Остання тенденція полягає у складанні планів їжі, які включають молочні продукти, фрукти, овочі та каші, які регулюють кишкову флору, яка значною мірою відповідає за жир на животі. Щоб реалізувати як швидко!

досягнення

Istock Плоский живіт/Istock

Майте абсолютно плоский живіт це одержимість жінок і чоловіків. І, багато разів, для більшої кількості вправ, кремів та дієт існує рулет, який відмовляється зникати і залишається незмінним, незважаючи на втрачені кілограми.

З цієї причини дієтологи включили конкретні плани харчування для локалізованих кілограмів, і це, у конкретному випадку живота, пов’язано з нормальним функціонуванням кишкової флори.

Наприклад, доктор Норберто Руссо, президент Асоціації з профілактики розладів харчування та здорового способу життя, рекомендує природне лікування кишкової флори. "Якщо це працює добре, людина буде більше засвоювати поживні речовини з їжею, правильно виводити жири і уникати запалення", - пояснює він Між жінками.

Не забувайте займатися

Неминучим доповненням, звичайно, є фізичні вправи. Випускниця з дієтології та персональний тренер Вівіана Вівіант дає чітку і рішучу думку: "плоский живіт не досягається лише гарним підбором продуктів, але його слід поєднувати з рутинними вправами, такими як ходьба, їзда на велосипеді, танці або локалізація гімнастика ".

Щодо найбільш корисних для організму продуктів, він додає, що це набір і не один, але хороший вибір, безсумнівно, змінить ситуацію.

10 суміжних продуктів

1- Йогурт. Допомагає стабілізувати кишкову флору та мікроорганізми травної системи. Ваші бактерії перетворюють лактозу в молочну кислоту.

2- Алкакацил. Це сечогінний засіб і має високий вміст клітковини. Це сприяє очищенню травної системи і, отже, запобігає здуття живота.

3- Яблуко. У них багато клітковини. Хороший фокус - споживати їх перед їжею. Завдяки своєму ситному ефекту, це допоможе вам менше їсти.

4- Помідор. Це необхідна їжа, оскільки, крім регулювання вироблення в організмі лептину - гормону, який контролює апетит - він багатий калієм і дуже низьким вмістом калорій.

5- Мигдаль. У моменти голоду між прийомами їжі не краще, ніж жменька натурального мигдалю. У них багато білків, а жири в них корисні.

6- Сочевиця. Рекомендація включати їх у салати. Вони містять білок, складні вуглеводи та клітковину.

7- Овес. Високий вміст клітковини допомагає регулювати кишковий транзит та ситість. Через це живіт здувається.

8- Шпинат. Вони допомагають протидіяти затримці рідини, багаті клітковиною і, головне, гіпокалорійними.

9- банан. Він багатий клітковиною, що забезпечує більше ситості, а отже, можна зменшувати порції. Також важливий його високий вміст калію, який запобігає затримці рідини.

10- Авокадо. Його мононенасичені жири дуже корисні для організму. Але будьте обережні, адже в ньому багато калорій. Найкраще - включати його в салати.

Поради фахівців

* Добре підбирайте продукти, які сприяють нормальному функціонуванню кишкового транзиту.

* Збалансуйте споживання сирих фруктів та овочів. Вони дають численні переваги, але можуть спричинити набряк.

* Будьте обережні з сіллю, оскільки вона викликає затримку рідини.

* Вживайте жменю сухофруктів в середині ранку та в середині дня для регулювання апетиту.

* Щоб краще переносити бобові та злакові культури, найкраще вводити їх потроху в раціон. Навесні-влітку додайте його в салати, оскільки вони сприяють травленню.

* Уникайте газованих напоїв, вони викликають здуття живота.

* Їжте повільно і концентровано. "Їсти - це мистецтво. Ви повинні це випробувати", - рекомендує Viviant.

Порада

Доктор Норберто Руссо, дієтолог, президент Асоціації з профілактики розладів харчування та здорового способу життя.

Ліцензія Вівіана Вівіант, дієтолог та персональний тренер.

Вам також може сподобатися