Синя риба, горіхи, крупи, свіжі фрукти та овочі є ключовими у спекотні місяці

Влітку висока температура особливо страждають люди похилого віку, оскільки вони, як правило, швидше зневоднюються ніж решта населення, з ризиком страждання падіння та непритомність від спеки. Ця обставина підкреслюється, якщо старійшина перебуває під віком лікування і приймати ліки, які заважають вашому тілу та температурі тіла.

людей

Для ефективної боротьби з цими спустошеннями літа, літні люди повинні приділяти особливу увагу своєму харчуванню у спекотні місяці. Девід Курто, Керівник управління охорони здоров'я Sanitas Mayores пояснює, що "життєво важливо приділяти велике значення харчуванню людей похилого віку влітку, щоб уникнути подальших проблем зі здоров'ям, оскільки найкраще лікування - це завжди профілактика".

Зміна температури заохочує зменшити голод і їсти менше їжі, але їх слід правильно вибрати, щоб вони не впливали на здоров’я людей похилого віку. Це повинно бути багатий вітамінами, мінеральними солями, водою та клітковиною, для компенсації потовиділення тіла та забезпечення нормального діурезу.

Види їжі, вказані для цієї мети, є овочі тому що вони легко засвоюються і забезпечують водою. Огірок, артишоки та болгарський перець Вони є одними з найбільш рекомендованих у холодному літньому меню. Вони також необхідні крупи, будучи найбільш вигідними цілісними, такими як ячмінь або кукурудза, які не забезпечують жиру.

білка Вони також повинні мати своє місце в харчуванні людей похилого віку, щоб гарантувати їх підтримку мускулатура і сила. "Зима, як правило, є найкращим часом для людей похилого віку для споживання білка у формі рагу та рагу", - пояснює він Йоланда Маса, дієтолог із Blua de Sanitas. І додає: “але із спекою їм не хочеться, і їх можна змінити на інші більш свіжі рецепти, такі як холодні курячі салати, теплі пиріжки, м’ясні яйця або будь-який звичайний стейк з сковорідки".

З іншого боку, вони повинні уникайте надмірно калорійних продуктів, таких як м’ясні нарізки, витримані сири або незбиране молоко. І заохочуйте споживання сухофрукти та синя риба, що забезпечують олеїнові кислоти та Омега3, необхідні для боротьби із типовою сонливістю у найгарячіші години дня.

Ще одним основним елементом вашого раціону є Вода. Рівні гідратації зазвичай відповідають щоденне споживання 2 літрів рідини. Хоча це не повинна бути лише вода - її можна перевірити соки та смузі-, вживання алкоголю не рекомендується поза їжею.

Все це в супроводі сезонні фрукти Як десерт або як перекус між прийомами їжі це адекватна дієта для людей похилого віку, які піклуються про своє здоров’я у спекотні місяці.