Кожна майбутня мама повинна/повинна рухатися!
Нові канадські професійні вказівки щодо вправ для вагітних: помірно інтенсивні фізичні вправи по 150 хвилин на тиждень рекомендуються всім, хто не має явних медичних протипоказань, навіть тим, хто раніше не робив фізичних вправ. Обґрунтування: Це може зменшити ймовірність розвитку ускладнень вагітності приблизно на 40%.
Нові дослідження показують, що тренування не тільки безпечні під час вагітності, але й корисні для запобігання ускладнень. Марджі Девенпорт, доцент факультету кінезіології, спорту та відпочинку в Університеті Альберти, керувала дослідженням.
Він зробив 6 рекомендацій:
- Усі жінки повинні бути фізично активними під час вагітності, якщо немає медичних протипоказань
- Вагітним жінкам потрібно щонайменше 150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності на тиждень
- Плануйте фізичні навантаження принаймні 3 дні на тиждень
- Вагітним жінкам слід включати більше аеробних вправ та вправ для підвищення стійкості до свого плану тренувань для досягнення більших результатів
- Тренування м’язів тазового дна (наприклад, вправи Кегеля) можна проводити щодня, щоб зменшити ризик проблем із затримкою сечі
- Вагітним жінкам, які відчувають запаморочення, нудоту або інше нездужання під час фізичних вправ, лежачи на спині, слід змінити свою практику, щоб не лежати.