Після канікул багато людей набирають вагу головним чином за рахунок того, що більше їдять, і що ми виходимо зі звичного розпорядку дня, рано піднімаємось і закінчуємо робити менше фізичних навантажень, все це в цілому означає, що ми збільшуємо вагу, і ми автоматично говоримо "я хочу схуднути"

Існує безліч тенденцій, засобів, підказок, методів, які ми можемо знайти в Інтернеті, щоб швидко схуднути. Іноді вони настільки обмежувальні або "магічні", що їх нездійснювати з часом неможливо, оскільки це є одним із великих секретів схуднення, що вибрана дієта чи метод добре дотримується, тобто така дієта формує волю дотримуватися його.

Щоб схуднути, потрібно генерувати дефіцит калорій, в ідеалі за допомогою дієти та фізичної активності вони нероздільні, і ми не можемо розглянути питання про коригування складу свого тіла, якщо не поєднувати обидва.

ЩО ТАКЕ КАЛОРИЧНИЙ ДЕФІЦИТ? Я ХОЧУ ВТРАТИТИ ТЛЮД

Дуже просто, досягаючи кінця дня нижче наших калорій підтримки (калорій, необхідних для підтримання ваги), і це досягається за рахунок прийому меншої кількості калорій та/або більшої фізичної активності (спалювання калорій).

ПОТІМ ВАЖЛИВІ КАЛОРІЇ?

Так і ні. У контексті здорового харчування, усталених здорових звичок та фізичної активності, швидше за все, не потрібно контролювати споживання калорій просто за структурою режиму харчування, тобто, включаючи здорову їжу та здорову фізичну активність.

У певних патологічних контекстах та спортивному харчуванні (і не завжди) може бути зручно контролювати їх для досягнення певних цілей.

Точно так само калорії, які нам дає кокакола (порожні калорії), або ті, що аорта брокколі (клітковина, вітаміни, мінерали ...), не однакові.

тлюд

ЯКИЙ НАЙКРАЩИЙ СПОСІБ ВТРАТИ ТЛЮБ?

Дуже просто. ІДЕАЛЬНОГО СПОСОБУ СТУДИТИ, це залежить від індивідуального контексту; у деяких людей періодичне голодування може бути легким та комфортним, в інших випадках випробуванням. Ми можемо робити дієти з низьким вмістом вуглецю або з низьким вмістом білка, ... одне важливо, робіть це так, як вам хочеться, але рухайтеся в межах охорони здоров'я (включає лише здорову їжу) і створює дотримання, і звичайно, ви не повинні забувати значну частину проблема: ви повинні щодня рухатися і займатися спортом/фізичною активністю.

Не кидайся

Почніть включати фрукти та овочі, виключаючи нездорову їжу (наприклад, оброблену), регулюйте апетит корисними закусками, починайте рухатися потроху, починаючи з години сидіння і гуляючи по годині на день - безодня, те, що вам спочатку це може здатися мало, це ціле досягнення.