Хоча це правда, що літо тут і плоди операції бікіні має бути результатом роботи, яка проводилась протягом року, насправді справа зовсім інша: багато людей звертаються до «чудодійних» дієт і стукають себе у тренажерному залі, щоб спробувати досягти того, що вони не змогли зробити решту року. Неефективний метод, результати якого - якщо ви їх знайдете - можливо, зникнуть через кілька тижнів.

хочу

Теорія схуднення дуже проста, ви повинні поєднувати збалансовану дієту з фізичними вправами, але перед тим, як стрибати в неї, дуже важливо знати різниця між втратою ваги та втратою жиру, це дві протилежні речі. Багато разів ми можемо тренуватися і дотримуватися дієти, і це не видно на масштабах, оскільки нежирна маса важить набагато більше - і займає менше об’єму - ніж жир.

Слід також враховувати склад тіла, оскільки вага може варіюватися - особливо у жінок - через такі фактори, як затримка рідини або момент менструального циклу, в якому ми перебуваємо. Насправді головне - втратити жир і набрати м’язову масу, тим самим покращуючи своє здоров’я та збільшуючи обмін речовин.

Питання в тому, який тип вправ мені найкраще підійде? У світі фітнесу щодня з’являються нові тенденції, які тих, хто не розуміє предмету, в кінцевому підсумку викликають здивування, і тим більше, якщо йдеться про вибір тренувань з вагами або з вагою власного тіла; Тому для прояснення сумнівів ми проконсультувались із експертом.

Джемі Осоріо, технік з фітнесу в оздоровчому центрі O2 Centro Мануель Бесерра Йому зрозуміло: він вважає, що метаболічний постріл слід шукати за різними дисциплінами, і якщо б йому довелося вибирати, найефективнішою була б висока інтенсивність, при якій використовується вага тіла. "Все буде залежати від потужності тренування. глобальні вправи що включають рух усім тілом, будуть набагато ефективнішими, наприклад, функціональна робота, при якій ви активізуєте майже всі м’язи. Якщо нам доведеться оцінити 30-хвилинну гонку до одного з них 15 хвилин HIIT, другий буде більш ефективним, а також, коли ви перестанете працювати, витрата калорій буде вищим ".

Знайдіть необхідний метаболічний постріл

Тренер наполягає на тому, що найкраще проводити тренування там, де ви працюєте із серіями, де час мінімальний, а сила підкреслюється вагою та опором. "Якщо ми говоримо про апарати, я завжди рекомендую використовувати механізми, які включають і ваше тіло, такі як присідання зі штангою, тяга, медичні кульки або гирі. Найбільш рекомендованим є поєднуйте сили та кардіотренажери для нарощування м’язової маси і спалювати жирову масу, яка необхідна для схуднення (і підтримувати її) ", - пояснює він і радить, якщо ви користуєтесь ваговими тренажерами, проконсультуйтеся з тренером перед тим, як робити вправи самостійно, щоб не нашкодити собі.

"У O2 ми працюємо з фітнес-залами, де кожна людина повинна знайти мотивацію і почуватись комфортно. Тут ми створили різні зони, де, якщо ви хочете надати собі більше тростини, ви можете перейти до функціональної частини, якщо вам більше подобається робота на машині мати область кінезісу зі шківами або, якщо ви віддаєте перевагу міцності, є вільна вага. Використовуйте вагу машин або вашу, головне - змінювати роботу і знайти рутину, яка відповідає вашим потребам і розважає ", - говорить.