Написання викладачем йоги Емезе Фігецьким
Дуже важливо регулярно розтягувати цей м’яз, бо якщо цього не зробити, він почне скорочуватися, і ваш стан може погіршитися до такої міри, що пригнічує сідничний нерв під ним.
Ось кілька пози йоги, щоб цього уникнути! Спочатку почнемо з того, що таке грушоподібна м’яз і де вона знаходиться в нашому тілі. Повна його назва - musculus piriformis, тобто грушоподібний м’яз, який належить до внутрішніх тазостегнових м’язів, розташованих досить глибоко за тазостегновим суглобом. Він бере свій початок в крижах і прилягає до великої сідниці стегнової кістки. Саме завдяки цьому м’язу ми можемо повертати стегна назовні і видаляти стегна з стегон.
Сідничний нерв бачить пошкодження
Дуже важливо регулярно розтягувати цей м’яз, інакше він може вкоротитися і почати тиснути на сідничний нерв нижче. Чому це неправильно? Сідничний нерв - це найбільший нерв в тілі людини, який складається з декількох нервових корінців разом. Ці нерви також мережують нижні кінцівки. Якщо щось здавлює або дратує сідничний нерв, це впливає на стопу: крім болю в сідницях, може боліти і задня частина стегна, може розвинутися оніміння в ногах, вони можуть оніміти або навіть відчути слабкість . Тому важливо регулярно і ретельно розтягувати грушоподібний м’яз, ми зібрали для цього найкращі вправи йоги.
Поза стопи Го-Мухасана
Ми знаходимося в витягнутому сидінні для ніг, потім підтягуємо обидва коліна, приносячи підошви на землю. Спочатку пропустіть праву ногу під ліве коліно, поверніть праву ногу вниз і підійдіть до лівого стегнового весла. Покладіть ліву ногу на ліву ногу, обертаючи стопу вниз, щоб підійти до правого стегна. Важливо тримати ішіас на землі. Ми можемо збільшити розтяжку, нахиляючись вперед прямо. Зробіть це другою ногою зверху.
Асада-Раджакапот
Тримаючи собаку обличчям вниз, ми рухаємося вперед з правою ногою між руками, нахиляємо ногу вправо і також опускаємо коліно і ногу на землю. Стегна наближаємо до землі, ліва нога витягнута до землі. Звідси ми нахиляємося тулубом вперед, витягуючись вперед руками. Ми також робимо це іншою ногою!
З зав'язаними очима
Підніміться з витягнутого сидіння для ніг, підтягніть праву ногу вгору і поставте підошву на землю, а потім посуньте підошву до зовнішнього краю лівої ноги. Тулуб закручений вправо, права рука спирається за тулуб, згинання ліктя лівої руки охоплює праве коліно і тягне в бік тулуба. Ми робимо це в обох напрямках!
Джатхара-паривартанасана
Лежачи, підведіть руки до бічної середньої пози, а потім потягніть праве коліно до грудей. Коліно заведено вліво до землі у напрямку лівої руки. Важливою модифікацією цієї асани є утримання талії на землі та підтягування правого коліна лівою рукою. Голову повертають у зворотному напрямку до коліна.
Як бігуну, увага особливо важлива Для тих, хто регулярно бігає, особливо важливо рухати грушоподібною м’язом, ретельно її розтягувати. Одним з найкращих варіантів є заняття йогою під час бігу, оскільки це може рухати всім тілом. Сьогодні існують також спеціальні заняття йогою, призначені для бігунів, варто спробувати їх.
Стаття була опублікована у травневому журналі Vitál! Запитайте наш БЕЗКОШТОВНИЙ журнал!