"Я не можу перестати їсти".

світовий

Або у форматі запою (велика кількість, за дуже короткий час і, як правило, таємно), у форматі переїдання (за більший час) або із перекусом (протягом дня); Іноді при харчових розладах виникає сильне відчуття відсутності контролю, що часто руйнує впевненість у собі та надію вийти з проблеми. Таким чином, ви потрапляєте в замкнене коло, в якому чим більше симптомів у вас, тим більше неможливо вийти з нього. Куди закрадається ця безнадія?

Щоб уникнути зачеплення ворога, найкраще знати їх пастки. Ось деякі найпоширеніші підводні камені:

Все/нічого менталітету як ідентичність

Думаючи, що ти через свої особливості некерований і що ти повністю забороняєш їжу, або повністю втратиш контроль. "Це те, що завжди трапляється зі мною", - кажеш ти собі, щоб пояснити це. Але те, що ви описуєте, - це симптоми, у будь-якому випадку спосіб мислення, але не спосіб існування. "Я такий", - кажеш ти собі. Ні, ви не такі: ваша голова зараз працює так, у режимі все/нічого, тобто цикл, який обмеження залишає вас, від нічого до всього, в крайнощах, ніби золота середина неможлива. Але це не так. І головна пастка полягає в тому, що ви не розглядаєте її можливо для вас. Наче у вас капелюх, який болить голову, і ви говорите собі, що ваша голова така, що вона повинна бути такою. Можливо, ти так довго носив цей капелюх, що забув, що є під ним. Але я можу запевнити вас, що капелюх - це не ви. Це здасться неможливим, але перший крок для вас - почати думати, що так, ви можете обійтися без капелюха.

Повірте, що, роблячи масивні фізичні вправи або вбиваючи себе на жорсткій дієті після безконтрольних дій, ви вирішуєте шкоду. Ні: ви збільшуєте його, тому що цикл починається знову. Рішення полягає не в обмеженні або винайденні правил щодо фізичної активності, а в звичках, які гарантують вашому тілу, що воно матиме їжу та турботу (включаючи активність) і що йому не потрібні "задні двері". Іноді мова йде про те, щоб дозволити собі щось спробувати, а потім вилучити зі свого раціону, але, не відчуваючи вже прив’язаності до цього: відчувати себе вільно. Припиніть обмежувати. Почніть звичайну дієту. Потроху вводьте продукти, які ви самі забороняли. Не дотримуйтесь дієти: прийміть здорові звички.

Чистка фантазії

Повірте, що з блювотою, зловживанням проносними, діуретиками ... ви запобігаєте можливості набору ваги. Збільшення ваги залежить від багатьох факторів, але погане поводження зі своїм тілом - це не спосіб дістати його "в режимі онлайн". У вас може залишитися відчуття звільнення, і навіть перші кілька разів, коли ви думаєте, що худнете, але реальність така, що ви спричиняєте сильний дисбаланс у своєму тілі, який взагалі не сприяє стабілізації ваги . Крім того, ви підсилюєте запої, тому що ваше "внутрішнє Я" думає "добре, я можу їсти, згодом кину". Подвійне пошкодження, і ви продовжуєте, не виходячи з кола.

Ментальність "загублена річкою"

"Якщо я почав їсти, більше немає сенсу зупинятися, шкода завдана ...". Відповідає на все/нічого не думаючи, ніби не було сірих, і це пов’язано з нетерпимістю розчарувань. "Оскільки я не можу робити все, то я нічого не роблю". Ніби кожен крок (і кожен укус) не важливий ... Ви можете прочитати приклад цього у дописі Мануеля Антоліна "Лови пастки хвороби".

Це схоже на попередній, але це узагальнює всю вашу турботу про себе. Ви сприймаєте це як належне, у вас немає рішення, у вас генетично, у всіх у вашій родині є імпульсні проблеми, ви імпульсивні, що ви збираєтеся робити? Ви відпустили Ви кидаєте себе. З кожним разом ти виглядаєш гірше. Це вас засмучує. Але ви відчуваєте, що нічого не можете зробити. Ви подали у відставку. Ви відчуваєте себе безпорадним, і найгірше те, що оточуючі в кінцевому підсумку заражаються і повертають вам цю безпорадність у дзеркалі ... В якості інформації я скажу вам, що імпульсивність може бути піщинкою, яка додається як уразливість, але що це не причина, і це не те, що унеможливлює подолання проблеми. І що ярлики, які отримують, та пояснення, що даються щодо деяких особливостей, дуже впливають. Які теги та ідентифікаційні дані Ви отримали? Що ще важливіше, які ярлики ви наносите собі сьогодні? Думаєте, вони вам допомагають? Ви вважаєте, що вони справедливі? Один з найгірших ярликів - "відсутність сили волі". Пам’ятайте, що сили волі не існує .

"У мене був поганий день, тому ...". Якщо ви виправдовуєтесь, це тому, що ви засуджуєте себе, і ваші емоції, як дитина, яка ховається, бо глибоко в душі він знає, що "він робить це неправильно", змусять вас діяти більш нав'язливо, ніби боячись що "суддя". Виправдання себе дуже відрізняється від аналізу чи контекстуалізації. Коли ви аналізуєте та контекстуалізуєте, ваші емоції викликають почуття відповідального дорослого, який зважено вирішує або бере на себе відповідальність за свої дії: «гаразд, у мене був поганий день, я дуже хочу кинутися в холодильник, я відчуваю наче мені це потрібно Хоча я не хочу потім почуватись жахливо, як я можу розвантажити свої погані вібрації, не випиваючи? Пам’ятайте, що те, як ви критикуєте себе, може все змінити .

Ментальність самопокарання

Дійте з ненависті до себе. "Завтра я починаю дієту, бо ненавиджу себе". "Я не буду купувати гарний одяг, поки не схудну". Таким чином, ви ігноруєте основний принцип змін: ефективніше просувати те, що вам подобається, ніж карати те, що ви хочете зменшити. Якщо ви почуваєтесь комфортніше із собою, ви також почуватиметесь більш енергійним та енергійним, щоб зіткнутися з довгим шляхом виправлення своїх звичок. Якщо ви будете добре ставитись до себе, ваше «внутрішнє Я» допоможе. Якщо ви погано з ним поводитесь, ваше "внутрішнє Я" зіграє на вас, як тільки ви нехтуєте собою: злидню людині, зрештою, потрібна його хвилина самообслуговування. Якщо ви не дасте йому, він шукатиме це через аварійні виходи, як їжа. Ви можете прочитати прекрасний допис Айзеї Вільяреал "Коли я худну".

Вважаючи, що ви «нерозумні», не зупиняючи цього, і намагаючись переконати вас раціональними аргументами (які, як правило, включають загрози: «як ти продовжуєш так ...»), щоб «мотивувати тебе». Це все одно, що хочеться слухати FM-радіочастоту, поки ви знаходитесь на AM-частоті. Це просто не та мова. Ваша проблема з харчуванням - це емоційна проблема.

Психічний апарат не працює «просто тому, що», якщо працює, то робить це заради чогось, десь компенсує всі ці страждання. Але це не раціональні причини: вони емоційні. Іноді "у серця є причини, яких розум не знає". І вам знадобиться мужність правди, сміливість дивитись ранами обличчям до обличчя, знаходити ці причини.

На додаток до цих розумових пасток, є ще і самообману, які ми могли б охопити на емоційному рівні. Про них ми поговоримо зовсім скоро.