Вживання фруктів та овочів є важливою складовою зміцнення психічного здоров’я кожного з нас. Але яке значення сніданку? Ми повинні приділяти цьому питанню більше часу для зміцнення власного здоров’я.
На думку британських вчених, психічне здоров’я також залежить від вибору «правильних» продуктів. Це також підтвердило дослідження, в якому взяли участь 200 добровольців. Цілих 88 відсотків з них сказали, що їхнє психічне здоров'я значно покращилось за час коригування меню:
• Настрій покращився на 26 відсотків
• Ще 26 відсотків учасників дослідження позбулися тривоги та панічних атак
• 24 відсотки позбулися депресії
.
Відомий словацький автор книг про здоровий спосіб життя проф. RNDr. Катаріна Горакова, доктор медичних наук Цією темою він займається в книзі Як мати здоровий мозок у будь-якому віці (Plat4M Books, 2018) безпосередньо в главі К де - походження радості, щастя та оптимізму? Давайте прочитаємо щось із цього розділу успішного бестселера.
Деякі з цих книг відсутні у вашій бібліотеці?
Замовляйте у нас - натисніть на картинку.
.
ПСИХІЧНЕ ЗДОРОВ'Я
Дослідники звели до мінімуму споживання учасниками дослідження того, що вони назвали "стресовими факторами".
До них належать: цукор, кофеїн, алкоголь, шоколад, страви з білого борошна, молочні продукти, добавки, насичені жири. Навпаки, вони збільшили частку фруктів, овочів, риби та чистої води у своєму раціоні. Горіхи, насіння, клітковина і білки - також серед компонентів меню, які позитивно впливають на наш розум. Крім того, фахівці для поліпшення психічного самопочуття та фізичних вправ рекомендують регулярний прийом їжі, який починається зі сніданку. Багато людей пропускають перший прийом їжі за день - а потім задаються питанням, чи не втомилися вони і не дратуються.
ДОБРЕ Харчування - ДЖЕРЕЛО ХОРОШОГО НАСТРОЮ
Експерти рекомендують з’їдати п’ять менших порцій їжі на день, кожна з багатим вмістом вітаміну С, щоб накачати більше «психоспоживання» в клітини мозку та нервів. Особливо багаті вітаміном С такі фруктові види, як ківі, апельсини, лимони, малина, полуниця, агрус, чорна смородина, йоста, ожина, шипшина та обліпиха. Овочі включають зелений перець, кольрабі, брюссельську капусту, зелений горошок, спаржу, кріп, цвітну капусту, брокколі, петрушку та цибулю.
ЗАБЕЗПЕЧЕННЯ ХОРОШОГО НАСТРОЮ
Щодо забезпечення роботи мозку та гарного настрою, ось причини, чому корисно снідати:
• Вони постачають енергію для ранкової роботи і допомагають запобігти зниженню продуктивності. Постачання мозку поживних речовин та глюкози покращує концентрацію, концентрацію, продуктивність та забезпечує гарний настрій. Дорослі без сніданку менш розумово та фізично ефективні протягом тривалого періоду дня.
• Якщо ми обійдемо сніданок, ми можемо викликати проблеми зі здоров’ям, що проявляються у вигляді різних симптомів, таких як: головний біль, тремтіння, слабкість та відсутність концентрації уваги. Це пов’язано з небезпечно низьким рівнем цукру в крові.
• Діти, які снідають, краще піддаються навчальним тестам і мають менше поведінкових проблем у школі. В Гарвардському університеті вони спостерігали поліпшення математики, зниження гіперактивності та поліпшення психосоціальної поведінки порівняно з дітьми, які рідко їли шкільні сніданки.
Катаріна Хоракова: Здорова дієта Познайомтесь із карнозином - речовиною майбутнього
ЧОМУ ЩАСТЯ ЗДОРОВЕ
Відчуття щастя - чи порівнюємо це з оптимізмом, радістю, добробутом, особистим успіхом чи з усім разом - поєднується зі здоровими звичками. Люди з гарним настроєм, як правило, їдять краще, частіше займаються спортом і сплять краще, ніж ті, хто не задоволений. Це може бути частково тим, що завдяки здоровому способу життя ми можемо досягти своїх цілей швидше, приводячи нас до щастя. Однак, крім цих здорових звичок, дослідження показали, що позитивний психічний стан має більш прямий вплив на наш організм.
Позитивні думки та установки стимулювати зміни в нашому тілі, що призводять до:
• Зміцнення імунної системи
• Підвищення позитивних емоцій
• Зменшення болю та хронічних захворювань
• Зняття стресу.
Дослідження підтверджують, що щастя, оптимізм, задоволення та інші позитивні психологічні риси пов’язані з меншим ризиком серцевих захворювань. Навіть науково доведено, що щастя може впливати на активність наших генів - вмикати або вимикати їх!
Група дослідників з Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі (UCLA) показала, що люди з глибоким почуттям щастя та добробуту мали нижчий рівень експресії запальних генів та сильнішу противірусну та антитіловідповідь.
Ви шукаєте статті професора Катаріни Хоракової?
Клацніть ЗВИЙТИ