Невеликі зміни в харчових звичках можуть допомогти вам надзвичайно схуднути. Додайте наступні трюки до свого столу

Формула схуднення по суті надзвичайно проста: досить спалюємо більше калорій, ніж ми споживаємо. Стратегії дотримання цього правила в основному дві, дієта та фізичні вправи. Якщо говорити так, це все здається дитячою грою, але той, кому довелося пройти через режим, по праву буде обурений таким наївним спрощенням, що він забуде всю жертву.

Американський письменник Марк Твен Одного разу він сказав, що «кинути це легко. Я вже кидав 100 разів ”. Те ж саме відбувається з дієтою, починаючи з неї - шматок пирога (варто парадоксу); що мета реалізується - це вже інша історія.

Дослідження зробило висновок, що якщо використовуються страви, подібні до їжі, люди, як правило, подають собі на 30% більше

Основним фактором, що зумовлює дієту, є можливість стримувати той імпульс, який змушує нас їсти те, чого ми не повинні. Замість того, щоб діяти на саму їжу, є, однак, ряд хитрих хитрощів, підкріплених такими дисциплінами, як харчування та психологія, які включають менше сили волі і що вони допомагають нам перехитрити наш апетит.

Уважний до тарілок та келихів

Важна не тільки їжа, але й спосіб, у який ми представляємо за столом це може обумовити кількість, яку ми в кінцевому підсумку спожимо. З цієї причини важливо грати з розташуванням їжі.

Щодо окулярів - тих, які є особливо високий вони приховують, що розлита рідина менше, ніж те, що вони, здається, містять. З цієї причини рекомендується використовувати трубкові склянки для тих напоїв, які можуть зіпсувати дієту, і використовувати, навпаки, низькі ємності з широким горлом для води.

Цей же принцип застосовується і до страв. Подивіться на наступне зображення.

схуднути
Тепер подумайте, що чорні кола - це їжа (вони обидва мають однакову окружність), а білі - тарілка. За допомогою цієї схематичної ілюстрації легко зрозуміти, що якщо ми помістимо однакову кількість їжі в менший контейнер нашому мозку буде здаватися, що перед ним соковитий бенкет.

Навіть щось таке, здавалося б, аксесуар, як колір, може зіграти свою роль. Вчитель Брайан Вансінк з Корнельського університету, який спеціалізується на психології харчування, гарантує, що контраст між тарілкою та їжею Це не тривіальна справа. У ході дослідження, проведеного цим експертом, було виявлено, що ті, хто використовував тарілку, схожу на колір їжі, як правило, подавали собі на 30% більше.

Візьміть 15 мигдалів перед кожним прийомом їжі

Незважаючи на важливу калорійність, спричинену високим вмістом жиру (хоча вони є "здоровими" мононенасиченими жирами), мигдаль може бути хороший союзник, коли йдеться про турботу про нашу вагу.

Якщо ви споживаєте безпосередньо з упаковки, неможливо буде оцінити кількість, тому легко з’їсти більше, ніж ви думали

Через високий вміст клітковини для активації досить лише невеликої купки Відчуття ситості що допоможе нам вживати менше кількості інших більш шкідливих продуктів. У той же час завдяки своїм властивостям мигдаль може прискорити процес обміну речовин.

Приховуйте менш корисні продукти

"Я бачу дупу, я хочу дупу": народна мудрість має із цією фразою дуже ілюстративний спосіб виразити легкість, з якою примха розкривається в нашій свідомості. Якщо ви не хочете щось споживати, то краще спокуса не парадує на ваших очах.

Покладіть найкалорійніші закуски в найменш доступні шухлядки. Замість цього залиште фрукти та овочі видимі місця як, наприклад, у напівпрозорій мисці на кухонному столі.

Фото: iStock.

Застосуйте те саме правило до свого холодильника. Для їх покриття використовуйте алюмінієву фольгу менш здорові залишки, і зберігайте найкорисніші для здоров’я продукти в прозорих контейнерах.

Уникайте необхідності вибору

Ви залежні від соди і хочете пити тільки воду? Потім залиште дві-три пляшки на своєму столі виконуючи свою роботу або вивчаючи завдання. Коли спрага нападає, вам не доведеться вставати, щоб підійти до холодильника, і вам доведеться зіткнутися з дилемою, чи захоплювати банку колу або глечик з прозорою рідиною.

Ніколи не їжте прямо з упаковки

Контроль порцій, які ми будемо їсти, є частиною свідомого маніпулювання кількістю. Якщо ви споживаєте безпосередньо з упаковки, вам буде неможливо оцінити ці дані, тому вам легко закінчити їдять набагато більше, ніж ви пропонували.

Помістіть найкалорійніші закуски в найменш доступні шухляди. Навпаки, залишайте фрукти та овочі на видимих ​​місцях

Цей фокус особливо корисний для висококалорійної їжі, такої як морозиво. Маленька кулька може бути всім необхідним організму для задоволення тяги. Однак якщо ви п'єте, цього літнього спокуси прямо з ванни ви можете зрештою з’їсть весь продукт, особливо з огляду на те, наскільки солодкі продукти викликають звикання.

Їжте не домінуючою рукою

Це може здатися абсурдним вчинком, але з цією зміною звички передбачається досягнення двох речей: з одного боку, стати більш розчаруванням Під час операції з підведення їжі до рота ми, як правило, приймаємо менше їжі. З іншого боку, що, займаючи набагато більше часу, щоб виконати процес, ми даємо своєму шлунку можливість надіслати сигнал про те, що ми вже ситі.

Зайве пам’ятати, що вживання їжі швидко призводить до того, що ми споживаємо багато калорій, перш ніж пробудити в нас відчуття повноти, яке говорить «досить» нашому мозку. Це одна з причин, чому фахівці також рекомендують жувати повільно і неодноразово.