Ти просто кидаєш каву і йдеш? Не дивуйтеся, якщо не зможете позбутися зайвих кілограмів, адже ніколи не пропускайте сніданок! Звичайно, неважливо, що ви їсте ...

сніданок

Поділіться цією статтею

Підготуйтеся за допомогою калькулятора!

Якщо ваша мета - схуднути, перш за все, спробуйте включити від 300 до 350 калорій у сніданок. Якщо ви вже почали тренуватися і просто хочете зберегти свою вагу, орієнтуйтеся на 350-400 калорій. Підрахунок можна розпочати!

До побачення, смачний пекар!

45-55 відсотків калорій, які ви їсте на сніданок, повинні становити вуглеводи, але це теж швидше повільне засвоєння. На жаль, ви напевно вийдете з цукру та оброблених продуктів, або тих, що містять біле борошно. Натомість вибирайте цільнозернові та овочі.

Білкова сила

Білок повинен складати від 15 до 20 відсотків калорій у сніданку. Це дуже важливо, щоб ви змогли набути найкращої форми в першій половині дня, а також доведений факт, що ви зможете схуднути за допомогою щонайменше 20 грамів білків для сніданку. Це зробить вас менш голодними, оскільки ваше тіло переробляє більше часу, ніж вуглеводи. До чого ви точно не торкнетеся - це яйця, молочні продукти, білкові порошки, риба, горіхи та насіння.

(Хороші) жири - ваші друзі

Снідайте приблизно від 10 до 15 грамів жиру, але замість насичених жирів, таких як бекон та сир, їжте мононенасичені жирні кислоти, такі як оливкова олія, горіхи, насіння та авокадо.

Клітковина - переможець

Рекомендується споживати 25 грамів клітковини на день, а 25 відсотків - на сніданок. Це майже 6 грам, але неважливо, якщо ви з’їсте трохи більше, оскільки це починає ваше травлення. Наприклад, ви можете досягти цієї кількості за допомогою ягід, груш, яблук, овочів, горіхів, насіння та цільних зерен.

Ключове питання - коли?

В ідеалі вам слід поснідати через 30-60 хвилин після пробудження. Якщо вам теж не подобається їсти так багато, ви можете розділити сніданок навпіл, спочатку придбавши щось легке, а потім через півгодини знову трохи поївши. Це також дуже добре, якщо ви починаєте день із тренування і не хочете рухатися з повним шлунком. На цьому етапі починайте багату вуглеводами частину сніданку і залиште білок після тренування.

То як виглядає ідеальний сніданок? Ми показуємо два приємних і придатних приклади!

Горіхово-чорнична каша

Зварити півсклянки вівса в половині склянки води і стільки ж несолодкого соєвого молока. Збризніть півсклянки чорниці, столову ложку нарізаних шматочками волоських горіхів і чайну ложку кленового сиропу. Це не тільки смачно, але й виглядає по-справжньому непогано, тому ви можете відразу піти в Інсту!

Вуглеводи: 51,1 г.

Бананово-овочевий смузі з вареними яйцями

Змішайте дві середні буряки з половиною замороженого банана, двома склянками шпинату, однією склянкою несолодкого соєвого молока, половиною ложки порошку білка на рослинній основі, 2 столовими ложками золотистого родзинок, кориці, мускатного горіха та гвоздики. Якщо ви тренуєтеся вранці, випийте половину до цього, а другу половину - з вареним яйцем.