Продукти, багаті кальцієм для вагітних. 4 продукти з високим вмістом.

Правильне харчування дуже важливо для того, щоб мати гарне здоров'я, але ця потреба збільшується в часи солодкого очікування нашої дитини.

кількість кальцію

Збалансована дієта - це більше, ніж прагнення виглядати худим, тепер це стає необхідністю, пам’ятайте, що ваша дитина формується у вас, і вона харчується усім, що ви їсте.

Одним з найважливіших мінералів, який ми повинні вживати в цей період, є кальцій, оскільки наша дитина буде приймати наш кальцій, і може бути так, що у нас є значний дефіцит у нашому організмі, і це може вплинути на наші кістки та зуби.

Це доповнюється Омега 3 та споживанням клітковини.

Кальцій є одним з основних поживних речовин для зміцнення здоров’я, і це може допомогти нашій дитині. Сума, яку повинна вживати вагітна жінка, становить близько тисячі тисячі триста міліграмів на день.

Цей елемент може не тільки формувати кістки вашої дитини та запобігати ураженню вашої дитини, але також запобігає серцевим проблемам, гестозу, робить передчасні пологи та загибель плода менш імовірними.

Що стосується краси, ми побачимо, як наше волосся стає міцнішим та блискучим, а зуби - цілими та міцними.

Які продукти містять хорошу кількість кальцію?

Вживання молока, вживання сиру або йогурту та в основних стравах їжа з овочами зробить рівень цього елемента стабільним.

Сири будуть прекрасним союзником, якщо у них не буде занадто багато жиру, молоко повинно бути напівжирним, воно має менше жиру, але зберігає свої властивості.

Молочні продукти - це хороша ідея для отримання кальцію, оскільки на додаток до цього ефекту ви можете отримати магній і фосфор.

Список продуктів з високим вмістом кальцію

Ми показуємо вам ці продукти, які забезпечать ваш організм хорошою дозою цієї поживної речовини.

По-перше, ми повинні знати, скільки бажано споживати на день. Ця кількість, якщо ми п'ємо молоко, повинна становити дві склянки щодня у випадку дітей і збільшується з віком.

Однак ця поживна речовина отримується не тільки з молока та його похідних, існує безліч інших продуктів, за допомогою яких ми можемо отримувати хорошу кількість кальцію та багатьох інших важливих мінеральних речовин для підтримки здоров’я.

Далі ми представляємо вам лише ті продукти, які мають можливість давати нам хорошу кількість цього елемента самі по собі.

Молочна

Молочні продукти є синонімами кальцію, з дитинства вони дають нам зрозуміти, що потрібно пити молоко, щоб зуби та кістки були в оптимальному стані.

Але цей елемент також можна отримати з сиру, йогурту та їх знежирених версій, які містять точно таку ж кількість, як молоко, але з меншою кількістю жиру.

Сухофрукти

Тут ми почнемо з продуктів, про які ви, мабуть, не знали, що містять цю поживну речовину. Волоські горіхи, фундук, мигдаль або фісташки - чудовий варіант отримати його без необхідності вдаватися до молочних продуктів.

Крім того, горіхи мають низьку калорійність, що ідеально підходить людям, які страждають ожирінням і хочуть їх вживати як закуски вранці, вдень або ввечері.

Синя риба

Цей тип риби здатний дати нам найбільшу кількість кальцію серед усіх риб. Зазвичай це риба в консервах, оскільки компанія знає, що при додаванні консервантів хребет розм’якшується, а кальцій потрапляє безпосередньо на м’ясо.

Морепродукти

Можливо, вам не вдасться їх споживати щодня, але цей вид їжі є досить ефективним для підвищення рівня кальцію, серед ідеальних продуктів для споживання в цій категорії є креветки, омари, моркви, восьминіг і молюски.