Одне з перших рішень, яке приймається, коли людина хоче зменшити жирову масу, - це скорочення щоденного споживання калорій. Це правильне рішення? Подивимось.

менше

По-перше, для досягнення зменшення ваги (жирової маси) повинен бути сформований негативний калорійний баланс, або те саме "Горіть" при фізичних навантаженнях більше калорій, ніж споживається в різних прийомах.

Щоб досягти цього негативного калорійного балансу, існує кілька способів:

  1. Зменшити кількість ккал, що вживається в наші дні.
  2. Збільшити наші щоденні витрати калорій.
  3. Запобіжник обидва варіанти: скоротити споживання та збільшити фізичну активність

Чи важливо рахувати калорії, які ми з’їдаємо?

Таким чином, з’ясовується питання, чи правильним є скорочення калорій: так, це може бути гарною формулою для досягнення результату. Це важливо? Ні, цього може бути достатньо, щоб збільшити виконувану вправу.

З цієї причини ми завжди рекомендуємо індивідуалізувати кожен випадок. Те, що робить мій кузен, може бути не найкращим для мене; справа сусіда не така, як у мене. Індивідуалізація та персоналізація, будь ласка.

І коли я зрозумів, що мушу скоротити споживання, що робити?

Ну, ідеально, щоб ви пішли до зареєстрованого дієтолога-дієтолога, щоб він відповідав за розробку дієтичного плану, адаптованого до ваших потреб та способу життя. Цей професіонал завжди шукатиме найкращий варіант не лише для досягнення своєї мети, але і для поліпшення здоров’я завдяки правильному харчуванню.

Іншими словами, починати зменшувати кількість та/або частоту прийому, як божевільний, може бути шкідливим для здоров’я, оскільки ми можемо зазнати дефіциту макроелементів (вуглеводів, білків і жирів) та/або мікроелементів (вітаміни та мінерали).

Серед можливих збитків, які це може спричинити:

ми знайшли втома, втома, поганий настрій, гіпоглікемія, занепокоєння, зниження спортивних результатів, анемії, легше захворіти (імунітет ослаблений) та ін.

До того ж, якщо ми просто зосередимося на тому, щоб менше їсти, ми не придбаємо здорових звичок, або те саме, ми не навчимося добре харчуватися, так що при досягненні бажаної ваги існує великий ризик відновлення вага (ефект відскоку), оскільки ми будемо їсти знову, як і раніше.

«Якщо ви хочете зменшити жирові відкладення в організмі, ви повинні харчуватися здоровою, різноманітною та збалансованою дієтою, при якій жодна група продуктів не виключається (їжте м’ясо, рибу, яйця, фрукти, овочі, горіхи, бобові, макарони, рис, молочні продукти, хліб ...). У ньому надмірно оброблена їжа обмежена, і фізичні навантаження повинні проводитися часто (введення силових вправ та аеробних вправ) ».

Пам’ятайте, справа не в тому, щоб їсти менше, а в повноцінному харчуванні.