Ви будете добре харчуватися, почуватиметесь добре.
Для тих, хто не вказує конкретної суми, наступне може служити вказівкою рекомендовані порції .
ПОНЕДІЛОК
Середина ранку: шматочок фрукта, або два маленьких, і настій.
Обід: хумус з бобових (40гр), домашнє хорізо на грилі, салат з редьки та ескаролу, запечене яблуко та кава або настій.
Перекус: нарізка.
Вечеря: 300гр грибів з часником і петрушкою, 150гр хека, 20гр хліба, желатин і розслабляючий настій.
Вівторок
Середина ранку: шматочок фрукта, або два маленьких, і настій.
Харчування: 100гр тунця на грилі, відвареного з 150гр зелених зерен і 100гр картоплі, груша та кава або настій.
Перекус: нарізка.
Вечеря: Омлет з одним яйцем та двома білками, цибулею та кабачками, 20гр хліба, натуральним йогуртом та розслаблюючим настоєм.
СЕРЕДА
Середина ранку: шматочок фрукта, або два маленьких, і настій.
Харчування: 150гр кролика з часником, соте з 60гр широких бобів, 60гр гороху, натуральних помідорів і часнику, мандарин і кава або настій.
Перекус: нарізка.
Вечеря: 125 г варених креветок, з листям салату, ніжно-рожевим соусом, 20 г хліба, желе та розслаблюючим настоєм.
ЧЕТВЕР
Сніданок: 30гр цільного зерна без цукру і склянка молока.
Середина ранку: шматочок фрукта, або два маленьких, і настій.
Обід: 150гр тріски з баклажанами і томатним рататуєм, салат з ендівією з вісьмома оливками, 30гр хліба, банан з корицею, кава або настій.
Перекус: нарізка.
Вечеря: Яйце на тарілці (запечене в глиняному горщику з консервованими артишоками, 30 г шинки Серрано та столовою ложкою смаженого помідора), 20 г хліба, натуральний йогурт та розслабляючий настій.
П’ЯТНИЦЯ
Сніданок: 40гр хліба з шинкою та кава з молоком.
Середина ранку: шматочок фрукта, або два маленьких, і настій.
Їжа: знежирений бульйон консоме, з перцем. Шашлик з індички, перцю та цибулі на грилі 125гр. Ківі та кава або настій.
Перекус: нарізка.
Вечеря: 125гр дитячих кальмарів на грилі з різними овочами, приготованими на грилі, 20гр хліба, желе та розслаблюючого настою.
СУБОТА
Сніданок: 50гр хліба с гуакамоле та анчоуси і кава з молоком.
Середина ранку: шматочок фрукта, або два маленьких, і настій.
Обід: Карпаччо з яловичини з 10 г пармезану, лимона та карамелізованої рожевої цибулі, салат з різних салатів, білка з розчинною кавою, настій.
Вечеря: Яєчня з креветками та дикою спаржею, йогурт із шматочками ананаса та розслабляючий настій.
НЕДІЛЯ
Середина ранку: шматочок фрукта, або два маленьких, і настій.
Харчування: Курка до пива з запеченою картоплею, фруктовим салатом та кавою або чаєм.