вони

Автор: Палома Кінтана, дієтолог. Спікер на саміті Палео 2017

Може здатися, що входить у форму - це мода, з особливим уподобанням до бігу та фітнесу, у мене складається враження, що їх розуміють як засіб просто досягнення естетичних покращень. Нечисленні прихильники, які застосовують на практиці "цю моду", добре підкреслюють свій прогрес, тренування (я кажу, мало хто, тому що вони мені завжди здаються, кожен повинен займатися якимось видом спорту на додаток до збільшення щоденних фізичних навантажень), своїм харчуванням, добавками, його трюки вдосконалити, і оскільки люди протягом усієї історії спорту завжди шукали спосіб досягти кращих результатів із меншими зусиллями, кожен спортсмен, незалежно від їх рівня, намагається знайти ці речовини, "чарівні формули", які допоможуть вам у вашому тренувань та досягнення цілей, будь то естетичні чи змагальні. Тут вступає у світ світ спортивних добавок, і тут маркетинг відіграє найкращі карти.

Але, чи дійсно необхідна добавка до спорту, чи це частина тієї “фігури для постави”, яка так популярна?

Незважаючи на те, що ви всі сподіваєтесь прочитати, короткої відповіді на це питання немає. Почну з того, що чітко даю зрозуміти, що для ведення здорового способу життя чи задоволення вимог здорової людини, яка виконує помірні або інтенсивні фізичні вправи, не потрібні ніякі добавки. В останньому випадку, і особливо якщо ви хочете поліпшити свої показники, ідеальним варіантом буде звернення до дієтолога-дієтолога, який спеціалізується на спортивному харчуванні та має достатні знання у цій групі населення, оскільки потреби не такі, як у сидячих людина.

Спортсмен може досягти хороших результатів, дотримуючись, зокрема, вказівок фахівців з питань тренувань, харчування, спортивної медицини та психології, фізіотерапії.

Тепер харчові спортивні добавки полегшать це завдання багатьом людям, сприяючи поліпшенню працездатності, фізичного стану, відновлення, а в деяких випадках і зробить дієту більш стерпною.

Що саме являє собою спортивну добавку? Вони є різновидом ергогенна харчова допомога.

А що таке ергогенний засіб?

Термін "ергогенна допомога" застосовується до будь-якої процедури, що проводиться з метою підвищення працездатності та спортивних результатів.

Вони можуть бути представлені в різних форматах, серед яких капсули, таблетки, жувальні таблетки, порошок, рідкі ампули тощо.

На практиці спортсмени можуть знаходити перешкоди для задоволення всіх своїх вимог (щодо роботи, сім’ї, темпу життя). Деякі добавки вирішують ці практичні труднощі спортсмена або можливі недоліки.

Добавки слід призначати після оцінки неможливості покрити певну поживну речовину звичайним способом. Спортсмена слід проінформувати про мету та користь, а також про форму та відповідний момент її споживання.

Спортивні добавки - це продукти, які допомагають спортсменам задовольнити харчові потреби та цілі:

  • Вони забезпечують поживні речовини, які зазвичай надходять з їжею, у невеликому обсязі
  • Вони забезпечують вітамінами та мінералами з метою запобігання або лікування дефіциту, діагностованого раніше фахівцем
  • Вони дозволяють спортсменам задовольнити конкретну харчову потребу в тренуваннях чи змаганнях
  • Усуньте компоненти, які можуть спричинити непереносимість травлення під час змагань, такі як клітковина та жир
  • Більшість легко транспортувати та споживати
  • Вони споглядають смак і апетит спортсменів

У більшості країн індустрія спортивних добавок не регулюється; Законодавчого контролю та контролю недостатньо, що робить цей ринок надзвичайно конкурентоспроможним та фінансово вигідним.

Законодавчо ЄС разом із AEN включений в рамкову Директиву 2009/39/CE Виробництво та продаж спортивних добавок має ряд характеристик:

  • Добавка не може бути представлена ​​як звичайна їжа.
  • Щоб продати добавку, не потрібно демонструвати її ефективність.
  • Виробникам та компаніям, які продають добавки, не потрібно демонструвати безпеку продукції.
  • Виробники добавок можуть вставляти на етикетці твердження про здоров’я.
  • Добавки не повинні виготовлятися за будь-якими стандартами (хоча на практиці це не завжди так).
  • Добавки можуть містити необхідні поживні речовини, такі як вітаміни, мінерали, амінокислоти, а також інші несуттєві речовини, такі як женьшень, кофеїн, ефедрин, серед інших, тому ми повинні бути уважними до речовин, які можуть дати позитивні результати, наприклад допінгу.

Ці продукти варіюються від тих, які підтримуються значними науково-дослідними та навчальними програмами з харчування, до тих, що не мають серйозної підтримки, але в рівній мірі рекламуються та споживаються вразливими групами населення.

Спортивні добавки ніколи не покращать погану дієту або погане планування тренувань, у таких випадках вони стануть ще більш марними.

Якщо споживач не отримав ретельної інформації, не проконсультувавшись з експертами та не шукаючи наукових досліджень, які гарантують ефективність речовини, вони ніколи не можуть бути впевнені, що харчова добавка є безпечною або містить те, що зазначено на етикетці, або що вона дійсно забезпечує зазначене переваги. Навіть не маючи такої поведінки, він не має такої впевненості.

Все це призводить до того, що спортсмени насичуються рекламою, яка перебільшує або вигадує переваги, які мають не всі добавки.

Різні типи ергогенних харчових допоміжних засобів можуть бути спрямовані на отримання швидкої енергії під час фізичного тесту (це були ті нечисленні випадки, коли ви могли б вважати їх використання позитивним) або під час тренувань. Анаболічні засоби, що використовуються для сприяння росту м’язів або антикатаболічні, для запобігання розпаду м’язів. Специфічні вітаміни та мінерали та незамінні жирні кислоти для покриття підвищених потреб, речовини, що пригнічують втому, такі як кофеїн та ін.

МОЖЕ ШКОДИТИ ЗДОРОВ'Ю?

Більшість інгредієнтів, що входять до складу добавок, природним чином містяться в їжі або в організмі. Правильна добавка їжі не показала побічних ефектів.

ДЕЯКІ НЕДОЛІКИ СПОРТИВНОГО ДОБАВЛЕННЯ

Експерти з Австралійського інституту спорту оцінили їх використання та виявили такі недоліки, як:

  • Стратегії, які насправді покращують ефективність, ігноруються на користь використання добавок.
  • Спортсмени залучаються до нових добавок з ажіотажем.
  • Вживання та зловживання ними часто означає, що цінна продукція не використовується для досягнення максимальної вигоди.
  • Використання добавок, не науково доведених.
  • Ризик негативних наслідків.
  • Ризик несподіваних позитивних результатів антидопінгових тестів. Вартість.
  • Втрата справжніх пріоритетів спорту.

Я приходжу до висновку, тоді "необхідне" - це не слово, але вони можуть бути дуже корисними, завжди включаючи їх до індивідуального дієтичного плану, до якого вони доповнюють.

Не чекайте чудес, якщо ваш раціон неправильний, користь добавок незначна.

На завершення я хочу нагадати вам, що термін "доповнення" означає саме це; добавки ніколи не заповнять прогалину внаслідок неправильного харчування чи відсутності тренувань. Ці два аспекти, плюс правильний відпочинок, представляють майже загальний відсоток ваших результатів; але за допомогою правильних добавок ви можете досягти деяких додаткових функцій, таких як покриття невеликих недоліків, спричинених нашим нинішнім життям.

Іншими словами: якщо ваша дієта та тренування не дають бажаних результатів, жодна добавка не виправить цього. Якщо ваша дієта та тренування працюють, покращення від добавок буде незначним.

Тому я б сказав: добавки залежать лише після оцінки того, чи потрібні вони вам, споживання відповідних та у правильних дозах.

З тих пір, як люди, які прагнуть до фізичного благополуччя та інших цінностей, пов’язаних із фізичними вправами, з моєї точки зору та моєї концепції спорту та здорового життя, я закликаю відмовитися від них, за винятком випадків, коли їх використання виправдане, оскільки це означає втрата здоров'я. Правильне харчування та ціле середовище корисних звичок, що охоплюють наше повсякденне життя, змусить фізичні вправи додавати здоров’я, а не зменшувати їх, що ми хочемо виправити за допомогою чарівних таблеток.

#BeHealthy #BePaleo #BeFit #EnjoyRealFood #NutricionconQ