Під час грудного вигодовування, особливо в перші тижні, коли організм адаптується до цього нового процесу, нормально відчувати сильний голод і спрагу, особливо під час годування. Якщо це ваш випадок, вам слід спробувати втамувати голод здоровою і поживною їжею, не робіть вибір на користь випічки чи солоних закусок, інакше ви наберете вагу, а не втратите вагу, набрану під час вагітності.
Індекс
Чому я така голодна?
Напевно ви чули, що грудне вигодовування допомагає схуднути, оскільки ви споживаєте багато калорій під час грудного вигодовування. Але тепер, коли ви пару тижнів годуєте дитину грудьми і не припиняєте їсти, бо постійно відчуваєте голод, ви задаєтеся питанням, чи це правда у вашому випадку, чи з вами трапляється щось дивне, що робить вас таким голодним.
Перше, що вам не слід хвилюватися, оскільки нормально бути більш голодним під час грудного вигодовування, особливо в перші тижні, коли організм відновлюється після пологів, йому доводиться пристосовуватися до грудного вигодовування, а крім того, годування частіші. Все це робить організм вимагає більше їжі, щоб покрити ваші калорійні потреби і мати можливість виробляти молоко без проблем. Таким чином, експерти вказують, що годуюча жінка повинна споживати На 20% більше калорій день, коли той, хто не годує груддю після грудного вигодовування, виробляє великі витрати енергії, тому цілком нормально, що ви відчуваєте більший голод, щоб покрити ці зайві калорії.
Крім того, коли ви годуєте груддю, називається гормон окситоцин який працює як нейромедіатор, забезпечуючи матері відчуття благополуччя, але також пробуджуючи апетит і відчуваючи почуття голоду. Крім того, окситоцин підтримує травлення і допомагає максимально споживати поживні речовини.
Тому нормально, що ви відчуваєте більший голод під час годування груддю. Так само, посилює відчуття спраги, особливо в перші дні, тому під рукою завжди слід мати під рукою пляшку води, щоб випивати близько 2,5 літрів води на день.
Їжа, щоб не набирати вагу
Ви не можете пропустити .
Я годую грудьми і маю діарею
Існує багато міфів про грудне вигодовування, які важливо знати. У разі, наприклад, годування груддю та діареї, годування не слід припиняти. Насправді дуже мало хвороб вимагають припинення грудного вигодовування.
А також:
Тому вас не повинно лякати більше їжі, як це нормально, але так, якщо ви не хочете, щоб ті зайві калорії, які ви з'їдаєте, стали зайвими кілограмами, вам слід дотримуйтесь здорової та різноманітної дієти під час лактації що допоможе не тільки схуднути, але й бути здоровішим та забезпечити всі поживні речовини, які потрібні вашому організму та дитині.
Таким чином, рекомендується їсти 5 або 6 прийомів на день, але легше, особливо ті, що між основними прийомами їжі. Якщо ви голодні, і не час обідати чи вечеряти, ви можете взяти нежирні молочні продукти, шматок фрукта або цільнозернові тости. Ви також можете пити настої, воду або натуральні соки, щоб добре зволожуватись.
Що стосується основних страв, вибирайте овочі, приготовані на грилі або варені з дощем оливкової олії, гарячі або холодні бобові, залежно від пори року та макарони з непросіяного борошна для першої страви. По-друге, ви можете їсти яйця, запечені, смажені на грилі або варені біле м’ясо або рибу. А на десерт знежирене молоко або фрукти. Чергуйте страви між обідом і вечерею, щоб ваш раціон був різноманітнішим уникайте смаженої їжі, жирів та цукру, які навряд чи забезпечують поживні речовини і роблять вас товстим.
Пам’ятайте про це під час годування груддю можна з’їсти все, Вам просто слід уникати надмірного вживання кофеїну та алкоголю, оскільки, хоча і в менших кількостях, ніж під час вагітності, він також потрапляє до плоду через молоко, тому краще не вживати алкоголь або, якщо ви хочете випити з особливого випадку, робіть це відразу після напою.
Таким чином, ви почуватиметесь більш енергійними та активними, і в той же час ви забезпечите свій раціон усіма необхідними для здорового та повноцінного харчування поживними речовинами.
Які продукти корисні для здоров’я і забирають голод?
- Авокадо: Незважаючи на те, що авокадо славиться дуже калорійним (160 ккал на 100 грам), він є чудовим союзником для схуднення. Авокадо має велику ситну здатність завдяки низькому глікемічному індексу. Це означає, що він мало підвищує рівень цукру в крові, а отже, не спричиняє припливу інсуліну та відчуття голоду. Крім того, дослідження гарантує, що споживання авокадо на день зменшує бажання клювати на 40% протягом наступних 3 годин. Це також чудовий союзник для контролю холестерину, і його дуже легко включити в раціон (тости, салат, гуакамоле тощо).
- Вівсянка: Це крупа з повільним засвоєнням і низькою калорійністю. У ньому також є велика кількість клітковини.
- Запечена картопля: ситна сила вареної картоплі перевершує силу рису, банана та хліба. Крім того, він "не містить жиру".
- Горіхи: експерти вказують, що сухофрукти пригнічують голод завдяки високому вмісту клітковини, а також тому, що їх потрібно добре пережовувати. На додаток до цього, його корисні жири сприяють зниженню рівня холестерину.
- Лосось: У ньому високий вміст жирних кислот Омега 3, завдяки чому ви довше почуваєтесь задоволеними. Крім того, він підвищує рівень лептину, гормону апетиту.
- Яблуко: Це королева плодів дієт та консультацій експертів. Він втамовує голод завдяки високому вмісту води та клітковини, а низька калорійність робить його ідеальним варіантом. Краще їсти його зі шкірою (добре його мити), оскільки це буде боротися із запорами.
- Морква: Тут є все, що може зацікавити у цих випадках: клітковина, мало калорій, багато води, багато поживних речовин і низький глікемічний індекс. Хороша ідея - зберігати його в контейнері, нарізаному соломкою, щоб ним було легко користуватися в час потреби.
- Сочевиця: Вони багаті стійким крохмалем, вуглеводом, який проходить через шлунок неперетравленим і бродить у товстій кишці. Це може змусити організм "використовувати накопичений жир для палива".
Це може вас зацікавити:
Одне з перших занепокоєнь, яке викликає у майбутньої мами, - "як я можу дізнатися, як довго я вагітна?". Щоб дізнатися про це, ви можете порахувати тижні, що минули після останнього періоду, результатом стали тижні вагітності. Після відвідування акушера він зможе дати точну цифру через перше УЗД, яке проводиться на плоді.
Smulders, Beatrijs (2010), Безпечне післяпологове життя та перші місяці після пологів, Ed Medici.