Живучи з болем у суглобах, легко потрапити в замкнене коло, де ми не рухаємось через біль. Водночас це погано впливає на стан м’язів та суглобів, тому може виникнути ще сильніший біль, який зробить нас ще менш охочими рухатися. Знайомий?

Однак м’які фізичні вправи можуть допомогти зменшити біль, тому, якщо ваш лікар дасть вам безкоштовну поїздку, ви можете скористатися можливістю. Будь то рух походи, танці, плавання або гімнастика хребта, ходьба, можливо, біг, суть полягає в тому, щоб знайти в цьому радість. І якщо ми зараз розглядаємо, що для нього зробити, варто розглянути йогу, яка рекомендована для будь-якого віку, оскільки в ній немає стрибків чи стрибків. Звичайно, слід враховувати всі можливі проблеми зі здоров’ям і відповідно змінювати практику, але немає безнадійного випадку, і наш стан може змінюватися навіть щодня під час вправ.!

З витривалістю асан ви не перевантажуєте своє тіло, і всупереч думкам, йога допомагає вам спалювати жир, прямо з потрібних місць: працюючи глибокими м’язами, вона стимулює ваше тіло до детоксикації, прискорюючи тим самим ваш метаболізм . (Кращі практики для цього вже зібрані тут.)

Хоча існує лише одна хатха-йога (хатха-йога означає практикування пози, тобто асани), одна людина легко втрачається в щільності сучасних йога-орієнтацій та шкіл йоги. В основному, якщо ми прагнемо зцілення та збереження міцного здоров’я, ми можемо бути найефективнішими, якщо регулярно займатися спортом та вивчати основи правильного дихання та правильної постави. І асани хатха-йоги допомагають саме в цьому.

Перевага форми руху полягає в тому, що вона підтримує гнучкість суглобів, зберігає або відновлює їх повний обсяг рухів, зміцнює кістки та уповільнює процеси остеопорозу. Правильно виконане дихання збільшує ємність легенів, вправи гнучко утримують грудну клітку та м’язи грудей. Регулярні фізичні вправи покращують кровообіг, знижують високий тиск, зміцнюють імунітет. Це дає більшу навантажувальну здатність, витривалість і розвиває почуття рівноваги.

Чудова річ у практиці йоги полягає в тому, що її можна робити вдома, що робить її досить економічно ефективною. Однак я б порадив вивчати основи не в Інтернеті, а на місцевому уроці йоги або в сусідній йога-студії за допомогою досвідченого інструктора, оскільки неправильне дихання та пози можуть завдати більшої “шкоди”, ніж ви можете подумати.

Перші кроки:

Відвідайте клас йоги для початківців та проконсультуйтеся з інструктором йоги. Ви також можете займатися йогою вдома пізніше, але важливо з’ясувати, які вправи для вас напружують і як довго нормально розтягуватися. У класі початківців великий наголос робиться на фізичних вправах, полегшенні проблем із суглобами або хребтом та (пере) виявленні радості руху взагалі.

Основна увага на заняттях приділяється глибокому диханню, координації дихання та рухів, правильному розташуванню спини та хребта та розслабленню суглобів та м’язів. Повільні вправи допомагають вам намітити власні фізичні межі без шкоди для нашої фізичної цілісності.

І якщо ми маємо достатньо знань і практики, домашні практики можуть прийти.

Для початку я зазвичай рекомендую наступне:

MarjariBitil asana - поза котячої корови

Маджарі - одна з найвідоміших поз йоги. Його часто поєднують з поставою «корова», тобто бітільською асаною, тому її також називають позою «котяча корова» англійською мовою.

Поза Кішка починається з опори на коліно з горизонтального положення тулуба. Звідси спина повинна бути рельєфною для видиху. Поза корови нюхає спину для вдиху з горизонтального положення тулуба. Для мене це одна з найулюбленіших вправ для руху хребта, особливо вранці. Це може дуже допомогти, навіть займаючись вдома, скоординувати своє дихання та рух і налаштуватися на вправу, зв’язатися зі своїм тілом, відчути, в якому ти стані.

Ноги в ширині стегон, стегна паралельні один одному, перпендикулярні землі. Долоні під плечима, розставлені на землі на ширині плечей, розведіть пальці - завжди можна збільшити відстань між хребцями - лікті згинаються один до одного. Намалюйте пупок, видихніть з малого тазу, рельєф від хребця до хребця - Маджарі, - потім вдихніть від тазу, відлущуйте від хребця до хребця - Бітіласана. Завжди останній раз голова прибуває в русі.

Це дає можливість навчитися глибокому черевному та грудному диханню, знімає напругу в хребті та м’яко рухає м’язи біля хребта. Це знімає скутість спини, полегшує біль у спині, робить хребет гнучким та податливим. Добре впливає на травну систему, особливо на жіночі статеві органи (полегшує менструальні скарги).

Адхо Мухава Сванассана - поза собаки, спрямована вниз

Ця вправа розтягує і зміцнює все тіло. Одна з головних поз більшості видів йоги, вона чудово впливає не тільки на опорно-руховий апарат (м’язи, суглоби) і особливо на хребет, але також неймовірно освіжає та заряджає енергією завдяки „висінню вниз”.

Опустіться на карачки, зап’ястя під плечима, а коліна під стегнами. Притисніть долоні до землі і випряміть ноги, щоб піднятися в позу собаки, спрямованої вниз. Якщо не йде інакше, можна також трохи зігнути коліна, щоб захистити талію. Потягніть плечі назад до лопаток. Затримайтеся в цій позі 5 вдихів. Ви можете повторити 2-3 рази, але між ними, а потім трохи затримайтеся на підлозі в кутовому сидінні, спираючись чолом на обидва килимки на килимку (це поза дитини).

Він розтягує литку, задню частину стегна, де в іншому випадку м’язи, як правило, вкорочуються. Він розтягує грудні м’язи, відкриває грудну клітку. Він чудово зміцнює і формує руки і плечі, розслаблює розтягнуті м’язи шиї. Це освіжає розум завдяки кращому кровопостачанню мозку.

Балассана - поза дитини

Вилазьте з колін, торкніться великих пальців ніг і сядьте назад на п'яти, а потім відкрийте коліна приблизно на приблизно ширина стегон або така зручна, як вам подобається. Нахиліться вперед, щоб видихнути і витягніть руки вперед на землі. Витягніть далеко долонями і повільно опустіть тулуб до землі, поки лоб упирається в землю. Тримайте цибулини близько до п’ят - якщо ви йдете, тримайтеся на п’ятах і просто дихайте!

горизонтального положення тулуба

Ефекти:

Це найкраща розслаблююча поза для зменшення стресу та напруги, але вона також дуже корисна для травлення. Розтягує тазостегнові м’язи, стегна, щиколотки, ефективно лікує стрес, але може також використовуватися при болях у спині та шиї, підтримуючи голову.

Одне, що нам потрібно зробити, - це віддати голову йозі: подолати лінощі і змусити себе займатися якомога більше разів. Незалежно від того, яку тенденцію ми обрали, піднос для йоги також пропонує здоров’я (від нас залежить), приймемо ми це чи ні.

І якщо ви хочете продовжити турнір, ми рекомендуємо такі вправи: