років

Незалежно від того, коли і незважаючи ні на що, якщо ви переїдете, ви обов’язково зробите собі послугу. Або не важливо, коли і що саме? Якщо вас цікавить, що говорить наука, ви можете дізнатися з нашої статті, який для вас є найбільш ідеальним часом доби для невеликої роботи з м’язами.

Вам 20 років

Ваше тіло, мабуть, досягає свого фізичного піку, тому кардіотренування, незалежно від того, важка атлетика чи інші види спорту зараз є найбільш ідеальними для вас, вони закладуть основу для м’язової сили, яку ви зможете підтримувати та підтримувати в найближчі роки. Однак важливо не забувати і про розтяжку, і хоча красива нога та круглі сідниці можуть бути привабливими цілями, також зверніть увагу на зміцнення м’язів спини, тулуба та грудей, щоб надалі мати можливість запобігати поганим поставам.

Оскільки в цьому віці ваше тіло все ще дуже швидко відновлюється і може набирати темп практично з чим завгодно, незалежно від того, в який час доби ви тренуєтесь. Ранкові заняття є найбільш ідеальними для схуднення, але робота завжди окупиться.

АллаСеребріна/depositphotos.com

Вам 30 років

Ви все ще в хорошій фізичній формі цього десятиліття, але, напевно, ви вже перевищили свій пік, і можете помітити, що ваше тіло відновлюється повільніше після тренування. Ось чому рекомендується включати в план тренувань тренування з опору двічі на тиждень. Згідно з дослідженням, ваші м’язи почнуть худнути, як тільки ви досягнете 30-річного віку, тому, можливо, ви захочете розглянути можливість отримання допомоги особистого тренера, який допоможе вам розробити ідеальний для вас план.

Оскільки в цьому віці з вами багато чого відбувається, і ви, ймовірно, зазнаєте сильного стресу, можливо, ви захочете подумати про вечірні тренування: не вставайте перед вправами безпосередньо перед сном, а тренуйтеся після роботи, перед вечерею, може допомогти зняти накопичену напругу, тому ви зробите це вдвічі кориснішим для свого здоров’я.

Вам за 40

Якщо ви до цього часу робили лише кардіотренування, варто трохи від них відійти і зосередитися на фітнес-тренуваннях, оскільки щільність кісток і м’язів зараз починає знижуватися, і важливо врівноважити це за допомогою фізичних вправ. Зверніть особливу увагу на утримання ніг і стегон, щоб уникнути майбутніх неприємностей.

Уповільнення метаболізму може стати проблемою для підтримки ваги, тому ви, ймовірно, тренуєтеся також спалювати жир. Рівень гормону, який змінюється протягом дня вранці, перед першим прийомом їжі, є найкращим способом розщеплення накопиченого жиру в результаті фізичних вправ.

Вам за 50

Тренування стійкості та зміцнення відіграють особливо важливу роль зараз, щоб зберегти ваші кістки здоровими. Зверніть особливу увагу на область стегон і плечей! Уникайте вправ, які напружують суглоби, але вправляйте ноги! Ви можете вибрати велотренажер або гуляти 5 разів на тиждень по 30 хвилин, розбивши на 3 × 10 хвилин, суть полягає в тому, щоб залишатися активними.

У цьому віці ви все ще живете активним життям, працюєте, але ви вже відчуваєте, що не можете впоратися з темпом, як це було у 20 років. Післяобідні тренування допоможуть трохи прискорити пульс, щоб залишок дня залишався свіжим та підтримував енергію навіть ввечері.

Вам за 60

Регулярні фізичні вправи необхідні для підтримки сили, здоров’я та незалежності, навіть якщо це означає лише легкі тренування, такі як ходьба або кілька простих вправ у домашньому тренажерному залі. Заняття йогою або пілатесом допомагають вам бути вільними, тому вам слід встановлювати принаймні два з них на тиждень.

Післяобідні тренування допоможуть вам бути в тонусі, пильнішими, але ранкові тренування можуть також допомогти вам розпочати свій день більш енергійно та зменшити ризик розвитку діабету в літньому віці.