Під час годування груддю немає проблем, якщо ви регулярно займаєтеся. Насправді дуже корисно допомогти вам відновити вагу після вагітності, а також тонізувати і відновити стійкість м’язів. Єдиного, чого слід уникати, - це тих контактних видів спорту, які можуть спричинити травми області грудей, оскільки вона є більш чутливою.
Індекс
Чи можу я робити вправи під час годування груддю?
Існує небагато несумісностей, які існують під час годування груддю, оскільки речовин, які потрапляють у кров, а звідти - в молоко, недостатньо, щоб впливати на плід. алкоголь або деякі ліки Вони є одними з речовин, яких слід уникати. Однак, що стосується діяльності, ви можете робити практично все, немає обмежень, як під час вагітності. Єдине, про що потрібно пам’ятати - це піклуйся про своє здоров * я бути в формі і мати можливість забезпечити якісне молоко у потрібній кількості своїй дитині. Тому вправи не тільки не погані, але Настійно рекомендується, оскільки це допомагає вам бути в тонусі, залишатися активними, зменшувати стрес, покращувати імунну систему, підвищувати самооцінку, уникати дискомфорту як біль у спині та відновити вагу, втрата зайвих кілограмів, які ви все ще підтримуєте від вагітності.
Ви не можете пропустити .
Я годую грудьми, чи можу я займатися спортом?
Під час годування груддю немає проблем, якщо ви регулярно займаєтеся. Насправді дуже корисно допомогти вам відновити вагу після вагітності, а також тонізувати і відновити стійкість м’язів. Єдиного, чого слід уникати, - це тих контактних видів спорту, які можуть спричинити травми області грудей, оскільки вона є більш чутливою.
А також:
Єдине, про що слід пам’ятати, це те, що це рекомендується почекайте принаймні, поки пройде карантин для більш інтенсивних вправ. У ці перші 40 днів ви повинні зменшити свою активність при ходьбі, щоб відновитись після вагітності та пологів. Як тільки шийка матки закриється, і поки ваш лікар це схвалить, ви можете починати робити інші види вправ, такі як плавання, біг, їзда на велосипеді ... Важливо також, щоб поєднувати аеробні або кардіо вправи втрачати жир і підтримувати форму, з іншими повтореннями привести м’язи в тонус і відновити стійкість, особливо в області живота. Що стосується черевного преса, гіпопресивні речовини дуже ефективні, але ви повинні знати, як їх робити, і якщо у вас було кесарів розтин, почекайте принаймні 6 місяців, щоб почати їх.
В ідеалі, якщо ви погано уявляєте вправи та заняття спортом, це порадитися з монітором у тренажерному залі або учителем, щоб скласти таблицю вправ, яка відповідає вашим можливостям та вашим здібностям. Ти повинен починати з малого і збільшуйте інтенсивність та час, коли ваше тіло реагує і звикає до вправи. Бажано займатися спортом або займатися не менше 3 разів на тиждень, приблизно 40 хвилин. Не бажано робити інтенсивні фізичні вправи щодня, оскільки м’язам також потрібно відпочивати.
Поради щодо вправ під час годування груддю
інтенсивні фізичні вправи, особливо якщо ви не професійний спортсмен, може впливати на кількість молока та його склад за рахунок зменшення концентрації одних факторів захисту та збільшення інших, таких як молочна кислота, яка може зробити молоко гірким. Тому слід займатися помірковано і поступово.
Ви можете займатися будь-яким видом спорту, який вам подобається, але ви повинні уникайте тих контактних видів спорту які можуть спричинити удари грудей, оскільки, будучи більш набряклими та чутливими через грудне вигодовування - особливо перші місяці -, вони можуть викликати мастит, перешкоди або інші проблеми.
Крім того, важливо, що добре розігрітись перед початком роботи і розтягніть усі м’язи, щоб уникнути розтягнення або травм, а також щоб ви носили відповідний спортивний одяг, особливо стосовно бюстгальтера. Він повинен добре підтримувати ваші груди і бути з бавовни, щоб він дихав.
Збільште споживання рідини до, під час та після занять спортом, щоб відновити рідину, втрачену під час потовиділення, і що це не впливає на вироблення молока. Ви також повинні дотримуйтесь здорового харчування це допомагає під час фізичних вправ: нежирне та смажене, але більш складні вуглеводи для підтримки запасів глікогену, основного джерела енергії (вівсяна каша, макарони, рис, горіхи). Фрукти також корисні до і після вправ, особливо банани, які допомагають відновити енергію та уникнути травмування м’язів.
І пам’ятайте заняття спортом відразу після випивки тож у вас є час на вправи та душ перед наступною подачею.
Які види спорту корисні при грудному вигодовуванні?
Якщо ви регулярно займаєтесь спортом, зараз, коли у вас є дитина, немає причин утримуватися. Майте на увазі, що існує ряд фізичних навантажень, які особливо рекомендуються:
- Вправи Кегеля: Їх слід практикувати відразу після пологів, щоб стимулювати м’язи тазового дна. Сутички по 5-10 секунд рекомендуються приблизно 30 разів на день, щоб уникнути нетримання сечі.
- Гімнастика після пологів: Це гімнастика, подібна до пренатальної, але спрямована на відновлення частин тіла, найбільш покараних під час вагітності.
- Прогулянка: ходити принаймні півгодини на день і підніматися сходами замість того, щоб користуватися ліфтом - це хороші звички, які ви можете інтегрувати у своє повсякденне життя. Крім того, подумайте про те, щоб взяти дитину з коляскою, щоб ви могли проводити з ним час під час тренувань. Краще ходити, ніж бігати, оскільки це вид спорту, який може спричинити травму або спричинити відшарування в грудях.
- Пілатес: ви будете працювати над відновленням тазу, м’язами живота і спини.
- Гіпопресивна гімнастика: допомагає відновити плоский живіт та підтримувати тазові та вагінальні м’язи.
- Велосипед: це хороша аеробна активність як для м’язів живота, так і для ніг.
- Плавання: Хоча він не підходить для безпосереднього післяпологового періоду через ризик зараження, ви можете почати практикувати його, як тільки залишите цей етап позаду.
Чи повинен я мати якісь спеціальні запобіжні заходи?
- Вам слід займатися спортом із твердим спортивним бюстгальтером, бажано бавовняним.
- Перед тим, як почати, зробіть розминку вправи.
- Збільшуйте інтенсивність зусиль потроху.
- Ніколи не досягайте виснаження.
- Розтягніть м’язи, в яких ви працювали найбільше.
- Пристосуйте свій раціон до фізичних навантажень.
Це може вас зацікавити:
Таблиця ваги дитини, розроблена ВООЗ, дозволяє педіатру точно і швидко оцінити розвиток дитини у порівнянні з іншими людьми того ж віку.