probier

Досягти збалансованого харчування Важливо не тільки поліпшити здоров’я організму в цілому, але й уникнути появи запобіжних захворювань, таких як високий рівень холестерину, гіпертонія або серцево-судинні проблеми. Хоча більшість здорових дієт наголошують на необхідності збільшити споживання фруктів та овочів та включенні поживних продуктів, також важливо виділити, які види їжі потрібно виключити або зменшити. Це необхідно взяти до уваги, оскільки основою дієти є не лише споживання їжі, яка вважається здоровою, але і зменшення кількості продуктів, які можуть завдати шкоди здоров’ю.

Які аспекти слід враховувати для досягнення збалансованого харчування?

Основним елементом збалансованого харчування є різноманітність продуктів харчування. Поживні речовини, вітаміни та мінерали, необхідні для повноцінного функціонування організму, отримуються з різних груп їжі, тому важливо споживати трохи всього, включаючи вуглеводи та жири. Деякі характеристики збалансованого харчування:

  • Різноманітні: включайте фрукти та овочі в сезон, щоб уникнути споживання їх із занадто великою кількістю консервантів та уникати вживання в їжу однакових продуктів.
  • Адаптований до потреб кожного: дієта не повинна бути однаковою для всіх людей, оскільки вона повинна бути адаптована до уподобань та харчових потреб кожного.
  • Повне: Він повинен містити всі види поживних речовин і вітамінів, необхідних для нормального функціонування організму.
  • Поживна речовина: збалансоване харчування дозволить тілу мати необхідну енергію для роботи і забезпечить те, що необхідно для підтримки належної ваги. Цей тип дієти запобігає надмірній вазі, а також дефіциту харчування.

Яких видів їжі слід уникати, щоб досягти збалансованого харчування?

Харчові продукти, перероблені ультра

Їх слід уникати під час усіх видів дієт, оскільки вони містять велику кількість консервантів, насичених жирів, велику кількість цукрів та хімічних речовин, які можуть завдати шкоди здоров’ю. Якщо є можливість, готуйте їжу вдома і уникайте готових продуктів або уважно читайте етикетки, щоб знати, що споживається.

Продукти з рафінованим борошном

Цей тип їжі вживає щодня більшість людей, оскільки рафіноване борошно присутнє серед хлібобулочних виробів, макаронних виробів, піци, білого хліба. Рафінована борошняна їжа змушує організм засвоювати цукор у великих кількостях і може викликати звикання. Йдеться не про усунення цього виду їжі, а про обмеження її чи заміну іншою, яка має цільнозернове борошно.

Промислові хлібобулочні та кондитерські вироби

Цей тип їжі не забезпечує жодного типу харчування. Вони також містять багато жиру та цукру та містять інгредієнти, що підвищують рівень холестерину ЛПНЩ, а це поганий холестерин. У цьому виді їжі використовуються тваринні жири з високим вмістом насичених і трансжирів, крім того, що вони є висококалорійними.

Смажена

Це ще одна їжа, від якої слід уникати досягти збалансованого харчування це смажена їжа. Вони поглинають занадто багато олії та насичених жирів, які є загальношкідливими для здоров’я та пов’язані навіть з канцерогенною дією. По можливості використовуйте оливкову олію і зменшуйте споживання смаженої їжі.