Основою стрункого тіла є повноцінне харчування. Це найкраще відомо дівчатам з фітнес-гонок, які не можуть дозволити собі помилок через змагання та регулярне фотографування. Щоб дізнатись, як найкращі моделі бікіні підтримують свої гарні форми у формі, ми попросили трьох всесвітньо визнаних вітчизняних представників цього виду спорту. Увага! Фітнес-модель за лаштунками слідує:)
Бодо Дорі
Конкурентна дієта набагато жорсткіша, ніж середня дієта. Я важу все рівно до грама, моє споживання білка велике, щоб підтримувати м’язи в хорошому стані і не втрачати вагу від м’язів в результаті інтенсивних тренувань. Це приблизно 4-500 грам курки або риби на день, разом із вживанням протеїнового коктейлю Scitec Whey Protein Professional вранці та після тренування. Під час фізичних вправ я споживаю амінокислотний препарат, який також запобігає катаболізму. Я використовую один із найскладніших амінокислотних продуктів від Scitect, який вже містить глютамін та L-карнітин у складі Amino Magic. Я також використовую вітаміни, Multi-pro щодня, плюс кальцій магній і вітамін D. А для краси своєї шкіри я п’ю Q10, вітамін Е та рідкий колаген, Scitec Collagen Liquid.
Будучи вуглеводом, я щодня їжу щось інше: я варіюю рис басмати, вівсянку та солодку картоплю, а кількість також змінюється щодня: 50г-50г-120г. Ці кількості постійно повторюються, тим самим стимулюючи обмін речовин.
Окрім м’яса/риби, я завжди їм овочі, що також важливо, оскільки це допомагає травленню та протидіє кислому рН м’яса з його підлужуючим ефектом, підтримуючи таким чином правильний баланс.
Навіть у міжсезоння я звертаю увагу на те, що споживаю прості вуглеводи та цукор лише зрідка - у вихідні. Не тільки тому, що, крім усього іншого, вони спричиняють жіночий ворог - целюліт, але й тому, що вони нездорові. Я також цілий рік вживаю вітаміни та протеїнові коктейлі, бо здорове життя для мене - спосіб життя.
Брігі Бекефі
Зазвичай я звертаю увагу на свій раціон протягом усього року, звичайно, я маю спеціальну дієту під час змагального раціону, яку для мене складає мій тренер Тамас Верес. Навіть між двома періодами це все одно, що я споживаю якісні інгредієнти і готую свої щоденні порції для себе. У мене є 5 прийомів їжі на день, і я завжди стежу за тим, щоб в їжі було багато білка, в парі з правильним джерелом вуглеводів та овочів! З іншого боку, я приділяю пильну увагу вибору правильної технології приготування. Я ніколи не маю жодної сировини при високих температурах. Я зазвичай люблю їсти овочі в сирому вигляді, тому майже ніколи їх не грію. І я відповідно готую на грилі та готую м’ясо на пару, тому я пам’ятаю про вміст поживних речовин.
Я завжди намагаюся їсти їжу кожні 3 години з максимально можливою точністю, звичайно, я дотримуюсь цього дуже строго під час цього змагального періоду дієти! Конкурентна дієта відрізняється від “сірої” звичайної лише тим, що я дуже точно вказав кількісні межі. Вони навіть різняться від тижня до тижня, я не маю "стандартної" схеми дієти, оскільки це багато в чому залежить від етапів підготовки та стану мого статури.
Серед моїх добавок є сильний акцент на вітаміни та мінерали. Найважливішими з них є вітаміни D і C, Ca-Mg, Цинк і складний полівітамін, що в даному випадку означає MEGA Daily One. Зазвичай я приймаю їх після їжі.
Інша важлива опора моєї дієтичної добавки - це амінокислоти. Зазвичай я вживаю їх протягом року між їжею, під час фізичних вправ, а також перед сном. Ці продукти охоплюють BCAA Xpress та L-глутамін. Крім того, я використовую Revex під час змагальної дієти, щоб підтримати мій метаболізм, щоб допомогти у моїй клітковини.
Мій середній щоденний раціон у повсякденному житті:
- Натщесерце: L-глютамін і вода лимона + шкірка подорожника
- Сніданок (1-й прийом їжі): Овес + 100% сироватковий ізолят +1 жменька мигдалю + добавки: Multi Pro, вітамін D, вітамін C, Ca-Mg, омега 3
- 2-й прийом їжі: Куряча грудка, смажена на грилі, іноді яловичина + сирі овочі + рис басмати, булгур, солодка картопля + добавки: вітамін С, Омега3
- 3-й прийом їжі: такі ж, як попередні + добавки: вітамін С, Ca-Mg, цинк
- Для навчання: 15 грам BCAA перед тренуванням, 15 грам BCAA під час тренування, після тренування: сироватковий протеїн + VITARGO
- 4-й прийом їжі: те саме, що 2 і 3. + Добавки: вітамін С, Ca-Mg
- Харчування 5: Зазвичай яєчні білки (8шт) в омлетах та овочах (салат айсберг, зміїний огірок, помідор) + добавки: Глютамін, Bcaa, Mega Daily One, Триптофан,
Звичайно, вони багато разів запитують мене, чи ніколи я не обдурюю, чи провожу дні “обману”, харчування. Звичайно, цього не відбувається під час підготовки до змагань, але в періоди відпочинку я не забираю у себе домашню «трапезу» своєї матері, і до своєї найбільшої радості я також їжу з ними. Важливо завжди дотримуватися міри, і у вас не виникне проблем!
Джудіт Берес
Кожен, хто хоче досягти результатів і внести серйозні зміни, незалежно від того, чи є перегони метою чи просто підтриманням свого тіла, повинен дотримуватися дієти, приготовленої професійним тренером, на додаток до регулярних тренувань. Це довготривала, здорова дієта з усіма необхідними поживними речовинами. Ключ полягає в меншому прийомі їжі 5 разів на день, таким чином усуваючи коливання цукру в крові і не уповільнюючи ваш метаболізм. Білок повинен бути присутнім у кожному прийомі їжі в щоденному раціоні.
Відсоток добового прийому їжі:
Сніданок: 30% від загальної кількості калорій, 10:00: 15% від загальної кількості калорій, Обід: 30% від загальної кількості калорій, Перекус: 15% від загальної кількості калорій, Вечеря: 10% від загальної кількості калорій.
У міжсезоння допустимо трохи більше, і ви можете швидко і легко приготувати дійсно різноманітну та смачну їжу.
На сніданок я зазвичай їжу яйця, які складаються з 1 цілого і 2 мають лише білок. Зазвичай я приправляю його овочами, іноді грибами. Інші страви мого дня - це споживання білка з курячою грудкою, тунцем, тилапією або нежирною яловичиною. Приймати вітаміни рекомендується під час сніданку. Другий прийом їжі о десятій. Він також повинен містити білок і деяку кількість вуглеводів для підтримки належного рівня цукру в крові (метаболізму), але це не обов’язково велика їжа. Для мене це салат з тунцем і листком рису. Обід насичений, зазвичай куряча грудка v. риба з рисом або солодка картопля. Четвертий - це перекус, він може бути таким самим, як десять годин, він може містити білок, харчові волокна та трохи вуглеводів. Це їжа, що стабілізує рівень цукру в крові. Вечеря останньої ночі - це вже не вуглеводи, я зазвичай їжу салат з курячою грудкою або рибою на грилі. Як вуглевод я зазвичай їжу жасминовий рис, солодку картоплю або рисову локшину. Салат у всіх кількостях, скроплений невеликою кількістю оливкової олії. Її можна варіювати одним або двома підсмаженими насінням або заправкою з бальзамічним оцтом.
Я схильний смажити на грилі, тушкувати або готувати їжу. Випікання при високій температурі значно зменшить вміст поживних речовин у їжі. Я також уникаю оброблених та консервованих продуктів. 1 годину на день можна легко включити в розпорядок дня, щоб приготувати їжу наступного дня, щоб ми могли бути впевнені, що наше тіло отримує якісні поживні речовини!
Без чистої їжі немає вражаючого результату. Зазвичай, коли я складаю дієту для нового гостя, через 2-3 тижні вони вже відчувають позитивні зміни у своєму організмі. Звичайно, кожен має право на 1 обман на тиждень, оскільки наше тіло заслуговує на трохи побалування після повсякденної важкої роботи. Крім того, наша організація не починає шкодувати. Коли я хочу цукерок, я, як правило, готую різноманітні білкові коржі. З підсолоджувачем, звичайно. З них також важливо підкреслити, що він виключно на рослинній основі. Я повністю виключив зі свого раціону продукти, що містять глютен і лактозу.
Моя дієта для змагань відрізняється від міжсезоння тим, що я сумую за обманними стравами, білковими солодощами, звичайно, я їжу лише курячу грудку або рибу, приправлену сіллю, перцем, рисом або рисовою локшиною. Салати зелені лише в міру наближення змагань. Також важливо випивати 3-4 літри рідини на день.
До і після тренування дієтичні добавки відіграють принаймні таку ж ключову роль, як правильна дієта. Глютамін, BCAA, білковий порошок без них навіть не є справжнім тренуванням з обтяженнями. Період змагальної дієти становить 12 тижнів, звичайно, це індивідуально для кожного, плюс-мінус пару тижнів. Мій гоночний сезон та дієта скоро закінчуються, цей рік був трохи довгим, на мене чекає пара смачних корисних солодощів. який я зрозумів за місяці і не можу дочекатися, щоб зробити це.
Вам цікаво ще більше секретів фітнес-моделі? Прочитайте нашу попередню статтю з Kiss Virág, Rákóczi Gabi, Katalin Jasztrab або Frida Horváth.