Зараз він крутиться

Всі ми знаємо, що для стійкого та здорового схуднення недостатньо просто сумлінно рухатися (особливо, якщо тим часом ми їмо закуски) або просто швидко, а пропорційно поєднувати якісну дієту та спорт. Але чи могли б ви подумати, що нав'язливі тренування взагалі не зроблять вашу дієту більш ефективною? Якщо вам цікаво, як це можливо, рухайтеся далі!

чому

Нові дослідження показують, що в міру збільшення інтенсивності або частоти фізичних вправ наш організм адаптується до більш високих рівнів активності та протидіє очікуваним ефектам, а це означає, що навіть якщо ми важко тренуємось, ми, швидше за все, спалимо таку ж кількість калорій, як і раніше.

Коли хтось починає зайву вагу і звертає увагу на свій раціон, спочатку трансформація є вражаючою, але через кілька місяців процес схуднення може зупинитися - навіть якщо дієтолог збільшує кількість фізичних навантажень. На думку авторів дослідження, опублікованого в Current Biology, існує значна різниця між сидячим та помірно спортивним способом життя в плані споживання енергії та спалювання калорій, але ця різниця не буде більшою, коли ми ще більше збільшимо інтенсивність фізичних вправ ніж звичайно.

Цікаво, що цей ефект також пояснює, де наші предки мисливців-збирачів завжди мали енергію для тривалих подорожей та важкої фізичної праці. Герман Понцер, один з авторів дослідження, зіткнувся з цим, коли особисто познайомився з представниками племені хадза, що мешкали в Танзанії. «Ми виявили, що, незважаючи на високий рівень активності, ці люди, які постійно перебувають у русі, мають рівні щоденних потреб у енергії та споживання енергії, як американські та європейські люди, які загалом виконують сидячу роботу. Цей дивовижний результат змусив нас уважніше розглянути взаємозв'язок між фізичною активністю та використанням енергії », - пояснює Герман Понцер.

Експерт та його співробітники вимірювали щоденне споживання енергії та активність понад 300 чоловіків та жінок протягом тижня. Результати показали, що при помірних фізичних навантаженнях швидкість спалювання калорій дещо зросла (в середньому на 200 кілокалорій), але також було встановлено, що у суб’єктів, які рухались набагато більше, рівень енергії не вищий, оскільки їх організм адаптувався до додаткова робота.

«Опублікувавши результати, звичайно, ми не хотіли припускати, що регулярні фізичні вправи не мають сенсу, оскільки всі ми можемо відчути, що це має незліченні корисні наслідки для нашого психічного та фізичного здоров’я. Швидше за все, повідомлення дослідження полягає в тому, що крім занять спортом, варто звернути увагу на дотримання правильної дієти - особливо, якщо метою є запобігання набору ваги або схудненню », - додав Понцер.

Отже, якщо ви досі були впевнені, що чим більше ви рухаєтесь, тим ефективніше ви спалюєте жир, тоді настав час припинити нав’язливі тренування та також переоцінити роль харчування.