СЛІДУЙ ЗА НАМИ
Коли замислюються про схуднення, більшість людей замислюються про дуже суворі дієти, листя салату, голодування. "Я спробував усе, але це не працює", "Я дійсно звертаю увагу, але що б я не робив, я не худну". Я чую ці висловлювання більшу частину часу, і я отримую найбільше запитань з таких причин. Коли я чую: «Я роблю все правильно, але у мене не закінчується», раніше я просто мав два запитання, а потім нарешті рекомендую своєму допитувачу їсти достатньо. Так. Щоб схуднути, потрібно їсти, але не важливо, що!
Перше з двох моїх запитань: "Як виглядає ваш середній день?". Якщо ви не можете сказати мені, коли саме їсти, або я чую щось на кшталт: "Ну, сніданок середнього розміру, я багато не їжу", я знаю, що є проблема. Зрештою, людина не усвідомлює, чому, коли і що споживає. Щоденник їжі - дуже корисна річ, ми добре робимо, щоб про все писати. Ми самі можемо багато чому навчитися, але людина, з якою ви можете скласти дієту, буде знати ще більше. З щоденника прийому їжі ми можемо прочитати не лише кількість споживаних калорій, а й співвідношення, джерела та багато іншого білків/вуглеводів/жирів, що все може свідчити про причини успіху чи невдачі.
Часто буває так, що ви починаєте перераховувати продукти спеціально, часто 2-3 слова виявляються неправильними. “Торт”, “просто коньяк” та “що б я не робив, я не худну” аж ніяк не вміщуються в одному реченні! Однак інший раз я чую, що він майже нічого не їсть. І найгірше, що ви можете зробити, це нічого не їсти, а потім їсти холодильник голодним, але нічим не відрізняється, коли ви їсте масляний хліб "лише в першій половині дня", а потім нічого ... Ні, я не перебільшую, це конкретні приклади, які я чув нещодавно.
Дуже рідко хтось щось робить і все одно не закінчується, в більшості випадків у системі є помилка. Але якщо я все-таки бачу, що і дієта, і фізичні вправи в порядку, тоді виникає моє друге запитання: «Ви дивились на свою щитовидку? У вас немає гіпотиреозу? " ( Нещодавно я писав вам про дисфункцію щитовидної залози, читайте тут ). Цілком можливо, що на задньому плані є гормональна проблема.
Однак найпоширеніший випадок - хоча мій співрозмовник справді робить все, але лише в межах того, що, на його думку, добре. Отже: або їх ввели в оману, або вони не змогли дізнатися достатньо про те, що їсти, що собі дозволити. Однак також дуже часто не їсти достатньо, щоб постити, і ваш обмін речовин настільки сповільнився, що навіть якщо ви хочете постити, ви не отримаєте користі. У цьому випадку спочатку слід розпочати метаболізм з дієти з високим вмістом вуглеводів і жирів, а потім можна починати їсти.!
Нежирне м’ясо та риба
У всіх кількостях. Курка, індичка, тунець - чудові джерела білка, але вони включають м’ясо свинини, пісні корейки або свинину, а іноді і яловичину та іншу рибу, як форель, скумбрія, оселедець, лосось, кому що подобається. Ви можете споживати їх з упевненістю.
Корисні жири
У наше меню в день можна додавати не тільки лосось, але і 20-30 г олійних культур (переважно насіння гарбуза, волоські горіхи, мигдаль, фундук), але основні страви можна заливати 5 г лляної олії, використовувати кілька грамів кокосовий жир для варіння та смаження. З гіркого порошку какао, еритритолу та кокосового жиру ми можемо зробити власний здоровий шоколад, який не відгодовується, натисніть тут для рецепта!
Овочі
Серед них переважно низьковуглеводні: перець, помідори, гриби, брокколі, цвітна капуста, баклажани, огірки, спаржа, кабачки та ін. Свіжий салат або на пару як гарнір.
Якщо ви займаєтеся спортом, вам знадобиться вуглевод, який забезпечує енергією. Приготуйте на сніданок 30-40 грам каші, але бажано з несолодким насіннєвим молоком, присмаченим еритритом, корицею, можливо, сиром або змішаним білковим порошком.
На вашому місці я б навіть уникав випічки з непросіяного борошна в цей період, оскільки вона лише підвищує ваш апетит і заохочує з’їсти їх ще більше. Вміст вуглеводів у них занадто високий, що ускладнює обмеження споживання!
А до і після тренування з’їжте половину яблука (що становить приблизно 150 грам), щоб дати заздалегідь, а потім поповніть свої запаси до мінімуму.
Однак обмежте споживання вуглеводів і замість цього споживайте достатню кількість м’яса, овочів з низьким вмістом вуглеводів та корисних жирів, щоб скласти основну частину споживання енергії.
Яйця - одна з наших найкращих страв, їх слід їсти по шматочках щоранку, щоб допомогти виділенню жовчі, це дає початковий стимул для обміну речовин!
- Таблетки для схуднення рекламували надто худенькі дівчата
- Нічне життя та клуби в Бухаресті Нічна екскурсія містом - Тіло тонкої калеї сербан води
- Ось такі продукти їдять худенькі жінки щодня! Кіскегієд
- Їжте весело і худніть, сміючись! - Дієта допоможе вам схуднути, схуднути сміючись
- Дивні, але смачні 10 причин добре харчуватися фруктами драконів; підходить