Резюме
Нижній колонтитул для фотографії цієї примітки або відповідного відео.
Тіло
вагітність Це стадія, яка має багато змін, оскільки організм потребує більшої кількості поживних речовин для благополуччя матері та дитини. Але, Чи знаєте ви, що слід їсти під час вагітності?
Ми представляємо список продуктів, які необхідні для вагітність тому що вони гарантуватимуть безпечну вагітність, щоб дитина росте здоровою і сильною. Забудьте про популярний міф, який говорить: «їжте за двох». Найголовніше - добре харчуватися, не надмірно.
Лосось, форель, сардини, тунець і тріска
Всі ці риби є холодною водою і багаті на ефірні олії, такі як Омега 3. Хоча ціна на них різниться, спробуйте чергувати їх у своєму раціоні. Наприклад, якщо лосось не входить у ваш бюджет, щоб часто його їсти, ви можете вибрати сардину, яка дешевша і однаково поживна.
Омега 3 робить те, що вона є частиною людського мозку та сітківки, тому її споживання під час вагітності є життєво важливим.
Авокадо
Це фрукт, який містить мононенасичені жирні кислоти, багатий клітковиною, вітаміном К, фолієвою кислотою, вітаміном С і калієм.
Вам слід їсти авокадо, оскільки жирні кислоти сприяють формуванню шкіри, тканин та мозку плода.
М'ясо
Це м’ясо містить незамінні амінокислоти і невелику кількість жиру, особливо багате білком. У м’ясі є залізо та вітамін В. Деякі дослідження показують, що вагітні жінки з анемією мають ризик передчасних пологів у 2,66 рази та ризик низької ваги при народженні в 3,1 рази.
Ягоди
Полуниця, чорниця, ожина та малина мають високий вміст води, клітковини, вітаміну С та антиоксидантів, оскільки, як ми знаємо, вагітність вимагає більшої кількості води, крім того, ці фрукти покращують засвоєння заліза та допомагають запобігти анемії, яка часто атакує вагітних.
Зелені листові овочі
Портулак, шпинат, брокколі, мангольд, петрушка та коріандр - це овочі, які виділяються високим вмістом клітковини, вітаміну К, С, А, фолієвої кислоти та заліза, запобігаючи запорам - проблема, яка проходить у деяких вагітних жінок.
Цільного зерна
Вони є досить поживною їжею, оскільки багаті клітковиною, магнієм, залізом та вітамінами групи В.
Крупа, яку ви повинні споживати, - це вівсяна каша, оскільки вона забезпечує до 44% рекомендованої добової кількості магнію на 100 грам.
Вам важливо знати, що якщо у вас низький рівень магнію, ви збільшуєте ризик прееклампсії або передчасних пологів.
Проста вода
Під час вагітності у жінки відбуваються різні фізіологічні зміни, які впливають на організм і організм.
Це може збільшити об’єм крові і може зрости до півтора літрів, тому щодня слід звертати увагу на питну воду, щоб уникнути зневоднення.