добова допомога
  • Поради
  • Здоровий спосіб життя
  • Списки