Ось як харчуватися і худнути - Поради для дітей від 20 до 40 років!

Період пошуку шляху. Кінцеві дослідження і час для нескінченних вечірок. На цьому етапі нашого життя ми зайняті пошуком пар та побудовою кар’єри.

Гормональний фон:
У біологічному відношенні це один з найбільш стабільних і найактивніших періодів. Наш генетичний запас чудово працює; ми у прекрасному фізичному стані, наші жіночі статеві клітини готові завагітніти.

Як їсти?

• Незначні коливання дозволені, але остерігайтеся регулярного вживання солодких, газованих безалкогольних напоїв та меню швидкого харчування прямо зараз.
• У цьому віці кілька кілограмів зайвої ваги ще не вимагають суворої дієти. Досить збільшити кількість вправ на тиждень і не пінити вперед-назад. Зокрема, до прийому вуглеводів слід ставитися з обережністю, і бажано замінити продукти з білого борошна на цільнозернові.
• Якщо ви все-таки хочете схуднути за усвідомленою програмою, варто вибирати з роздільних дієт, коли ми не споживаємо білки та вуглеводи разом.

Вправа для гарної форми:
У наші двадцяті роки спостерігається відносно швидкий розвиток спорту. Варто звертати увагу на зміцнення наших м’язів, тому бажано регулярно виконувати вправи на зміцнення живота, формування рук, стегон і сідниць. У разі надмірної ваги розфарбуйте програму тренувань спортом, який вимагає більшої інтенсивності, наприклад спінінг або аеробіка з боксу. . Ми також можемо проводити вільний час, активно катаючись на велосипеді на відкритому повітрі або спробувати нордичну ходьбу.

Зайняті будні - Ада, 26 років, ведуча:
“Раніше я займався інтенсивними видами спорту, змагався з художньою гімнастикою, а потім почав відвідувати спортзал, де степ-аеробіка була моїм улюбленим. На сьогоднішній день мої два з половиною роки сини найбільше тримаються в тренажерному залі, оскільки біг за ними вимагає досить багато енергії, а їх постійний підйом робить мою руку м’язистою. Я пильно дбаю, щоб на столі завжди було здорове харчування. Найчастіше ми їмо м'ясо з різними салатами, а також овочі та багато-багато фруктів. Я замінюю цукор медом, один з моїх улюблених десертів - це натуральний йогурт з медом і маленький дитячий бісквіт. Я також дбаю про зволоження, в основному п’ю фруктовий чай та домашній лимонад ».

30-ті роки: період свідомого контролю

Ми на піку своєї діяльності та професійної кар’єри. Наш біологічний годинник, коли ми рухаємось до нашого сорокаріччя, тикає все голосніше і голосніше.

Гормональний фон:
До кінця десятиліття активність гормонів почне сповільнюватися, і в організмі з’являтиметься все більше статевих клітин з пошкодженими хромосомами, тож шанси завагітніти з часом можуть зменшитися. У віці старше тридцяти років метаболізм падає в середньому на 2-4 відсотки кожні десять років, тому ми можемо їсти все менше і менше безкарно, або нам потрібно більше робити фізичні вправи, щоб підтримувати свою вагу.

Як їсти?

• Рекомендується проводити дезінтоксикаційну процедуру протягом декількох днів два рази на рік або відступати до табору для посту, який також духовно освіжає.
• У цьому віці вітаміни не тільки відіграють важливу роль для зняття стресу, але також є великою підмогою в боротьбі з ожирінням. Важливе значення мають добавки вітаміну С, В та магнію.
• Щоб запобігти остеопорозу, обов’язково поповніть запаси кальцію прямо зараз.
• Якщо ви хочете схуднути, вибирайте дієту, яка найбільше відповідає вашій фігурі та психіці. М’ясні вечірки можуть вибрати низьковуглеводну дієту Аткінса або її варіанти. Для тих, хто любить птицю та салати, перемогою, швидше за все, стане дієта «Зона», «ГІ» або «Саут-Біч», яка обіцяє вражаючі результати в довгостроковій перспективі. Вегетаріанці віддають перевагу макробіотичній дієті або дієті Шнітцера. (Детальніше про ці дієти ви можете прочитати в попередніх виданнях Wellness)

Вправа для гарної форми:
Хоча понад три чверті дітей від 20 до 29 років займаються спортом принаймні зрідка, лише 40 відсотків людей від 30 до 39 років жертвують часом для регулярних фізичних вправ. Попередні проблеми з вагою або неправильні фізичні вправи, або нездатність розтягуватися - залишать тіло пригніченим, як і сидяча робота над нашою поставою, або інтенсивна робота на судинній мережі наших ніг. Як результат, ми можемо зіткнутися з такими проблемами, як укорочення м’язових смуг, біль у спині та шиї або варикозне розширення вен. Йога, пілатес, гімнастика на хребті або плавання також можна робити при легких розладах хребта, ці види спорту благотворно впливають на проблемні зони. Кардіотренування допомагає спалювати жирові прокладки, а інтервальне тренування з перемінною інтенсивністю особливо ефективно. Для цієї програми також можна встановити кардіотренажери у фітнес-клубах. Варто поєднувати кілька видів спорту, якщо, наприклад, ви плаваєте два дні на тиждень і ходите три дні, чудове поєднання нижньої та верхньої частини тіла. Ви також можете зробити вправу для обличчя, щоб допомогти зберегти молодість обличчя.

Поточний нагляд - Галлікі Нікі, 33 роки, співачка-актриса:
“Я не тільки п’ю трав’яні чаї, але також люблю класти їх у воду для ванни. Після танцювальних фігур я приймаю розслаблюючі м’язи шипучі таблетки, які освіжають моє тіло. Зараз у мене немає часу на окремі види спорту, але двадцять театральних вечорів на місяць підходять. Спів і танці рухаються протилежними м’язами, що еквівалентно концентрованій глибокій м’язовій гімнастиці. Іноді я втрачаю півтора фунта за виступ. Іноді я отримую надмірну вагу на собі, але як тільки мої речі осідають, вони «відшаровуються» про мене. Я стежу за здоровим харчуванням. Вранці я їм лише фрукти, але я також їжу багато салатів та овочів. Але м’ясо - це лише трохи краще хліба з непросіяного борошна замість білого, і я також уникаю газованих безалкогольних напоїв ".

• Маленький хлопчик 6-12 років, Десятиріччя
• Виліковує дитячих глистів до 2 років, болгарський паразитичний препарат
• Скільки років ми можемо залишити в спокої
• Скільки вам років? Цей час доби для вас найкраще тренуватися
• Худніть, коли вам більше 40 років!