Відомий фітнес-блогер говорить так. Троє експертів у цій галузі дають нам остаточну відповідь

животі

Редакція "Encanto natural", Vogue, липень 2014 р.

Це гарні часи для людей, які не закінчують оформляти свої стосунки з тренажерним залом і віддають перевагу робити довгі, інтенсивні прогулянки, щоб навести форму. І це те, що ходити в хорошому темпі (вони це ще називають силова ходьба) - це новий запуск. Або, принаймні, так вважають деякі експерти. Просто подивіться на останні заяви від Трейсі Андерсон, персональний тренер кількох знаменитостей із статуйними тілами (серед них Гвінет Пелтроу та Мадонна), який сказав журналісту People, що "це багато краще довга та інтенсивна прогулянка, ніж виїзд на короткий пробіг. Люди думають, що ходьба призначена лише для літніх людей або що це недостатньо активна вправа, але я абсолютно не згоден. Це справді серйозний спосіб вправ ".

Але Трейсі не єдина, хто високо оцінила переваги гарної прогулянки (в якій вона, звичайно, трохи пітніє). Відомий фітнес-блогер, Карлі Ровена, пішов на крок далі. Тому що він не тільки стверджував, що гуляв служить для спалювання калорій, Швидше, це торкнулося цікавої точки зору, про яку, можливо, не так багато говорили: «Коли жінки ходять, перше, що зникає, - це жир на животі. І цього ми всі хочемо ”. Еврика! - сказав я собі, читаючи це в стаття в блозі. Втрачайте жир на животі, роблячи тривалі прогулянки? Це можливо? Карлі не єдина, хто сказав щось подібне. У 2011 році дослідження Університету Вірджинії дійшло висновку, що жінки, які роблять три короткі, але дуже швидкі прогулянки на тиждень і ще дві довші, але в помірному темпі, зуміли втратити в 5 разів більше жиру в животі, ніж ті, хто ходив з помірною швидкістю всі 5 будні.

Чи могли б ми тоді сказати, що лише прогулюючись, ми можемо позбутися від жиру на животі і можемо тонізувати живіт? Не зовсім. Причина? Хуан Руїс Лопес, с Персональний навчальний центр Хуана Руїса Лопеса. Експерт підтверджує, що ходити в певному темпі може допомогти нам втратити жир, але це не зовсім означає, що він буде в животі "з тих пір втратити жир локалізовано неможливо якщо не застосовується хірургічне втручання ». Ідея, яка також підтверджує нас Сара Кано (@saracano_overfit), закінчив факультет фізичної активності та спорту та особистий тренер. “На фізіологічному рівні немає жодних наукових доказів того, що просто гуляючи, ви зменшуєте жир у животі. Я хотів би, щоб ми могли вибрати, в якій частині нашого тіла ми спалюємо жир », - говорить він. І це те, що обидва експерти сходяться на думці, що кожне тіло "є світом" і що кожному потрібна спеціальна підготовка. "Втрата жиру відбувається загалом, одним легше втратити з певної області, а іншим з іншої, але жир взагалі втрачається ”, Наголошує Руїс Лопес.

Редакція "Encanto natural", Vogue, липень 2014 р.

Чим довший час та інтенсивність, тим більше калорій
Тим не менш, і хоча можливість втратити жир на животі лише ходьбою буде залежати від фізичного стану кожної жінки, очевидно, що ходити у хорошому темпі та інтенсивно, як пояснювали нам Девід Рамірез, Навчальний менеджер з Virgin Active Iberia, " одна з найбільш корисних звичок що ми можемо включити в наш повсякденний. Як і всі серцево-судинні фізичні вправи, це допоможе нам активуватися в метаболізмі, таким чином досягаючи споживання калорій, що відображатиметься на втрата жиру ". Але ми завжди повинні робити це, беручи до уваги максиму, про яку нагадує нам Сара Кано: "Чим більше часу та інтенсивності ми зможемо прискорити процес спалювання ліпідів".

Виклик схилів
Коли ми гуляємо по тілу, яка працює найбільше це нижня частина тіла, але нам також вдається активізувати решту тіла і, отже, живіт. Особливо, якщо ми йдемо в гору. "Це вимагатиме більшої роботи в животі оскільки функція живота полягає в стабілізації. І коли ми будемо робити високі роботи, нам знадобиться більша стабілізація », - пояснює Хуан Руїс Лопес. Звичайно, фахівець наполягає, що саме цього ми і досягнемо зміцнити область живота але це не повинно бути непростимо пов'язане з a більше зменшення жиру в животі.

Як довго ми повинні ходити на день, щоб отримати результат?
На думку експерта Virgin Active, було б зручно гуляти між ними 30 і 60 хвилин щодня. "Таким чином ми активізуємо наш метаболізм, і нам буде набагато легше знизити показники маси жиру. Зараз, як ми вже говорили раніше, не існує математичної формули, як зменшити жирову масу в животі ", - говорить він.

Редакція "Encanto natural", Vogue, липень 2014 р.

Це ідеальний ритм
Ми вже обговорювали важливість темпу та інтенсивності прогулянки бути достатньо високими, щоб активізувати спалювання ліпідів. Але як саме ми знаємо, чи гуляємо ми з хорошим темпом? Хуан Руїс Лопес стверджує, що відповідним ритмом повинен бути той, в якому нам коштує комфортно провести розмову. "Тобто, поки ми гуляємо, наше дихання повинно заважати нам нормально говорити", - пояснює він. Це означало б розміщення нашого пульсу приблизно на 60-70% від нашого пульсу, пояснює експерт Virgin Active. Що стосується часу та відстані, важко встановити середнє значення, оскільки воно буде змінюватися залежно від людини, але, на думку Лопеса, хорошим варіантом є використання програми, яка дозволяє рахувати кроки та виконувати від 5000 до 10000 кроків, що бути еквівалентно приблизно 3,5-7 кілометрам.

Вам потрібно горіти більше? Поєднуйте навчання LISS + HITT
Ходьба - це тип тренувань LISS (тривалі кардіотренування з низькою інтенсивністю), і як такі допомагають спалювати калорії під час їх виконання, але, за словами Хуана Руїса Лопеса, цей тип низької інтенсивності та тривалі кардіо тренування має недолік якщо мова йде про схуднення: «Це вимагає тривалих занять і, крім того, коли ми застоюємось нам доведеться збільшити час тривалості, що зробить тип навчання не стійким, оскільки у нас може бути не так багато часу », - пояснює експерт. Звідси його рекомендація щодо більш ефективного схуднення - це робити три дні навчання HITT Y у дні відпочинку роби LISS. І це те, що за допомогою LISS ми будемо спалювати калорії під час виконання вправи, тоді як за допомогою HITT ми будемо продовжувати спалювати через 48 годин після вправи.

А для більш повного тренування на животі важливо врахувати рекомендацію Сари Кано: поєднуйте кардіотренування (це може бути силова ходьба) з основними вправами.