Це продукти, які повинна містити кожна дієта для схуднення.

Додати в обране

відчуття ситості

Дієтолог-дієтолог Анабель Фернандес пояснює, які основні продукти харчування для схуднення не втрачають поживних речовин і не страждає наше тіло.

1. Сирі овочі: вітаміни, мінерали та антиоксиданти будуть краще зберігатися, якщо не застосовувати тепло. Крім того, оскільки їх потрібно жувати більше, ніж приготовані овочі, вони додадуть вашому мозку відчуття ситості.

два. Фрукти: це продукти з низькою калорійністю, багаті вітамінами та клітковиною. Тобто, вони забезпечать нам мало калорій і велику кількість, щось ідеальне в дієті для схуднення. Звичайно, я сказав фрукти, а не соки! Принаймні часто. Готуючи сік, ми виключаємо клітковину, менше жуємо і вживаємо більше калорій, ніж якщо ми споживаємо цілі фрукти.

3. Горіхи: вони забезпечують якісну клітковину та ненасичений жир, що дасть нам відчуття ситості. Оскільки вони забезпечують досить багато калорій, адекватна порція, якщо ви сидите на дієті, може становити 10-30 грам.

4. Тунця: багатий на Омега-3, жир, який забезпечить вас ненасиченими жирними кислотами та ситістю. У дієту для схуднення слід включати жирну рибу 1-2 дні на тиждень.

5. Цільного зерна: вони багаті клітковиною, яка збільшить нашу ситість. Вони набагато корисніші за рафіновані злаки. Спробуйте варіювати між рисом, макаронами, кіноа, булгуром, кускусом, амарантом тощо. Варіантів багато, не завжди залишайтеся між макаронами та рисом!

6. Вода: вода є частиною всіх метаболічних процесів, що відбуваються в нашому організмі, а також допомагає нам викидати метаболіти та токсини, що утворюються в нашому організмі. Їжа вже містить воду, але протягом дня пийте воду, настої, відвари тощо. Ви будете набагато краще зволожуватися, і ваше тіло буде нормально функціонувати.

7. Оливкова олія: у багатьох дієтах жир дуже зменшується, отже, все, що ви вносите, має бути якісним. Оливкова олія містить ненасичені жирні кислоти та жиророзчинні вітаміни, вітаміни, яких ви не отримаєте, якщо не додасте в свій раціон трохи жиру.

8. Натуральний йогурт: Багатьом потрібно щось закінчити, щоб закінчити трапезу. Йогурт - чудовий варіант для цього. Він забезпечує нас пробіотичними бактеріями, багатий кальцієм і світлом, що може бути хорошим десертом або закускою.

9. Кориця: Він має певний солодкий наліт, який чудово підходить для нападів тривоги. Маленький особистий фокус, який я рекомендую вам, коли у вас є невгамовне бажання з’їсти щось солодке, - це йогурт або запечене яблуко з корицею. Ви побачите результат!

10. Спеції: вони додадуть смаку вашим стравам без необхідності додавати стільки солі, що може спричинити гіпертонію або затримку рідини. Навчіться поєднувати їх з різними продуктами, і ви відкриєте нові смаки, які вам сподобаються. Ти можеш. наприклад. приготуйте запечений лосось з кропом або овочами, що обсмажуються. Смачно!

Анабель Фернандес нагадує нам, що «хоча ці продукти можуть допомогти вам схуднути, пам’ятайте, що насправді важливим є весь ваш раціон, тому не забувайте про все інше».