Ми вже неодноразово чули цей термін "прогулянка здоров'ям", але чи вважали ми, що він не був винайдений для людей, які, можливо, не зможуть займатися більш інтенсивно через якусь хворобу чи вік? Ходьба напевно може бути зручним інструментом для схуднення!

журнал

Якщо хтось має зайву вагу на 10 кг, інтенсивні форми рухів (наприклад, біг) не рекомендуються для захисту суглобів. Завжди бажано підтримувати здорову дієту для схуднення за допомогою фізичних вправ, і будь-який рух вартий більше, ніж сидіння. Щоб по-справжньому скористатися ефектом схуднення при ходьбі, розглянемо кілька порад:

1. Перевірте погоду!

Щоб наше тіло могло зосередитися на особливостях ходьби, одягайтеся відповідно до зовнішньої температури. Крім того, будьте обережні, щоб нас не застав дощ!

2. Отримати відповідне обладнання!

А все починається з гарного взуття: сприяйте правильній поставі та добре тримайте щиколотки, щоб ми могли робити більші дистанції. У більш екстремальні місяці жодна водонепроникна вітровка не може зашкодити.

3. Гідрат!

Вже за 30-60 хвилин до прогулянки варто випити дві склянки води, щоб гуляти без позивів до сечовипускання. А повернувшись додому, знову зверніться до животворної води, щоб уникнути зневоднення. Завжди слід уникати цукру та газованих напоїв!

4. Рухайся правильно!

Тобто прагніть до природних рухів, позбавлених поганої постави. Тварина вгору, плечі опущені. Тримайте спину прямо, а також переконайтеся, що глотковий м’яз інтенсивно бере участь у кожному кроці під час ходьби.

5. Запишіть темп!

Змінюючи інтенсивність прогулянки, ходьбу можна зробити цікавішою. Ви можете зробити плавну прогулянку як розминку, але варто трохи прискорити пульс швидшими темпами. Ми зможемо кожен раз проходити сильний темп ходьби трохи довше.

6. Поставте мету!

Навіть півгодини на день може суттєво допомогти нам зберегти здоров’я, але давайте встановлювати різні завдання, щоб мотивувати себе. Програми для ходьби можуть нам у цьому допомогти!

7. Скористайтеся топографічними умовами!

Спускаються по схилах і піднімаючись вгору рухаються по-різному, зменшуючи навантаження на суглоби. Якщо погодні умови не сприятливі для прогулянок на свіжому повітрі, відрегулюйте кут нахилу бігової доріжки!

8. Веселіться під час прогулянки!

Щоб не бути завданням, яке потрібно виконати, а бути здоровим хобі, давайте закликати до компанії. Якщо ми одинокі вовки, ми можемо також розширити своє обладнання музикою або аудіокнигою, яка завантажує нас.