Ожиріння означає накопичення жирової тканини в нашому тілі. Це стає все більш поширеним серед дорослих та дітей, у наш час можна говорити про пандемію. Як ВООЗ, так і НІЗ рекомендують проводити обстеження ожиріння у дорослих.
Значення фільтрації
Стан ожиріння значно збільшує ризик смерті та інших захворювань, таких як серцевий напад, церебральний тромбоз, діабет, рак, високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину. До вашого рахунку можуть бути віднесені інші не фатальні, але неприємні стани, такі як камені в жовчному міхурі, знос суглобів, порушення менструального циклу, безпліддя.
Як фільтрувати?
Скринінг складається з розрахунку індексу маси тіла (ІМТ або ІМТ), вимірювання окружності живота, виявлення можливої причини ожиріння (деякі ендокринні захворювання, ліки) та аналізу ризику. Подальші кроки залежать від результатів.
Що таке індекс маси тіла?
Більшість угорців ніколи не чули про індекс маси тіла. Це число, яке оцінює вміст жиру в організмі з урахуванням зросту та ваги. Індекс маси тіла можна розрахувати за такою формулою:
Індекс маси тіла = маса тіла (кг)/зріст2 (м)
Це надмірна вага, якщо індекс маси тіла становить від 25-29,9 кг/м2, якщо він перевищує 30 кг/м2, ми вже говоримо про ожиріння.
Чи ти знаєш?
· Більшість жінок із зайвою вагою набирають зайву вагу під час вагітності або менопаузи, тоді як для чоловіків старше 30 років причина полягає в малорухливому способі життя.
· Ожиріння набагато більше через спалювання меншої кількості калорій (відсутність фізичних вправ), ніж надмірне споживання калорій (їжа).
· Серед поведінкових звичок кількість довгих годин, проведених перед телевізором, є найбільш передбачуваною для ожиріння.
· Ваше соціальне середовище також впливає на вагу. Ви набагато частіше страждаєте ожирінням, якщо ваші батьки, друзі, брати та сестри або пара страждають ожирінням.
Що можна зробити?
Найбільш поширеною причиною ожиріння є порушення балансу між споживанням калорій і їх доставкою. Щоб схуднути, нам потрібно спалити більше калорій, ніж ми їмо або п’ємо.
Згідно з більшістю досліджень, для успішного схуднення недостатньо зменшити споживання калорій, потрібно більше рухатися!
По-перше, потрібно поставити реалістичні цілі!
Почніть низькокалорійну дієту (1000-12000 ккал/день) і зменшіть споживання жиру (яловичина, сосиски, сир, картопля фрі, солодощі). Втрата ваги на -1 -1 кг на тиждень, втрата ваги на 10% за півроку з дієтою може вважатися успішною дієтою. Тоді вам потрібно спробувати зберегти свою нову вагу. Не будемо розчаровані! Навіть втрата ваги на 4-5 кг зменшує серцево-судинний (серцевий та кровоносний) ризик та шанси на розвиток діабету. Добре знати! Відчуття ситості не залежить від калорій та жирності їжі. Їжте різноманітні овочі та фрукти, пийте воду та уникайте солодких напоїв. Їжте повільно у заздалегідь обраному місці та подавайте різноманітні страви. Все це створює відчуття ситості, і нам не потрібно відчувати голод.
«Фітнес проти вгодованості» Це гасло стосується спостереження, що дуже важко підтримувати втрату ваги, якщо ми регулярно не робимо фізичних вправ. Для підтримки здоров’я рекомендується займатися не менше 1 години на день (швидше ходити). Щоб схуднути, потрібно більше! Найважливішим бар’єром для вправ є брак часу. Вправляти більше 10 хвилин більше одного разу може бути простіше, ніж вправляти 30-40 хвилин один раз. Якщо напр. включати більше рухів як частину зміни способу життя (наприклад, більше ходити як частину повсякденного дня, виходити з автобусної зупинки, йти по сходах) є настільки ж ефективним, як і участь в організованих вправах.
Якщо дієта та вправи не вдаються, а ризик завдати шкоди здоров’ю високий, можна розглянути можливість прийому ліків або навіть хірургічного втручання.