55-60% добової норми споживання калорій має становити поєднання простих і складних вуглеводів. Вуглеводи зберігаються у ваших м’язах у вигляді глікогену. Коли, які вуглеводи ви вводите у свій організм і в якій кількості можуть мати вирішальне значення.

Віддавайте перевагу складним джерелам вуглеводів протягом дня порівняно з часом тренування. Особливу увагу приділіть сніданку. Цим ви запускаєте процеси, необхідні для виробництва енергії, обертання метаболізму, поглинання поживних речовин енергійно.

свої

Їжте повноцінно, принаймні за 90 хвилин до тренування. У меню повинні бути вуглеводний білок і трохи жиру. Безумовно, щось не дуже гостре, жирне, оскільки ці речі обтяжують вас, уповільнюють травлення. Наприклад, жирна риба може залишатися в животі до восьми годин, тоді як банан підвищує рівень цукру в крові вже через 15-20 хвилин.

Поповнюйте свої запаси енергії, але також поповнюйте їх на ходу!

Безпосередньо перед тренуванням, якщо навантаження стає дуже інтенсивною, ви можете споживати швидко поглинаючі вуглеводи та амінокислоти. Наприклад, змішуйте амінокислоти BCAA у спортивні напої.

Під час тренування, як я вже згадував, потрібно 20 хвилин, щоб споживання вуглеводів дало вам значну енергію, тому, якщо ви приймаєте найбільш ідеальний випадок, вам слід споживати ізотонічний напій або харчову добавку, яка дає енергію кожні 20 хвилин.

Протягом години після тренування, якщо у вас є можливість, відмовтеся від 2-разового прийому їжі, оскільки за цей короткий проміжок часу ви зможете набагато корисніше поповнити свої виснажені запаси. Перш за все, потрібно звернути увагу на заміну рідини. У цьому випадку простої води недостатньо. Включіть у свій напій амінокислоти, швидко всмоктуючі вуглеводи, мінерали, вітаміни.

Наступним прийомом їжі має бути тверда їжа. Одна порція (25-30 грам) білка, а також складні вуглеводи. Наприклад, з найпростішим рисом з курячих грудок, трохи овочів. Ви можете надалі підтримувати свою імунну систему та кишкову флору, вживаючи кисломолочні продукти, такі як йогурт.

Спорт на витривалість

Можливо, ви харчуєтесь правильно, різними способами, тому ви думаєте, що вводите у свій організм всі необхідні поживні речовини, вітаміни та мінерали без дієтичних добавок. Це багато в чому не витримує, особливо якщо ви хочете досягти успіху та підвищити ефективність.

З одного боку, сьогоднішні овочі та фрукти не містять потрібної кількості та якості вітамінів та мінералів. З іншого боку, ваше тіло вкрай напружене через інтенсивні тренування, тому потреба вашого організму у всіх видах поживних речовин вища за середню, яку ви могли б легко потрапити у свій організм за допомогою класичних продуктів, а ваша травна система буде постійно навантаження.

Які дієтичні добавки слід приймати і коли:

Перед тренуванням: Якщо вам потрібна додаткова початкова енергія, то швидка сироватка, амінокислота BCAA, глюкофаст

Під час тренувань: BCAA, глютамін, цитрат магнію, солод цитрулін

Після тренування: HMB, бета-аланін, BCAA- глютамін, глюкофаст, сироватковий синтез, Ca-Mg, цитрулін солод

У якому ви відчуєте поліпшення, якщо введете харчові добавки!

  • Ваша вантажопідйомність оптимізована, ви можете легше впоратися з одним вантажем
  • Ваша регенерація прискорюється
  • Втома настає пізніше
  • Ваші м’язи не будуть втрачені через тривалі тренування

Коротше кажучи, якщо ви займаєтеся спортом на витривалість протягом 2-3 годин, навіть кількох годин, і ви хочете більш серйозно поставитись до виступу, то це безумовно варто організувати своє харчування. Не бійтеся вуглеводів, ви отримуєте від них енергію. Очевидно, що уникнення зайвих кілограмів - це також одна з ваших цілей, але, маючи гарні терміни, ви можете це виключити.

Клацніть на зображення та збільште свою ефективність!

Шандор Сазач, Вів'єн - Пік Немет Угорщина

Дізнайтеся більше про управління вагою на нашій сторінці Google+!