Чорні фініки зміцнюють ваші кістки
Ви коли-небудь замислювалися над тим, щоб їсти фініки, щоб схуднути? Якщо ви подібні до більшості тих, хто дієту, ви, ймовірно, уникаєте цих продуктів. Адже в них багато цукру та калорій. Ви можете не знати, що ці смачні фрукти можуть полегшити схуднення, стримуючи голод та тягу!
Фініки можуть полегшити втрату ваги, підтримуючи вас довше ситими та врівноважуючи кишкову флору. Ці корисні ефекти значною мірою зумовлені високим вмістом клітковини!,
Дати Харчові дані
Фініковий плід (Phoenix dactylifera) існує вже тисячі років. Його антиоксидантні, протизапальні та протиракові властивості визнані медичною спільнотою. Багаті флавоноїдами, феруловою кислотою, кверцетином та іншими біоактивними сполуками фініки мають численні терапевтичні цілі. Існує кілька сортів, включаючи фініки Дайрі, Амбер, Хадраві, Меджул, Бархі та Західі.
Незважаючи на високий вміст цукру, цей фрукт не збільшує ризик діабету та не погіршує симптоми. Дослідницька стаття 2018 року, опублікована в Азіатському журналі клінічного харчування, не виявила зв'язку між датами та цим станом. На думку дослідників, ця функціональна їжа має незначний вплив на рівень глюкози в крові і може спокійно споживатися діабетиками
Терміни та втрата ваги
Коли мова заходить про дієтичну їжу, їсти фініки для схуднення - це, мабуть, останнє, що запам’яталось. Однак над цим варто задуматись, особливо якщо у вас ласуни. Фініки є більш здоровою заміною тістечок, печива, цукерок та інших цукристих ласощів. Крім того, вони містять клітковину, яка уповільнює всмоктування цукру в кров і затримує спорожнення шлунка.
Клітковина у фініках може полегшити дотримання дієти та зменшити розмір порцій. Ця поживна речовина сприяє зниженню ваги різними способами. Перш за все, це швидко наповнює вас і наповнює, як зазначає сьогоднішній дієтолог. Він також регулює гормони, які впливають на ваш апетит, що призводить до зниження голоду.
Згідно з оглядом 2018 року в Європейському журналі клінічного харчування, клітковина зменшує поглинання поживних речовин, що, в свою чергу, збільшує ситість і сприяє зменшенню загальної кількості споживаної їжі протягом дня. Ще одне дослідження, опубліковане в журналі Nutrients у 2016 році, чітко встановлює, що фрукти проявляють ефекти ожиріння, незважаючи на те, що вони містять багато фруктози, глюкози та інших простих цукрів. Дослідники приписують ці потенційні переваги харчовим волокнам. Крім того, фрукти містять необхідні вітаміни та мінерали, які відіграють ключову роль у профілактиці ожиріння та контролі ваги.
Їжте фініки для здоров’я кишечника
Найкращий час для вживання фініків
Ці фрукти мають досить високий вміст цукру і забезпечують негайну енергію. Тому найкращий час для їжі - це вранці або до/після відвідування тренажерного залу. Таким чином, вони будуть годувати ваше тіло, а не додавати дюйми до талії.
Якщо ви їсте фініки перед вправами, ви будете відчувати себе енергійними та зосередженими. Вживання їх після тренувань прискорить ріст і відновлення м’язів, поповнивши запаси глікогену. Як зазначає дієтолог Ранія Батайне, вуглеводи необхідні для харчування як до, так і після тренування. Після тренування ваше тіло потребує швидкого джерела палива для відновлення пошкоджених тканин і відновлення після тренувань; додайте білок до суміші, щоб отримати максимум користі від тренування.
Насправді здатність поповнювати запаси глікогену в м’язах і печінці є однією з ключових переваг фініків для чоловіків, які піднімають тяжкість у спортзалі, або тих, хто регулярно займається. Райан Ендрюс, штат Массачусетс, рекомендує вживати щонайменше 15 грамів білка та 30 грамів вуглеводів за годину часу у тренажерному залі, під час та/або після тренування. У ньому зазначено, що вуглеводи, що швидко засвоюються, є ідеальними, оскільки вони швидко всмоктуються в кров, що може допомогти прискорити одужання!
Цей фрукт робить набагато більше, ніж підживлює ваші тренування та утримує голод. Фініки завантажені антиоксидантами та іншими корисними сполуками, які підтримують здоров’я та самопочуття. Згідно з оглядом 2014 року в Міжнародному журналі клінічної та експериментальної медицини, плоди фініків допомагають зменшити запалення, захищають печінку та пригнічують вільні радикали. Він також має антимікробні властивості і може допомогти запобігти зараженню.
Показано, що бета-D-глюкан та інші сполуки захищають від раку. Сапоніни та флавоноїди можуть допомогти запобігти діабету та полегшити деякі його симптоми. Кілька досліджень, про які йдеться в огляді, свідчать про те, що фініки можуть покращити параметри сперми, регулюючи рівень тестостерону та естрадіолу. В інших дослідженнях було встановлено, що цей фрукт посилює розширення шийки матки і допомагає жінкам розслабитися під час пологів.
Як бачите, немає причин уникати цих смачних фруктів. Використовуйте їх як заміну щоденних закусок, змішуйте їх у смузі або додайте до вівсянки, енергетичних батончиків, домашньої граноли та хлібобулочних виробів!