СЛІДУЙ ЗА НАМИ

стрункої

Коли замислюються про схуднення, більшість людей замислюються про дуже суворі дієти, листя салату, голодування. "Я спробував усе, але це не працює", "Я дійсно звертаю увагу, але що б я не робив, я не худну". Я чую ці висловлювання більшу частину часу, і я отримую найбільше запитань з таких причин. Коли я чую: «Я роблю все правильно, але у мене не закінчується», раніше я просто мав два запитання, а потім нарешті рекомендую своєму допитувачу їсти достатньо. Так. Щоб схуднути, потрібно їсти, але не важливо, що!

Перше з двох моїх запитань: "Як виглядає ваш середній день?". Якщо ви не можете сказати мені, коли саме їсти, або я чую щось на кшталт: "Ну, сніданок середнього розміру, я багато не їжу", я знаю, що є проблема. Зрештою, людина не усвідомлює, чому, коли і що споживає. Щоденник їжі - дуже корисна річ, ми добре робимо, щоб про все писати. Ми самі можемо багато чому навчитися, але людина, з якою ви можете скласти дієту, буде знати ще більше. З щоденника прийому їжі ми можемо прочитати не лише кількість споживаних калорій, а й співвідношення, джерела та багато іншого білків/вуглеводів/жирів, що все може свідчити про причини успіху чи невдачі.

Часто буває так, що ви починаєте перераховувати продукти спеціально, часто 2-3 слова виявляються неправильними. “Торт”, “просто коньяк” та “що б я не робив, я не худну” аж ніяк не вміщуються в одному реченні! Однак інший раз я чую, що він майже нічого не їсть. І найгірше, що ви можете зробити, це нічого не їсти, а потім їсти холодильник голодним, але нічим не відрізняється, коли ви їсте масляний хліб "лише в першій половині дня", а потім нічого ... Ні, я не перебільшую, це конкретні приклади, які я чув нещодавно.

Дуже рідко хтось щось робить і все одно не закінчується, в більшості випадків у системі є помилка. Але якщо я все-таки бачу, що і дієта, і фізичні вправи в порядку, тоді виникає моє друге запитання: «Ви дивились на свою щитовидку? У вас немає гіпотиреозу? " ( Нещодавно я писав вам про дисфункцію щитовидної залози, читайте тут ). Цілком можливо, що на задньому плані є гормональна проблема.

Однак найпоширеніший випадок - хоча мій співрозмовник справді робить все, але лише в межах того, що, на його думку, добре. Отже: або їх ввели в оману, або вони не змогли дізнатися достатньо про те, що їсти, що собі дозволити. Однак також дуже часто не їсти достатньо, щоб постити, і ваш обмін речовин настільки сповільнився, що навіть якщо ви хочете постити, ви не отримаєте користі. У цьому випадку спочатку слід розпочати метаболізм з дієти з високим вмістом вуглеводів і жирів, а потім можна починати їсти.!

Нежирне м’ясо та риба

У всіх кількостях. Курка, індичка, тунець - чудові джерела білка, але вони включають м’ясо свинини, пісні корейки або свинину, а іноді і яловичину та іншу рибу, як форель, скумбрія, оселедець, лосось, кому що подобається. Ви можете споживати їх з упевненістю.

Корисні жири

У наше меню в день можна додавати не тільки лосось, але і 20-30 г олійних культур (переважно насіння гарбуза, волоські горіхи, мигдаль, фундук), але основні страви можна заливати 5 г лляної олії, використовувати кілька грамів кокосовий жир для варіння та смаження. З гіркого порошку какао, еритритолу та кокосового жиру ми можемо зробити власний здоровий шоколад, який не відгодовується, натисніть тут для рецепта!

Овочі

Серед них переважно низьковуглеводні: перець, помідори, гриби, брокколі, цвітна капуста, баклажани, огірки, спаржа, кабачки та ін. Свіжий салат або на пару як гарнір.

Якщо ви займаєтеся спортом, вам знадобиться вуглевод, який забезпечує енергією. Приготуйте на сніданок 30-40 грам каші, але бажано з несолодким насіннєвим молоком, присмаченим еритритом, корицею, можливо, сиром або змішаним білковим порошком.

На вашому місці я б навіть уникав випічки з непросіяного борошна в цей період, оскільки вона лише підвищує ваш апетит і заохочує з’їсти їх ще більше. Вміст вуглеводів у них занадто високий, що ускладнює обмеження споживання!

А до і після тренування з’їжте половину яблука (що становить приблизно 150 грам), щоб дати заздалегідь, а потім поповніть свої запаси до мінімуму.
Однак обмежте споживання вуглеводів і замість цього споживайте достатню кількість м’яса, овочів з низьким вмістом вуглеводів та корисних жирів, щоб скласти основну частину споживання енергії.

Яйця - одна з наших найкращих страв, їх слід їсти по шматочках щоранку, щоб допомогти виділенню жовчі, це дає початковий стимул для обміну речовин!