Сьогоднішній біль у спині турбує багатьох людей, і з цим важко боротися. Марно намагатися тримати спину прямо, коли це не так просто. У багатьох роботах здоровий хребет - справжня утопія.
Однак ви можете впоратися з болями в спині самостійно. На додаток до ряду належних вправ для фізіотерапевтичної реабілітації, ви також можете займатися вдома під час перегляду телевізора. Тут зручніше, спокійніше, і не потрібно чекати, поки настане ваша черга. Ці 5 найкращих вправ були складені професійним фізіотерапевтом.
Міст
Ляжте на спину, зігніть коліна і поставте ноги на ширині плечей. Відпустіть руки, не кладіть їх у килимок. Підніміть таз і тіло так, щоб хребет був горизонтальним. Якщо ви самі цього не знаєте, нехай ваш партнер допоможе вам з самого початку. Затримайтеся в цьому положенні протягом 3 секунд, а потім повільно поверніться у вихідне положення. Повторити 10 разів.
youtube.com
Цибуля
Ляжте на живіт, зігніть коліна і візьміться за щиколотки. З вдихом піднімайтеся і нахиляйтесь все більше і більше, якщо це дозволяє ваш хребет. Спробуйте відірвати ноги від килимка до стегон. Потім починайте повільно розмахувати животом вперед-назад. Це зміцнить м’язи спини і грудей. Тримайте якомога довше і глибоко дихайте.
youtube.com
Бічна пластина
Вставте в положення на правому боці (це можна зробити з положення на колінах або лежачи на боці). Витягніть долоню, вона повинна знаходитися в площині під плечем. Підтягніть пальці ніг, витягніть ноги і потягніть сідниці. Утримуйте вагу нижньої частини тіла на правій п’яті, вагу верхньої частини тіла на правій долоні. Затримайтеся в положенні не менше 5-10 секунд і глибоко дихайте. Потім повільно міняйте сторони. Повторити не менше 3 разів.
dailytelegraph.com
М'ята свічка
Ляжте на спину, зігніть коліна, руки тримайте біля тіла. Потім повільно підніміть коліна до обличчя, можна підтримувати стегна руками. Затримайтеся в такому положенні 10 секунд, а потім поверніться в ліжко. Повторити 10 разів.
youtube.com
Випади
Встаньте, потім візьміть одну ногу вперед і зігніть її під прямим кутом, іншу відтягніть назад, щоб супінатор становив всю поверхню на килимку. Покладіть руки на стегна і обережно нахиліться назад, як дозволяє ваше тіло. Нахиліть голову разом зі спиною. Коли ви більше не можете, покладіть руки повільно вниз від стегон і витягніть їх прямо над головою. Нехай ваш партнер буде поруч з вами на початку цієї вправи, інакше ви можете втратити рівновагу. Повторити 10 разів.
gethealthyu.com