Ми всі прагнемо красивої шкіри. Багато людей витрачають багато на те, щоб зберегти шкіру підтягнутою і сяючою, але вони не знають основ, що якість вашої шкіри набагато більше залежить від харчування, ніж від того, які креми ви наносите самостійно або де ви ходите до косметолога. Дієта впливає на шкіру. Настільки, що це практично вплив номер один на вашу красу та молодість. У сьогоднішній статті ми підсумовуємо, як правильно харчуватися для красивої шкіри. Скористайтесь нашою порадою, повірте своїй шкірі завдяки!
Ваша шкіра буде вдячна вам, якщо ви їх їсте
Сирі овочі та фрукти не менше трьох разів на день
Свіжі овочі та фрукти містять сотні тисяч мікроелементів, включаючи вітаміни, мінерали, флавоноїди, фітонутрієнти. Найважливішими з них є антиоксиданти, які починають боротьбу із вільними радикалами, які завдають шкоди всьому організму. Вільні радикали можуть бути пов’язані з пошкодженням клітин, що спричиняє старіння шкіри та передчасні проблеми зі шкірою. Але окрім антиоксидантів, багато мікроелементів опосередковано допомагають здоров’ю вашої шкіри. Гармонії цих речовин можна досягти лише в тому випадку, якщо ви харчуєтесь різноманітно і близько до природи. Більшість мікроелементів втрачають свою ефективність через нагрівання, тому, безумовно, варто вводити їх із сировини щодня.
Каротини
Бета-каротин є найпоширенішою формою антиоксидантів каротину. Ця речовина є провітаміном вітаміну А. З нього організм (включаючи нашу печінку) здатний виробляти вітамін А. Бета-каротин у цій галузі також називають «природним парасолькою», оскільки, потрапляючи в шкіру, він може блокувати шкідливі промені сонця, роблячи їх менш руйнівними для клітин. (Влітку це майже обов’язково для тих, хто схильний до сонячних опіків). Бета-каротин також є барвником, який не тільки надає колір рослинам, але він також може пігментувати вашу шкіру. Якщо ви їсте багато його, ваша шкіра стане яскравішим кольором і яскравішою. В основному він міститься в жовтуватих рослинах. Найбільше їх міститься в солодкій картоплі та моркві, але також в апельсинах і навіть шпинаті.
Досить вітаміну С.
Речовиною, яку вважають найкрасивішою в шкірі, є колаген. Він включений у велику кількість дієтичних добавок, таких як шкіра, що покращує супербілок. Однак у нашій статті це опущено. Чому? Колаген - справді чудовий білок, який накопичується в шкірі та сполучних тканинах. Однак якщо ви споживаєте його, ваша травна система розщеплює його на амінокислоти, як і інші білки. Отже, колаген не буде вбудовуватися безпосередньо у вашу шкіру, але ваше тіло утворює його з вільних амінокислот, і це відбувається ідеально, навіть якщо ви взагалі не їсте їжу на основі колагену. Однак є важлива умова утворення колагену. Це правильна кількість вітаміну С! Вітамін С варто приймати в природному вигляді, оскільки він в рази ефективніший за синтетичні вітаміни і також не обтяжує нирки. Їжте багаті вітаміном С фрукти, такі як апельсини, полуниця, ківі, манго, чорниця, шипшина, Взимку доповнюйте свій раціон якісною їжею, бажано ліпосомною, вітаміном С.
Захищають від окислення та вільних радикалів!
Вітамін Е захищає від окисного пошкодження клітин та сприяє здоровому формуванню шкіри. Як і всі інші вітаміни, вітамін Е слід приймати з їжею. Продукти, багаті вітаміном Е, - це насамперед насіння, такі як мигдаль, кешью або фундук, але авокадо також містить багато. Іншою важливою вітаміноподібною речовиною є кофермент Q10, найвідомішим ефектом якого є здатність зв’язувати злоякісні вільні радикали, які можуть пошкодити всі клітини організму, включаючи шкіру. Q10 найбільш необхідний у віці до 30 років і старше, оскільки до того часу організм виробляє достатньо.
Селен
Селен - потужний антиоксидант, який також може посилити дію вітамінів С і Е, що робить його основним прихильником імунної системи. Дослідження показують, що багата селеном дієта може допомогти в боротьбі з раком шкіри, пошкодженням сонця та віковими проблемами шкіри. Найкраще джерело селену - це бразильські горіхи, з яких лише 4 зерна покривають добову потребу. Іншими хорошими джерелами є риба, молюски, яйця, зародки пшениці, помідори та брокколі. Завдяки спільній дії з вітаміном Е, варто вживати його разом з насінням.
Уникайте екстремальних дієт та ефекту йо-йо!
Повторне схуднення та ріст сильно напружує шкіру, що може призвести до зниження стійкості, целюліту, зморшок та розтяжок. Проблема екстремальних дієт полягає в тому, що вони викликають раптову падіння, що саме по собі може спричинити ці проблеми. Найгірше, однак, полягає в тому, що форма монстра нестійка і зазвичай змінюється вперед і назад в ефекті йо-йо. Уникайте здалеку вуглеводних фобічних і навіть забороняючих фрукти дієт! Здорово зменшувати вагу можна лише повільно, а дієта може ґрунтуватися лише на збалансованому різноманітному харчуванні. Чистий спосіб життя відображає це по максимуму, тому, якщо ви шукаєте дієту, ви можете розраховувати на нас! 🙂
Пийте достатньо води
Шкіра потребує вологи, щоб залишатися еластичною. Навіть легке зневоднення робить шкіру сухою, втомленою і сірою. Тому дуже важливо, щоб ви вносили достатньо води. Слід випивати 2-2,5 літра води на день 6-8 порцій. Я рекомендую водопровідну воду, відфільтровану з води, високий вміст мінеральних вод не корисний для шкіри та суглобів, тому варто лише зрідка вживати їх. Ви можете споживати його як чай (навіть зелений чай має дуже благодатний красивий ефект!) Або як суп, але тут не враховуйте соки, безалкогольні напої та особливо алкоголь! Варто зазначити, що деякі рослини, такі як кавун або огірок, мають дуже високий вміст води. (Повертаючись до алкоголю, слід додати, що поліфеноли в червоному вині, як доведено, є шкідливими. Якісне червоне вино на день справді є здоровим.)
Корисні жири
Омега-3 та Омега-6 жирні кислоти - це незамінні жири, які нам потрібно покривати своїм раціоном. Ці хороші жири мають настільки великий ефект, що стимулюють вироблення протизапальних речовин. Дослідження показують, що споживання їх корисно проти шкірних захворювань, таких як екзема або псоріаз. Важливо, що при вживанні у великих кількостях шкіра може стати надто жирною, але кілька зерен горіхів, насіння соняшнику, трохи лосося або 1-1 чайна ложка олії насіння холодного віджиму напевно принесуть вам користь.
Підводячи підсумок, якщо вам довелося сказати лише кілька продуктів, які саме ви повинні регулярно вживати для красивої шкіри? Якщо ви запитаєте мене, я вважаю, що найважливішим є наступне. (Я спробую перерахувати їх за важливістю, звичайно, ви можете сперечатися): солодка картопля, морква, бразильські горіхи, шпинат, авокадо, брокколі, зародки пшениці, буряк, апельсини, насіння соняшнику, шипшина, зелений чай. Важливо вживати кілька багатих вітамінами фруктів на день, різноманітних, свіжих овочів, щонайменше один раз на день. З дієтичних добавок Q10 і селен - це ті, які слід враховувати.
Для красивої шкіри слід уникати цього
Якщо ви хочете красивої, здорової шкіри, то, звичайно, вам потрібно позбутися нездорових звичок. Алкоголь жорстоко сушить шкіру, куріння найгірше впливає навколо, але навіть кава, яку багато хто помилково вважає здоровою, шкідлива для шкіри. За словами операторів, солярій корисний лише для шкіри, але реальність зовсім інша. І його часте вживання робить його безповоротно віком. Це чіткі поради, але є ще кілька способів, як ви можете саботувати свою красу без вашого відома. Ось три найважливіші:
Цукор
Якщо ви відвідаєте цей сайт, ви вже можете знати, що цукор-рафінад - це не ваш найкращий друг. Це не тільки жирить і руйнує зуби, але і шкіру. Так званий цукор утворюється під час перетравлення цукру. Кінцеві продукти глікування зв'язуються з колагеновими та еластиновими волокнами, щоб зробити сполучні тканини нееластичними, втрачаючи тим самим стійкість шкіри. Я пропоную, якщо ви ласун, прочитайте його спочатку наш путівник по підсолоджувачам і виберіть правильний для вас.
Молочні продукти
У “Чистому харчуванні” деякі молочні продукти не заборонені. Однак, якщо красою шкіри є мета, то, на жаль, вам доведеться позбутися всіх видів молочних продуктів, і це також стосується продуктів без лактози. Проблема не в лактозі, а в молочному білку! Білок молока містить андрогенні речовини, які впливають на гормональну систему. (Це також стосується органічного молока) Якщо ми споживаємо багато молочного білка рівень андрогену в нашому організмі порушений, що в цьому випадку призводить до жирності шкіри та утворення вугрів. Особливо це стосується тих, хто приймає білкові порошки, оскільки вони також містять ці андрогенні речовини в концентрованому вигляді. Оскільки ця теорія базується на останніх дослідженнях, деякі лікарі досі скептично ставляться до неї, але її прийняття набуває все більшого поширення. Якщо вас зацікавила тема у цій детальній професійній роботі, ви можете дізнатись більше.
Гостра їжа
Спеції часто корисні для здоров’я, але також вірно, що вони можуть завдати шкоди шкірі в певних кількостях або сумішах. Ви, мабуть, помітили, що якщо ви їсте гостру, скажімо азіатську їжу, ваша шкіра почервоніє. Занадто багато спецій також дратує травну систему, загальною ознакою якої є висип і прищі на лобі. Тож будьте обережні зі спеціями! Не використовуйте багато спецій одночасно і не вживайте занадто гостру їжу.
Мене цікавить чисте харчування та правильний спосіб життя?
Тоді зареєструйте щорічне членство у нас! >>> Програма чистого харчування