siquia

41-річна Емма тимчасово відмовилася від адвокатської практики, щоб "підтримувати права" (як вона жартувала) на прекрасну сім'ю, яку вона створила з відомим і зайнятим лікарем у місті. Зараз, коли їх четверо дітей почали дорослішати, Емма приходить до мого психологічного кабінету з дуже чіткою вимогою: "Я всього боюся". “Але, все занадто багато, ти не думаєш? Зараз ви боїтесь бути тут? І його відповідь була дивовижною: «Ну, не вірте! Я боюся, чи зможу я повернутися до своєї роботи, чи буду почуватись комфортно чи ні, буду щось пам’ятати чи ні, як це сприйме мій чоловік, як будуть мої діти, чи буде мій будинок будь дуже витонченим, так ... "

Усі люди бояться майбутнього. Тим більше, що ми не знаємо, що нас чекає, а отже, це те, що ми не можемо контролювати. Як і все, що ми не можемо контролювати, воно виробляє нас невпевненість і нерішучість.

Існує дуже поширені страхи, які заважають нам робити щось і усвідомлювати себе людьми а також як досягти наших цілей. Серед них - страх невдач, неприйняття, відсутність грошей, успіх і невдала робота. Останнє є поширеним, але ірраціональним страхом. Пам’ятайте, що досконалості не існує, в кращому випадку, досконалості. У будь-якому випадку, побоювання слід розглядати як щось природне та адаптивне до навколишнього середовища.

Чи можемо ми не боятися?

Страх необхідний, оскільки це попереджувальний знак, що поблизу є небезпека - реальна чи сприймана.

У нашому випадку попередження попереджає нас про насувається біль. Саме передбачення шкоди в найближчому майбутньому готує наше тіло, щоб воно могло впоратися з ним найкращим чином. У свою чергу, це дозволяє нам вносити всі необхідні зміни, щоб дискомфорт у нашому оточенні не заважав нашому повсякденному життю.

У чому різниця між страхом і тривогою?

Страх може стати частиною нашої особистості та того, як ми живемо, але багато разів він віддаляє нас від реальності, і ми потрапляємо в суб’єктивний світ, який може охопити нас і навіть заблокувати.

З іншого боку, особистість може бути сформована будь-яким із трьох основних проявів страху: емоційне занепокоєння, фобія або паніка. Але ми побачимо ці три елементи окремо:

  1. Тривога. Це адаптивна реакція на певні ситуації чи обставини. Зіткнувшись з невизначеними подразниками - також називається стресові фактори, незалежно від того, чи є вона зовнішнім чи внутрішнім - особа, яка особливо турбується, схильна сприймати та інтерпретувати ситуацію як потенційно небезпечну, хоча насправді це не так. Небезпека в кінцевому підсумку викликає страх, реальний чи сприйманий.
  2. Паніка. Це більш гостра форма тривоги. Відбувається спотворення дійсності, і нема чого боятися. Як це розуміється? Людина постійно схильний до гіперспостереження за навколишнім середовищем і схильний до страху постійно, у будь-який час і гостро. Крім того, вони супроводжуються іншими тривожними симптомами, такими як дратівливість, бажання уникнути або врятуватися перед певними ситуаціями, речами, тваринами, людьми.
  3. Фобії. Це передбачає непропорційний та ірраціональний страх перед такими ситуаціями, речами, тваринами чи людьми, що супроводжується відчайдушною потребою уникати їх оскільки людина знає, що якщо вона зіткнеться з цим - без належного лікування - у нього закінчиться напад тривоги або, у найсерйозніших випадках, a криза паніки .

Чи можемо ми заразити або страхи можуть заразити нас?

Ви коли-небудь спілкувалися з колегою, який сказав вам, "наскільки поганою була компанія, що він це знав по-хорошому", і чи відчували ви в кінці такий самий страх залишитися без роботи, як він? - Наприклад - це приклад, який ми можемо заразити - і страхи можуть заразити нас - через соціалізацію, спілкування, інформацію - або, багато разів, дезінформацію, і, особливо, що виробляється червоним - це означає, що ми можемо в кінцевому підсумку програти енергія і життєва сила, в той же час виникає плутанина думок. Отже, наша впевненість у собі падає - або в наших можливостях, або у здібностях - для цього є лише один вихід: зіткнутися з цим.

Якщо ми зможемо зіткнутися зі страхами, ми зупинимося, щоб зрозуміти їх, і тоді ми зможемо їх перетворити. Одне з перших речей, про яке слід пам’ятати, це те, що не лише зовнішні стресові фактори викликають страх, а й наше сприйняття та оцінка їх. Тому, якщо ми не навчимося стикатися зі своїми страхами, ми в кінцевому підсумку станемо їх жертвами та страждаємо емоційним розладом.

Чи можу я перестати боятися?

Звичайно! Слід мати на увазі, що практично всі ми відчуваємо певний страх, лише в деяких випадках це стає справжнім психологічним розладом - фобією, - а в інших - це не що інше, як поганий час під час іспит, під час співбесіди або міжособистісних стосунків.

У будь-якому випадку це деякі вказівки, як перестати боятися:

  1. Визнай, що боїшся. Це не робить вас кращим чи гіршим, ані сильнішим, ані слабшим, а робить вас більш реалістичними, бо боятися нічого «поганого» не є. Насправді різні типи страхів є частиною кожного з нас. Ти вирішуєш, чи буде цей страх керувати тобою чи ні, що ти вирішиш?
  2. Ви один з тих, хто каже, що ноги стоять на землі? Давайте перевіримо! Запишіть свої страхи. Так, ніби це був список і не залишаючи жодного. Якщо вам важко, запитайте себе: чого, я думаю, я боюся? Як я думаю, що це мій найголовніший страх? Якщо ви складаєте свій список, ви робите свої страхи "реальними", екстерналізуєте їх зсередини свого розуму і починаєте відновлювати контроль.
  3. Гаразд, ми вже визнали, що боїмося. Але це не означає, що страх зник. Принаймні, зараз вам соромно за деякі з цих страхів. А тепер запитайте себе: Що може статися, якщо цей страх стане реальним? Що, на мою думку, найгірше, що може статися? Це так погано, як ви собі уявляли? Я переоцінюю важливість цього страху? Подумайте, що якби це було так, дуже ймовірно виникне відчуття закупорки.
  4. Нехай ваш основний страх має фізичні властивості. Надайте йому розмір, текстуру, колір, запах, ... Сформуйте уявний образ цього страху, так ви дистанціюватиметесь.
  5. Опишіть, як ви почуваєтесь. Чи є у вас тривога? Скільки? (від 0 до 10) Фізіологічні відчуття? Що ти думаєш? Якщо ви зробите це спочатку, і в цей момент ви побачите, як ваші фізіологічні, когнітивні та емоційні відчуття щодо тривога, що походить від страху зменшились, і цей страх почне зникати.
  6. Уявіть, що є якийсь предмет або людина, який служить символом безпеки та захисту. Добре відома людина, яка надає вам спокою та впевненості, або захисний кристалічний міхур, або блакитний ореол світла, який дає вам енергію та спокій для подолання труднощів.
  7. Справитися активно. Якщо ви дозволите захопитися страхами, ви пропустите багато речей. Ти справді цього хочеш? Справлятися означає намагатися стільки разів, скільки потрібно, щоб це отримати.
  8. Перебування тут і зараз, тобто в теперішній момент. Багато наших страхів походять від прогнозів у майбутнє: танатофобія, гераскофобія, страх втратити роботу, страх залишитися наодинці ... Але це майбутнє ще не наступило і, отже, не існує. А минуле минуле, це лише спогад. Єдине, що насправді існує, - це сьогодення, тут і зараз.

Що робити, якщо я вже всього боюся?

  • Більшість страхів абсолютно ірраціональні. Те, що ми робимо, це передбачення небезпек чи загроз у майбутньому, яке ми навіть не знаємо, чи станеться це так, як ми собі це уявляємо. Дуже важливо зосередитися на тут і зараз. Це дуже корисно як когнітивно-поведінкова психотерапія, така як уважність.
  • Всі речі мають негативну і позитивну частини. Спробуйте зосередитись на позитивній частині. Живіть в оточенні як досвіду, так і позитивних людей. Подумайте, що життя проходить швидше, ніж можна собі уявити. Чи справді варто витратити його, будучи в’язнем страхів? Позитивна психологія також може вам допомогти.
  • Поділитися страхами часто корисно тому що ми усвідомлюємо, що ми не самі. Немає кому поділитися? Усередині вас продовжує жити маленька дитина, якою ви колись були і яка потребує вашого захисту та любові. Активізуйте свій внутрішній діалог між відповідальним і сильним дорослим і безпорадною і страшною дитиною. Так ви зможете зробити свою внутрішню дитину сильною і зменшити свої страхи.
  • Якщо ваші страхи стали патологічними - фобіями - я рекомендую вам скористатися терапією віч-на-віч, онлайн-терапією або віртуальною реальністю, і ви можете зіткнутися з цими страхами в безпечному оточенні психологічної консультації, щоб мати можливість їх подолати.

"Ви повинні робити те, що, на вашу думку, не здатні", Еленоре Рузвельт