Ви можете схуднути, не відмовляючись від їжі. Найголовніше - дотримуватися принципів правильного харчування. Дослідники з питань харчування говорять, що можна позбутися зайвої ваги за 21 день. Чому і як схуднути всього за 3 тижні, читайте в матеріалі.

правильної

І викладачі з питань харчування та фітнесу, і лікарі сходяться на думці, що існує більш ефективний та здоровий спосіб схуднути, потягнути та зміцнити м’язи тіла як поєднання правильного харчування для схуднення та фізичних вправ. Звичайно, обом потрібна дисципліна. Щасливий: дієтологи та інструктори стверджують, що звикання до здорового харчування та системи фізичних вправ може зайняти всього 21 день. Протягом цих 3 тижнів ваш мозок буде перебудований, а план фізичних вправ та прийому їжі увійде у звичку. Отже, за три тижні ви не отримаєте шкідливий стос чіпів - ви просто не хочете їсти.

Але як правильно харчуватися і як правильно харчуватися, щоб схуднути. Існує 10 принципів.

Дотримуючись правил дієти, ви не худнете так швидко, як монодієта, але не повернетеся. Крім того, ви можете дотримуватися такого плану дієти на все життя, додаючи певні продукти. І головне, це не тільки шкодить здоров’ю, але і покращує його.

Зразок меню правильного харчування на тиждень

Варіанти сніданку

  1. 200 г готової вівсянки, 30 г сухофруктів; кава або чай; фрукти.
  2. 150 грам сиру 1 ч. Л. медовий; 30 г горіхів або 100 г свіжих фруктів; кава, чай або склянку свіжовичавленого соку.
  3. 2 цільнозернових макарони з 50 г авокадо або 30 г сиру; варені яйця; кава або чай з фруктами.

Варіанти обіду

  1. Курячий суп; зелений салат; гарячий бутерброд з хліба з непросіяного борошна, курячої грудки та зелені.
  2. Макарони з твердих сортів пшениці; 100 г курячої грудки, помідорів чері; фрукти.
  3. Натуральний йогурт без добавок; бутерброд з хлібом з непросіяного борошна, авокадо, лососем та овочами.

Варіанти вечері

  1. Смажена риба з овочами; 1/2 запеченого яблука.
  2. Салат з бульгурою, курячою грудкою, помідорами та сушеною зеленню; чай.
  3. Смажене куряче філе; смажені овочі з гарніром, 1 ст. л. фета; чай.
  4. 150 г сиру, 30 г волоських горіхів і 1 ч. Л. меду.

У раціоні має бути якомога більше сирих фруктів та овочів, але до 16:00 краще смажити овочі та фрукти, які у формі легше засвоюються організмом.