Більше половини населення Угорщини має проблеми з вагою, і в багатьох випадках важливе значення має не кількість, а якість їжі. Приділяючи певну увагу та подальші дії, ви можете змінити це і нагодувати своє тіло якісною їжею.

свідомо

В Угорщині щонайменше половина населення має надлишкову вагу, тому ми вже можемо говорити про національну проблему, коли згадуємо ожиріння. Статистика також показує, що ми любимо доставляти задоволення, тому ми любимо набивати із собою цукристі та інші нездорові продукти, які швидко підвищують рівень цукру в крові. Давайте трохи розглянемо, що і скільки їсти для здорового способу життя, і шукаємо альтернативи нездоровій їжі.

Вуглеводи

Існує два типи вуглеводів, складний і простий, із яких складні вуглеводи називаються «хорошими» вуглеводами. Вони містять багато корисних для організму корисних речовин, таких як вітаміни, мінерали та клітковина. Перевага таких полягає в тому, що вони не швидко підвищують рівень цукру в крові і надовго насичують організм. На відміну від простих вуглеводів, які не містять корисних для організму поживних речовин, вони навіть швидко підвищують рівень цукру в крові, що збільшує ризик перетворення жиру. Деякі поживні речовини з низьким глікемічним індексом, які слід вживати як вуглеводи: рис, хліб з непросіяного борошна, вівсяна каша, лист лист, овочі. Чого слід уникати: випічки, цукру, солодких безалкогольних напоїв, борошняних препаратів. Звичайно, це не означає, що такі продукти не можна вживати, але на певний обсяг, безумовно, варто звернути увагу, якщо наша мета - свідоме харчування.

Білки

THE білки також можна розділити на дві частини, повні джерела білка та неповні джерела білка. Повні джерела білка містять усі незамінні амінокислоти, і це можуть бути лише білки тваринного походження. Неповні джерела білка - це білки рослинного походження, яким бракує певних незамінних амінокислот. Ось чому бажано споживати більшу кількість білків тваринного походження, якщо потрібно також збільшити м’язову масу. Дуже хорошими джерелами білка є яйця, риба, курка, індичка та яловичина, і навіть соя може стати альтернативою для тих, хто не їсть м’ясо тварин.

Жири

Жири можна розділити на три основні класи: насичені, мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти. Насичені жирні кислоти вважаються найбільш шкідливими для здоров’я та причиною серцевих захворювань, тож обов’язково вводити ненасичені жирні кислоти найбільшою мірою. У найбільшій кількості він міститься в оливковій олії, ріпаковій олії, фундуку, арахісі, авокадо, горіхах та насінні.

Правильний розподіл поживних речовин виглядає так: 60-65% вуглеводів, 12-18% білків і до 30% жиру.

Деякі помилкові уявлення про харчування:

Пропустіть сніданок, тому що він споживає

Пропуск їжі - це, як правило, не вихід для побудови м’язів. Швидше, зверніть увагу на те, що ми їмо вранці. Деякі швидко поглинаючі вуглеводи не шкодять, оскільки запаси глікогену виснажуються протягом ночі.

Не їжте після 6 вечора

Напевно всі це чули, і навіть сьогодні ви можете це прочитати в багатьох місцях. Це одна з дурниць. Тіло потребує енергії, поки воно в русі. Натомість звертайте увагу на те, що ви їсте ввечері, і намагайтеся їсти менше вуглеводів на вечерю.

Зменшити апетит

Дуже погана відправна точка для придушення голоду, ожиріння, в першу чергу, пов’язано з тим, що ми не звертаємо уваги на те, чим ми годуємо своє тіло. Деякі продукти можна спокійно вживати у більших кількостях, я тут думаю переважно про овочі.

Плід «споживає» і наповнений вітамінами

Навіть сьогодні в багатьох місцях я чую, що я їжу фрукти лише ввечері, оскільки в них так мало калорій. Дійсно, багато фрукти не містять значної кількості калорій, але вони наповнені фруктозою, що значно сприяє ожирінню. На жаль, вміст їх вітамінів з роками різко зменшився для різних фруктів, тому ми вже не можемо називати їх хорошим джерелом вітамінів.

Один або два канали YouTube також можуть допомогти здоровому харчуванню. Деякі знання англійської мови потрібні, щоб зрозуміти, про що йдеться, але говорити на рідному рівні далеко не потрібно.