Їжте повільніше і прискоріть спалювання жиру

Як у вас справи з їжею? Ви потихеньку насолоджуєтесь їжею або несамовито поглинаєте її? Що стосується спалювання жиру, то відповідь на це питання може бути важливішою, ніж здається. Для м’язової фігури ми проводимо багато часу в тренажерному залі, і ми одержимі харчуванням. Всім відомо, як вибрати кількість білка, вуглеводів і жирів. Але те, як швидко ви їсте, часто не помічають. Те, як ви харчуєтесь, може сильно вплинути на ваші цілі. Читайте далі, щоб побачити, як ви можете виправити свої шкідливі звички!

спалювання

Оскільки організм дізнається, що він повинен припинити їсти

Кожному з нас час від часу доводиться щось швидко ковтати, наприклад, коли ми поспішаємо на зустріч. Деякі, як правило, регулярно їдять швидко. Дослідники виявили, що таке швидке вживання їжі може перекрити сигнали ситості організму - індукуючий повноту гормон нейропептид Y та глюкозоподібний пептид - ці гормони надсилають у мозок, коли він перестає їсти. Через хвилину вони можуть залишити вас голодними і готовими до їжі. Дослідники досліджували як людей, що страждають ожирінням, так і ожирінням, та їх звички в харчуванні. Коли люди їли дуже швидко, вони споживали більше загальних калорій. Оскільки споживання їжі сповільнювалось, загальне споживання їжі зменшувалось. Якщо ви хочете збільшити споживання калорій, правильно їсти - це правильно. Однак, якщо ви намагаєтеся схуднути, сповільнюйте темп прийому їжі.

Дослідники пильно стежили як за швидкою, так і за повільною фазами. Коли їх швидко їли, людям казали їсти якомога більший укус. При повільному харчуванні особини споживали невеликі укуси і довше їх жували. Люди, які швидко харчуються, споживали їжу в середньому 9 хвилин зі швидкістю 102 калорії на хвилину, тоді як особи, що споживають їжу споживали її протягом 21 хвилини з 39 калоріями на хвилину.. Загалом, 99 калорій було спожито швидким споживанням, ніж повільним. Якщо ви їсте 3-5 разів на день з однаковою швидкістю, це може мати позитивний або негативний вплив на склад вашого організму.

Ваш шлунок відчуває обсяг, а не калорії

Дослідження також показали, що особи, які швидко харчуються, відчували голод, а не повільно їдять, хоча вони їли більше їжі. Це можна пояснити тим, що група "повільних" випивала більше води під час їжі, ніж група "швидких". Водозабір "швидкої" групи становив лише 80% від споживання води іншої групи. Звідси випливає, що, що шлунок сприймає обсяг, а не кількість калорій.

Як можна з’їсти цілу пачку чіпсів, не відчуваючи ситості? Вони залишають багато порожнього місця в шлунку. Спробуйте з’їсти миску з овочами або фруктами. Вони містять багато води, яка прекрасно наповнює шлунок. Набагато краще, ніж, наприклад, хліб чи макарони.