Якщо м’яз не розвинеться, через кілька тижнів багато хто відмовиться від руху, дієти і ще більше потоне у бездіяльності. Тим не менш, ти, можливо, допустив лише кілька помилок, які легко виправити, які заважатимуть тобі досягти успіху. Не заважає приділяти їм пильну увагу, адже крім того, що вони заподіюють травму, вони дійсно заважають вашим м’язам розвиватися.

чому

Ми хочемо все відразу: Коли хтось починає тренуватися, це, як правило, результат якогось незадоволення. Ми незадоволені своїм зовнішнім виглядом, своїм соціальним життям, витривалістю, станом здоров’я. Ми не тренуємось для тренувань, ми тренуємось для очікуваного результату.

Ось чому багато людей відразу починають з найважчих тренувань і роблять це безперервно, поки не зламаються. Суглоби можна легко пошкодити, це може призвести до напруги м’язів і розриву зв’язок.

Тому градація важлива! Знайдіть плани тренувань для початківців практично на будь-якому фітнес-сайті в Інтернеті, або якщо ви не підете інакше, найміть тренера.

Зверніть увагу на перетренованість: Цей стан настільки поширений, що йому дали назву: синдром перетренованості. Не дуже приємне угорське слово, але воно існує. Це відбувається, коли ми тренуємося занадто багато, не в силах, і не залишаємо часу для нашого організму, щоб відновлюватися між все більшими і більшими навантаженнями. А відпочинок - це принаймні так само важливо, як і тренування. Якщо ми відчуваємо, що болять м’язи, якщо наша працездатність різко падає, можливо, ми безсонні або занадто втомлені, це явний ознака перетренованості. Кожна людина різна, є ті, хто піднімає п’ятдесят фунтів однією рукою, для інших п’ять занадто багато. Період відновлення між напруженими тренувальними днями відіграє важливу роль у довгострокових результатах.

З другом чи без нього? Багато людей ненавидять тренування на самоті. Але „соціальні” тренінги можуть призвести до занадто великих розмов, тому варто також подумати над цим. Якщо ви дійсно відвідуєте тренажерний зал для розвитку, краще розділити години, проведені справді важкими, цілеспрямованими вправами, та час, проведений за розвагами.

Харчування? Якість вище! Багато людей, як правило, помиляються, обчислюючи, скільки калорій вони спалюють під час тренування. Вибачте, але фігня!

Важливість фізичних вправ для зменшення запасів жиру в організмі не слід недооцінювати, але головну роль відіграє харчування.

Тому серйозною помилкою є те, що люди, які регулярно пересуваються, як правило, більш м’яко ставляться до себе в харчуванні. Коли справа доходить до того, чи можуть вони з’їсти ще один шматочок торта, вони часто вирішують перекусити на тій підставі, що я переїду вниз. Основи прості: ви можете втратити набагато більше калорій, які ми не вживаємо, ніж нам потрібно відмовитися від фізичних вправ.

Деталі також важливі: Журнали рясніють програмами, що дозволяють спеціально рухати групою м’язів. Тобто вони орієнтуються лише на біцепс, трицепс, грудну клітку, литки або що завгодно. Але ... Якщо ми не хочемо знайти наш щоденний вкладник, виграючи змагання з бодібілдингу, нам не доведеться турбуватися про ці форми руху. Мета більшості з нас - покращити загальну фізичну форму, форму тіла та втрату ваги, але в таких випадках може бути особливо шкідливим робити непропорційний акцент на певній області. Рухи, подібні до повсякденних занять, які використовують усі м’язи всього тіла, можуть бути набагато кориснішими.