Знай їх продукти, багаті залізом рекомендується для вагітна з анемія і включення їх у щоденний раціон може допомогти подолати дефіцит цього мінералу, так часто зустрічається під час вагітності. Візьміть до уваги ці хороші ідеї для включення у щотижневі меню.
Вагітна із залізодефіцитною анемією?
залізодефіцитна анемія є дуже поширеним розладом у вагітність. Це спричинено дефіцитом заліза та викликає велику втому у вагітних. Вживання продуктів, багатих на залізо, може допомогти запобігти цій анемії.
Щоб діагностувати його, протягом вашої вагітності лікар рекомендуватиме вам взяти принаймні три аналізи крові, по одному на триместр вагітності. А вивчаючи результати, ви звернете пильну увагу на рівень гемоглобіну, кількість еритроцитів або червоних кров’яних тілець, присутніх у вашій крові, і кількість накопиченого заліза. Отримавши ці дані, ви зможете дізнатися, чи страждаєте ви на залізодефіцитну анемію, спричинену низьким рівнем заліза.
Для чого потрібне залізо при вагітності?
Залізо допомагає будувати м’язові білки, але особливо гемоглобін. Гемоглобін точно відповідає за характерний червоний колір крові і відповідає за транспортування кисню, необхідного для виробництва енергії. Ось чому важливо, щоб дієта включала продукти, багаті залізом, і щоб материнський організм міг скористатися.
Анемія: чому вона з’являється під час вагітності
- Залізодефіцитна анемія виникає через те, що материнські потреби в залізі зростають. Дитина, яка росте в утробі матері, «краде» з крові матері всі поживні речовини, вітаміни, мінерали ... їй потрібно рости, включаючи залізо.
- Крім того, слід мати на увазі, що на початку гестації плід не в змозі «виробляти» власні еритроцити. Але є ще одна причина, яка спричиняє низький рівень заліза під час вагітності: протягом всієї вагітності мати накопичує залізо, щоб впоратися з крововтратами, які завжди трапляються під час пологів.
- З урахуванням усіх цих потреб материнського організму та плода, під час вагітності мати повинна накопичувати близько 0,8 мг заліза на день у першому триместрі, 4,4 мг у другому та 6,3 мг у третьому.
- Для досягнення цих рівнів мати повинна включати продукти, багаті залізом, рекомендовані вагітним жінкам з анемією.
Які продукти приймати для підвищення рівня заліза
Ось продукти, багаті залізом для вагітних з анемією:
- Заліза багато в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо телятина, вол, яйце, риба, мідій, моркви Y молюски (завжди добре приготований і ніколи не сирий). Ці продукти багаті залізом, відомим як гем, який засвоюється набагато краще, близько 15%.
- Рослинна їжа, така як овочі, крупи, горіхи та зелені листові овочі. Вони містять негемове залізо, яке засвоюється гірше попереднього, лише 5%, оскільки вони містять природні речовини, які затримують мінерал і перешкоджають його використанню, які діють як антинутрієнти, такі як філати та оксалати.
- Продукти, збагачені цим мінералом.
5 прийомів, щоб краще використовувати залізо
1. - Їжте м'ясо або риба принаймні раз на день: крім того, що вони є продуктами, багатими залізом, їх білки допомагають засвоювати залізо, що надходить із рослинної їжі.
2. - Закінчуйте їжу за допомогою a фруктовий десерт: Фрукти, багаті на вітамін С допомагають засвоєнню заліза, яке приймається в першій та другій стравах. Закінчіть обід або вечерю цитрусовими фруктами, наприклад Помаранчевий, Ківі або мандарин, або с полуниця, заварні яблука, малина, папайя...
3. - Не забувайте про гарнір: червоні перці або помідори Вони є продуктами, багатими на вітамін С, які допомагають організму засвоювати залізо, яке містять інші продукти.
4.- молочні продукти, краще між годинами. Кальцій перешкоджає засвоєнню заліза. З цієї причини йогурти, пудинги, заварні креми краще брати за межі основних страв.
5.- Ni чай, ні кава ні какао-напої закінчити трапезу. Дубильні речовини з чаю зменшують поглинання більш ніж на 60%, а таніни з кави - на 40%. Щавлева кислота в какао також обмежує доступність заліза.
Скільки заліза в їжі?
Щоб ви могли порівняти кількість заліза, яку нам забезпечують продукти тваринного походження (гем) та рослинного походження (негем):
- 100 грам м'яса телятина містять від 3 до 6 міліграм заліза, але корисний внесок лише між ними 0,5 - 0,9 міліграма.
- 100 гр. м'яса птах містять 1,5 міліграма заліза, корисного лише 0,2 міліграма.
- 100 гр. з шпинат містять від 2 до 4 міліграм заліза, але корисний внесок зменшується до 0,04 - 0,010 міліграмів.
- 100 гр. з соєве м’ясо містять 6 міліграм заліза, але його корисний внесок в організм є 0,4 міліграма.
Препарати заліза, чудова допомога
Запаси заліза в крові жінки складають близько 1000 міліграмів. Але під час вагітності об'єм крові збільшується, щоб мати можливість створити плаценту, дитину ... а також запаси заліза. Вагітній жінці потрібна дієта, щоб годувати її кожен день між ними 10 і 18 міліграмів. Ось чому вагітній жінці з анемією необхідно їсти продукти, багаті залізом, але їй також буде потрібно добавки цього мінералу, які є повністю безпечний під час вагітності та годування груддю. Це правда, що вони часто викликають такі розлади, як нудота, запор або діарея, біль у шлунку ... У цих випадках від лікування не слід відмовлятися. Скажіть своєму лікарю, тому що він може призначити різні препарати.