Незважаючи на те, що лікування ожиріння може бути складним через різні сфери, на які потрібно звернути увагу, у сьогоднішньому дописі ми поговоримо про важливість гарного гормонального здоров’я, яке допоможе легше втратити жир проти їжі.
Зменште кількість продуктів (харчових продуктів), які виводять гормони з рівноваги
Зменшіть ультраоброблену їжу до максимуму, оскільки склад цих продуктів дуже легко врівноважує ваші гормони, змушуючи постійно відчувати голод, а також тягу до нездорових продуктів.
Це пояснюється тим, що переважна більшість продуктів, що переробляються, містять 3 інгредієнти, які є насосом для мозку:
- Цукор
- Жир
- Сіль
Ця комбінація значно змінює ваш апетит, і ви можете їсти певні продукти майже без насичення. З вами, безперечно, траплялося, що ви відкриваєте пакет картоплі, і вам доведеться його з'їдати до кінця. Або що ви розповідаєте мені про той момент, коли ви заходите до ресторану і закінчуєте їсти, і відчуваєте, що більше не можете терпіти, але коли офіціант запитує: Ви хочете десерту? Автоматично більшу частину часу ваш шлунок відкривається лише для отримання цього продукту.
Чим менше ультра обробленої їжі ви включите у свій раціон, тим краще!
Збільште споживання овочів у раціоні
Майте на увазі, що ці продукти багаті клітковиною, і це ускладнює засвоєння. Отже, виділення глюкози, яке можуть мати овочі, буде поглинатися помірно, не створюючи піків глюкози в крові. Крім того, вони є хорошим джерелом вітамінів і мінералів, необхідних для повноцінного функціонування вашого організму.
Нижче ви знайдете приклад здорового меню, де більшість продуктів є цілими, і це допоможе вам забезпечити належний гормональний баланс.
Примітка: Це меню є лише прикладом. Якщо у вас є непереносимість або алергія, проконсультуйтеся зі своїм дієтологом або лікарем.
| Понеділок | Вівторок | Середа | Четвер | П’ятниця | Вихідні |
| Вівсянка на молоці та фруктах | Білковий коктейль | Підсмажений хліб зі свіжим сиром | Фрукти | Білковий фруктовий коктейль | Яєчня зі свіжим сиром |
| 30г мигдалю | Фрукти | Йогурт | 30г чорного шоколаду | 30г мигдалю | Натуральний йогурт |
| Курка з картоплею | М'ясо з овочами | Риба з картоплею | М'ясо з овочами та рисом | Запечений лосось з овочами | М'ясо з овочами |
| Фрукти | Натуральний йогурт | Фрукти | Натуральний йогурт | Фрукти | Білковий коктейль |
| Салат з тунцем | Риба на грилі з овочами | Салат з тунцем | Грудка на грилі з овочами | Фаршировані кабачки | Риба на грилі з овочами |
Я сподіваюся, що завдяки цим рекомендаціям ви зможете харчуватися здоровіше і наближати вас до своєї мети. Якщо вам цікаво дізнатись більше про харчування чи тренування, відвідайте академічні курси.
Про автора
КАНДЕЛА OSWAL
Я є особистим тренером, і я в основному займаюся втратою жиру та відновленням тіла. Я допомагаю тим, хто прагне поліпшити свою фізичну форму або досягти спортивної мети за допомогою харчування та фізичних тренувань.
Взаємодія з читачами
Приєднуйтесь до розмови
- сказав Мануель
Привіт, мені потрібна допомога, Осваль, мені 23 роки. Я використовую гирі з 16 років, я завжди важу не більше 73 кіло і розміром 1,73 см.
З 19 років я почав багато отримувати, але дивно, чому мої ноги м'язисті і навіть помітні, а руки м'язисті, а живіт величезний, здається, ніби я була вагітна близько 5 місяців, хоча мені сумно говорити це ось так, будь ласка, допоможіть мені знати, що я повинен їсти? Чому я роблю максимум 50 віджимань і роблю ваги майже щодня, і нічого не працює, мені майже виповнився рік, тому я перестав пити, допоможіть мені, Осваль
- сказав Мануель
Одного року, коли я залишив газовану воду, зараз я важу 100 кілограмів і вимірюю 1,74, майже завжди я їжу яйця з ковбасою шинка мортадела чилі релленос рисова моль.
?
Плоди відгодовуються, то що мені їсти?
- сказала Аріадна Авенданьо
Доброго ранку мені 52 роки, і з дитинства я страждав від надмірної ваги, моя батьківська сім'я має подібні характеристики, але не така велика, як я, я важу 120 кг. Сьогодні, починаючи з середини вересня цього року, я підсилював свої зусилля ходьбою, хоча я завжди в той чи інший спосіб робив фізичні вправи, також з дитинства, зараз я проходжу приблизно 6 км на день, але я не втрачав вагу, я я також намагався змінити свій раціон для більш здорового, оскільки ви говорите речі переважно більш природні.
Зараз я переглянув деякі ваші відео, і мені це сподобалось, особливо тому, що я думаю, що вони можуть допомогти мені покращити стан здоров’я при ожирінні, оскільки я не маю жодних інших захворювань, болі в стегнах, бо я нічого не важу ...
Дякую за все.
Сказала ЛІДІЯ КАРДЕНАС
ВИТАЙТЕ ДРУЗЕ ОСВАЛЬ, МОЕ ЗВІТЕ ЛІДІЯ І МНІ 28 ЛІТІВ
Я ЛЮБЛЮ ВАШУ КОНСУЛЬТАЦІЮ І РЕКОМЕНДАЦІЇ, БО ВИ ВСЕ ЦЕ НАЗАЧНО НАУЧНО КАЖИТЕ; Я ФАРМАЦЕВТИК, І ІНФОРМАЦІЯ ДЛЯ МЕНЕ НАД КОРИСНА.
Я Спробую бути простим у своєму питанні:
ЧИ ЦІ ДОДАТКИ СУПЕР ОБРОБЛЕНО ЗАВИСИМКІСТЬ ТА ЗАМОЩЕННЯ? .... Я БУВ ДУЖЕ ФІЗИЧНО АКТИВНИЙ, Я БІЛ В ГІМНАСТИЦІ І ЗАРАЗ НЕ ЗНАЮ, ЩО ПЕРЕСТАНОВИТИ ЇСТИ НЕЖАЛЬНУ ЇЖУ, ЦУКР І ТЕХ .... ЦЕ МНОГО ЗРОБИЛО, БО Я ЗАРАБОВАВ СЛІШЕ ... ЩОБ ПОЧАТИ ЦЮ ЗМІНУ, МЕНЕ ТРЕБА ДОПОМОГТИ ТИ І ДО ЦЕ НЕ ТАК ... Я СПАДАЮСЬ, ЩО ВИ МОЖЕТЕ ВІДПОВІСТИ МНЕ.
ЩЕ ОБЛИЦЮЙТЕ ВАС І ПРОДОВЖУЙТЕ ВАШІ ВІДЕО ... БУДІТЬ ЯК ВСІ.
- сказала Магдалина
Привіт 🙂 Я страждаю на хворобливе ожиріння, у лютому 2020 року я розпочав свій режим в 134 кілограми, сьогодні, 6 червня, я досягну 120 кілограмів, мені чекає довгий шлях до схуднення, але я відчуваю, що нічого не роблю, оскільки я роблю це самостійно, у мене немає адекватних вказівок, щоб ви могли мені допомогти, сьогодні я почну з вашої рекомендації (приклад дієти)
Сподіваюся, це працює для мене? Щиро дякую, що поділилися цим, я впевнений, що люди дуже вдячні за допомогу та вказівки, які ви надаєте ?
Привіт з Чилі
- сказав Хенаро
Вам потрібно робити кардіотренування, а також тренуватися із вільними вагами (гирями)
- сказав Анджело
Привіт, привіт, у мене питання, я хотів би знати, як я можу втрачати жир, не втрачаючи м’язової маси, дякую.
- сказав Росс
Привіт Осваль, мій запит такий: я втратив 12 тис. Приблизно за 8 місяців, і я задоволений результатами, тому що завдяки тренуванням, які я проводжу вдома, у мене немає в’ялості, але я застоювався, я не можу прогресувати з точки зору втрата ваги Мені все одно доведеться втратити приблизно на 8 тис. більше, тому що я дуже низький. Що це таке Що ви мені радите, дякую, сподіваюся, ви зможете відповісти?
- сказав Карлос
Це не те, що я фахівець, але зі мною трапилось щось подібне, і зазвичай це відбувається тому, що ваше тіло змінилося, енергія, яку він мав, і споживання калорій було набагато вищим раніше, і тепер ваше тіло адаптувалося до дефіциту калорій, до якого ви і, можливо, вам слід знову змінити режим харчування, зменшивши трохи більше щоденних калорій і збільшивши витрати не на фізичні вправи, а в повсякденному житті, ви можете досить добре боротися з цим застоєм. Хоча я не знаю, скільки ви їсте і яку їжу, тому це дуже загальна порада.
- сказала Сандра Рейес
Привіт Осваль ... ми дотримуємося дієти вже 3 місяці, і якщо ми побачили результати, велике спасибі . лише одне питання, чи можу я споживати два вуглеводи в тарілці, не складаючи кожного по 100 грамів? наприклад 3 скибочки вареної картоплі і трохи рису? ... або білки, які були б вареним яйцем і трохи курячої грудки? без них вагою по 100 грамів кожен ... дякую за вашу відповідь. 🙂
- сказав Мігель
Привіт Осваль, дякую за вашу допомогу, завдяки вам, ми досягаємо своїх цілей.
До речі, це приклад меню, яке дає…. скільки в середньому калорій на день?
Це важливо знати, щоб мати уявлення про бажаний колірний дефіцит.
- сказав Кіо
Калорії залежатимуть від порцій, які ви споживаєте для кожного з прийомів їжі.
- сказала Вічі Соса
Привіт, я ціную інформацію, у мене питання, що ви скажете, протеїновий коктейль, що ви маєте на увазі? І який я повинен купити, я не знаю предмет, і я хочу знати, чи не відчуваю я дефіцит і не хочу втрачати м’язову масу, що мені слід вживати білок. Дуже дякую
- сказав Олександр
Білковий коктейль - це порошок білкового ізоляту. Найпоширеніші бренди - ON, BSN, Dymatized тощо. Це чашка (виміряна) для часу їжі з великою кількістю води.
- сказала Ана
Осваль, велике спасибі за обмін такою кількістю якісної інформації. Я багато чому навчусь і застосовую багато ваших порад на практиці, це працює і чудово себе почуває. Я дякую тобі від усієї душі. Продовжуй хорошу роботу і допомагай нам вдосконалювати свої харчові звички. Дякую тисячі .
- сказав Ямір
Привіт, щиро дякую за ваші рекомендації, вони вражаючі, я їх виконаю
- сказав Осваль Кандела
Чудово! Обійми
- сказала Дана
Дуже хороша порада, дякую, дякую
- сказав Осваль Кандела
- сказала Марія Фернанда
Дякую за всю інформацію, якою ви ділитесь . це дуже корисно ! Привітання!
- сказала Айда Алехандра
Привіт, мені подобаються ваші рекомендації, я їх роблю, і вони працюють дуже добре, я задоволений результатами, велике спасибі
- сказав Осваль Кандела
Я рада, що вміст вам корисний, обійми!
- сказав Осваль Кандела
- 3 речі, які ви повинні знати про харчування Осваль Кандела Харчування та тренування для Вашої трансформації
- Целюліт пояснив, як його покращити! Осваль Кандела Харчування та навчання для Ваших перетворень
- Харчуватися кожні 3 години - це здорове харчування та тренування Осваля Кандели для Ваших перетворень
- 10 хороших ідей для подарунків, що відповідають тенденціям у галузі харчування, харчування та стійкості
- Дієта Дієта для схуднення трьох кілограмів за десять днів