Ми повинні переглянути свої звички, щоб побачити, де нам не вдається, і прийняти відповідне рішення
Ми вирішили зробити крок, збираємося схуднути, і для цього прийняли два основні заходи в боротьбі із зайвими кілограмами: їжте краще і займайтеся спортом. Обидва рішення є правильними. Ми на правильному шляху. Але що станеться, якщо проходить час, і ми не можемо схуднути? Щоб з’ясувати, де ми можемо зазнати невдач, нам доведеться переглянути, як ми виробляємо свої нові звички.
Примхи
З одного боку, ми повинні переглянути свій раціон. Є люди, які, як правило, роблять дуже поширену помилку, і саме вони думають, що, коли вони більше вправляються ви можете "давати собі більше примх", тому що "вони згодом їх спалять". Однак це суперечність, тому що якщо ми споживаємо більше калорій, нам доведеться збільшувати вправи, які ми робимо паралельно, спалювати їх або принаймні досягти балансу. Тому зусилля, які ми докладаємо, не принесуть користі, якщо ми не збільшимо їх, якщо ми хочемо подарувати собі ті кулінарні задоволення. Це не означає, що час від часу ми не можемо відхилятися від норми, але це має бути щось виняткове, і не вдаватися до цього регулярно з виправданням "як мені займатися спортом ..."
Отже, зрозуміло, що хоча ми і включаємо спорт у своє життя ми повинні бути обережними, що ми їмо. Справа не в дієтах, це просто приділення цьому більше уваги. Це також не означає, що ми їмо менше, насправді це може бути двосічний меч. Крім того, під час фізичних вправ ми помітимо більше голоду, тому, якщо ми зменшимо основний прийом, ми завжди будемо голодні, ми не зможемо задовольнити себе. Це може призвести до ми клюємо безперервно І проблема цієї звички полягає в тому, що здорові продукти зазвичай не їдять. Тому ідеальним є з’їсти від чотирьох до п’яти прийомів їжі в день із потрібними кількостями, забезпечуючи їх збалансованість та закуски не примхою, а справді здоровою їжею.
Ви придушуєте вечерю?
Ще одна велика помилка - це думати видалення їжі, що зазвичай є вечерею, ми зменшимо споживання калорій, а значить, втратимо вагу. З останнім прийомом їжі за день ми завершуємо цикл енергії, необхідної нашому тілу. Якщо у нас є лише пара фруктів або йогурт, ми, мабуть, наступного дня будемо голоднішими, і нам доведеться компенсувати, щоб організм ніколи не пристосовувався, і ми потрапляли в замкнуте коло, яке заважає нам зменшити масштаб. Так само, приймати три-чотири шматки фруктів на ніч не рекомендується, за кількість цукру, яку вони забезпечують, і це не сприятиме нашій меті. Щодо вечері, ще одна примітка: бажано повечеряти за дві години до сну, щоб полегшити травлення.
Добре включити салати в раціон, але вони також можуть включати в себе додаткове споживання калорій якщо ми почнемо додавати всі види інгредієнтів, особливо деякі енергійніші, такі як сир або оливки. Крім того, ми повинні бути обережними з заправками та соусами, які ми включаємо, що збільшить калорії, якщо їх не використовувати в помірних кількостях.
Яку вправу ти робиш?
Що стосується фізичних вправ, ми також можемо зазнавати невдач. Можливо, ми не робимо вправи з необхідною інтенсивністю або з правильними комбінаціями. Треба чергувати аеробна активність із силовими вправами. Ми маємо доступ до аеробних занять, від плавання до їзди на велосипеді, тенісу, бігу тощо. У книзі «Вільна вага» Алекс Уолк рекомендує скандинавську ходьбу, швидку ходьбу з жердинами. Зокрема, він пропонує план на три тижні що допоможе нам придбати цю звичку, і яку потім можна буде перешкодити: перший тиждень, швидка ходьба з жердинами протягом 30 хвилин протягом чотирьох днів, разом із силовими вправами протягом 20 хвилин; друге, збільште прогулянку до 45 хвилин і продовжуйте виконувати ту саму програму посилюючих вправ; і третій, ходіть у швидкому темпі протягом 60 хвилин, підтримуючи режим сили.
Той факт, що крім занять на свіжому повітрі - це добре, оскільки з одного боку ми отримуватимемо енергію сонячних променів (уникаючи годин найбільшого ризику в теплі місяці), а з іншого нам вдасться оксигенувати організм, якщо ми гуляємо природою.
Жування
Є й інші деталі, які ми могли пропустити, але це може сприяти тому, що ми не втрачаємо вагу і не зменшуємо живіт, і це давайте не будемо добре жувати. Швидко і не пережовуючи їжу, ми вводимо більше їжі в перші хвилини прийому. Процес травлення справді починається в роті. У них травні ферменти, які проходять через стравохід, а потім надходять у шлунок, де вже потрапляють у шлунковий сік. Якщо їжа вони прибувають добре розчавленими, кишечник може краще засвоювати поживні речовини, і це досягається, серед іншого, для зменшення запорів.
Ще одним позитивним ефектом правильного жування є те, що виділяється більше слини, так що врешті-решт полегшується процес травлення і підвищується рівень глюкози в крові, апетит знижений, і це заважає нам переїдати.