Різдво: чарівне свято радості та миру. і, звичайно, запої.
Це коли ніхто не хоче бачити корисні рецепти під час свят, а меню для схуднення також не дуже популярне.
Чи можна схуднути під час канікул і чи цікавиться хтось здоровим харчуванням у такий час? Давайте разом дослідимо, як ми можемо захиститися від запущених кілограмів та переїдання на Різдво.
1. Не сидіти вдома перед телевізором цілий день
Тремтячі грабіжники транслюються щонайменше 3 рази на рік, тому не варто турбуватися про відставання. Якщо ви не хочете почуватись винними щодо ваг цього року після свят, не лінуйтеся на дивані між двома ситними різдвяними частуваннями. Щодня робіть велику прогулянку, навіть вибираючи простіший напрямок, залучивши всю сім’ю, оскільки ви не можете просто сісти на диван, щоб поговорити на велику голову та добре посміятися. Якщо дозволяє погода, ви навіть можете сісти на велосипед, щоб оглянути сусідній Різдвяний ярмарок чи святкові вогні та прикраси в місті. Якщо нам пощастить і випаде більша кількість снігу, ми можемо навіть кататися на санках або будувати сніговика на відкритому повітрі.
2. Не вживайте занадто багато алкоголю
Це може навіть не прийти в голову вперше, але крім того, що ми сидимо цілими днями, споживання алкоголю також зазвичай збільшується під час свят. Ми підсмажуємо першу склянку при приїзді гостей, друга вичерпується на вечерю, потім одну за подарунок, потім ще одну і ще одну. Кілька склянок начебто невинних алкогольних напоїв, і ти вже починаєш стукати. Спробуємо цього року приділити більше уваги тому, скільки і що ми п’ємо, і крім алкогольних напоїв, ми також повинні прагнути споживати потрібну кількість води. Поки гості не приїдуть, пийте гарячий імбирно-лимонний чай замість глінтвейну та пуншу. 3. Не переїдайте себе
На відміну від звичайних кількостей, у святкові канікули в середньому бл. Ми споживаємо 3000 калорій. Це набагато більше середньодобової потреби дорослої людини. На Різдво саме тому майже кожен набирає кілька кілограмів, плюс така кількість їжі може призвести до поганого травлення, печії, депресії та ще більше лінощів. Це замкнене коло, оскільки це змушує нас постійно відчувати втому, і ми маємо ще менше бажання рухатися, що дало б нам можливість спалити частину калорій. Не репетуйте з різдвяного меню лише заради смаків. Спочатку з’їжте нормальну дозу, випийте на неї води, відпочиньте одну (принаймні 20 хвилин), щоб перевірити, чи ми справді голодні. Іноді нашому мозку потрібно трохи часу, щоб відчути, як наші животи вже переповнені.
4. Зміцніть нашу імунну систему
Існує більше шансів застудитися в різдвяний період. Це коли ми відвідуємо багатьох знайомих, друзів та родину, подорожуємо більше і зустрічаємося з більшою кількістю людей, ніж в середньому. Тож мінімізуйте ризик, зміцніть нашу імунну систему. Їжте багато свіжих фруктів, вибирайте здоровіші рецепти, висипайтесь і пийте багато води. Це полегшує нашій організації конкуренцію з вірусами.
5. Не напружуйтесь
Різдво - радісне свято, але часто здається, що радість - це останнє, що ми відчуваємо під час напруженого періоду. Джерелом проблеми, як правило, є розмір різдвяних витрат, приготування їжі, пилососування, миття та стрес від покупок. Ми намагаємось залишити стрес позаду, зберігаємо спокій і намагаємося зберегти почуття гумору. Торт ще не спечений, кімнати не іскрометно чисті, і бабуся все ще запитує, коли ми нарешті збираємось одружитися - але це справді кінець світу? Дивом, Різдво - це лише кілька днів на рік, а рік має 365 днів.
6. Їжте багато вітамінів
Різдво - це не лише стрес, а й період різдвяних вечірок. Ось чому важливо приймати свіжі фрукти та овочі щодня. Поставте миску зі свіжим салатом (не майонезом) та нарізаними скибочками свіжих фруктів на святковий стіл, поруч з горіхами та тістечками. Для сімейного розповіді відкладіть трохи чіпсів та попкорну та дістаньте насіння та фруктовий салат.
Припис: Ні, різдвяний пунш з фруктами не є частиною щоденних вітамінів чи здорових рецептів.
7. Зварити, розділити
Спочатку це може здатися неможливою ідеєю, але дарувати їжу - це гарна ідея. Надмірне споживання та відходи - це звичайне явище на Різдво, не намагайтеся також заштовхати 3-й ящик голубців у морозильну камеру, давайте поділимося з тими, кому це може знадобитися. Ми можемо приєднатися до місцевої некомерційної організації, якщо хочемо, але ми можемо навіть подумати про літніх людей похилого віку. Таким чином, ми не з’їдаємо все у своїх муках, не витрачаємо цього даремно, і можемо робити добро іншим.
8. Вони б справді знову зголодніли?
Торти, що руйнуються на різдвяному столі, постійно привертають увагу людини. Ось так ми можемо відчувати, що весь час їмо щось смачненьке. Але замість того, щоб отримувати щось мимоволі кожні півгодини, подумайте, що нам насправді потрібно.
9. Зверніть увагу на свіжість їжі
На Різдво всі холодильники, морозильники та обідні столи повні. Через це, на жаль, більшість харчових отруєнь також відбувається в цей період. Не тому, що обраний нами рецепт був недостатньо корисним для здоров’я, а тому, що ми забули вчасно щось поставити в холодильник. Зверніть особливу увагу на продукти харчування та м’ясо, що містять молоко та яйця, це найбільш швидкопсувні. Уважно подивіться на готову їжу, перш ніж її з’їсти, і спробуйте зберегти решту різдвяних страв у якомога прохолоднішому місці.
10. Вибирайте більш легкі страви
Ми повністю розуміємо, якщо ви хочете насолоджуватися радістю соковитої, важкої та солодкої їжі раз на рік на Різдво, але це також варто враховувати потреби нашого тіла, а не лише бажання нашого серця та мозку.
Тому що ми можемо замінити трохи їжі?
- Оскільки Різдво, нам не потрібно їсти салат з майонезу тричі на день. Спробуйте замінити його смачним і корисним салатом з капусти.
- Якщо ви не любите капусту, спробуйте інший корисний рецепт салату.
- Замініть, наприклад, майонез тофу, або спробуйте комбінацію нежирної сметани та йогурту.
- Запікайте м’ясо та картоплю в духовці замість олії. Покладіть їх на папір для випікання і використовуйте трохи олії, щоб почати випічку. Не забувайте обертати їх так, щоб обидві сторони були добре смаженими та хрусткими.
Здорова випічка
Термін "здорова випічка" або "корисні рецепти" звучить для багатьох з нас страшним, але ці забобони не дозволяють нам намагатися відкрити нові смаки.
Ось кілька натхнення для здорового харчування:
- Фруктовий чізкейк не містить цукру і підсолоджується медом.
- Кокосово-мандаринові коржі мають високу кількість вітамінів і мають різдвяний аромат.