Лучка Божова 3 роки змагалася у фітнесі, протягом яких вона досягла прекрасних нагород, останньою з яких стала титул чемпіона Європи WFF 2019. Якщо ви запитаєте себе, що може бути за виграшем такого титулу, то Лучка відповість. І ви дізнаєтесь про неї щось про їжу, план тренувань та улюблені вправи.

вага: 58 кг, змагання 55 кг

Будь ласка, напишіть щось про себе, про свої нагороди, цілі, і ми будемо раді дізнатися про ті, які все ще є лише мрією на наступний період:-).

Я подвійний чемпіон Nabba/WFF Словаччини та чемпіон WFF Європи 2019 у категорії Спортивна модель та Підтягнута фігура. Звання чемпіона Європи стало моєю першою великою метою в 2019 році. Ще однією метою цього року є Всесвіт Набба та інші чемпіонати Європи, що проходять в Італії.

яких

Спробуйте познайомити нас із початком спорту та пояснити, коли і що вас привабило у спорті як такому? Чи завжди такий спосіб життя був частиною вас, чи щось із вами траплялося?

Я ніколи не займався спортом, до кінця середньої школи я закінчив фізкультуру.

6 років тому мій колишній хлопець наказав мені робити зарядку. Вправи застали мене навіть більше, ніж його:-). Я почав вивчати фітнес-харчування, плани тренувань, а згодом готувався до змагань. Минуло 3 роки з того часу, як я займаюся фітнесом змагально.

Я почав у природній федерації, де посів 4-е та 6-е місця. Торік я переїхав до федерації Nabba/Wff, де мене захопили дружнє оточення, підхід президента та атмосфера загалом. Мені там просто добре.

Чому природний бодібілдинг - категорія спортивної моделі? Що зробило це цікавим для вас? Чим він відрізняється, наприклад, від класичної категорії фітнесу в бікіні?

Я не вибрав категорію спортивних моделей, я просто якось вписався саме в цю категорію. На відміну від бікіні, там очікується трохи мускулиста фігура і особливо вирізаний живіт. Мені також подобається презентація у спортивному одязі та кросівках. Я б не входив у категорію бікіні взагалі, і я б там не почувався добре. Але я також "виріс" у категорії спортивних моделей і восени починаю в підтягнутій фігурі.

Якою була ваша підготовка до чемпіонату світу в цій категорії з точки зору фізичних вправ? Персональний тренер допомагає вам підготувати та скласти план тренувань або ви допомагаєте самі?

Я готувався до змагань з тренером. Мої тренування не були крайністю - 5 разів на тиждень і мінімальне кардіотренування. Я довів, що "іноді менше - це більше" і регенерація приносить мені користь більше, ніж нескінченні кардіотренажери або двофазні тренування. Я також намагався займатися кардіо, але у мене було плоско і втрачалося м’язи.

На мою думку, для підготовки до змагань - це найважливіше, що я роблю за решту 23 години вдома, а не за ту годину у спортзалі. Дієта - основа.

Ви точно перевірите точну кількість прийнятих калорій та макрозначення окремих продуктів, щоб досягти гарних результатів. Які фітнес-страви серед ваших улюблених?

Мої улюблені фітнес-страви? Гм…:-). Я на старій класиці: рис, вівсянка та інші пластівці, м’ясо, яйця та білок. Білок є необхідною добавкою для мене як під час підготовки, так і не в сезон.

Чи повністю ви дотримуєтесь цієї дієти (під час або поза підготовкою) на 100%? Що ви думаєте про день обману? Ви потураєте йому часом?

Коли я відпочиваю, я намагаюся дотримуватися здорового харчування принаймні на 80%. Хоча я також залучаю абсолютно різні продукти - наприклад, сир, моцарелу тощо. Але я навчився з попереднього досвіду і більше не їжу. Де-не-де я також захоплююсь чимось нездоровим, як піца, шашлик та мої улюблені сири. Мене солодощі не так приваблюють, хоча я люблю білкові батончики всіх видів.

Хто чи що є для вас найбільшою мотивацією в ті часи, коли вам хочеться кинути все (якщо такі є) ?

Моя найбільша мотивація - змагання. Я планую заздалегідь, через що хочу пройти, і це завжди рухає мене вперед. Я люблю це і не уявляю життя без нього. Мені потрібно постійно долати себе. Я також із задоволенням пробую на собі щось нове і з’ясовую, як і на що реагує моє тіло.

Але коли я повинен згадати імена, Адела Ондрейовічова чи Ігор Ілл є для мене чудовою мотивацією.

Цього року вона виграла прекрасну нагороду на чемпіонаті світу. Будь-ласка, опишіть нам, як пройшов цей конкурс і що для вас означає перемога?

Цього року я виграв титул чемпіона Європи WFF. У мене була досить довга дієта, майже 5 місяців, цього цілком достатньо. Я хотів завершити кубок Sportmodel на німецькому FIBE, де я фінішував 3. Потім чемпіонат Словаччини і до кінця чемпіонат Європи в Англії. Мені було неймовірно туди потрапити і коли я виграв, але невимовно. Тоді я зрозумів, що хочу продовжувати це робити. Хоча змагання не завжди стосуються лише перемоги, я також зазнав втрат. Але кожен гонщик пройшов одне і те ж навчання, вкладаючи все, що міг. Решта залежить від суддів та позування.

Якими добавками ви доповнюєте свій раціон, і ви не можете їх відпустити?

Мої добавки: аргінін, глютамін, магній, полівітаміни, омега 3, кальцій і вже згаданий білок.

Яку частину тіла ви віддаєте перевагу вправам і які конкретно вправи ви б поставили в ТОП 3 за ефективністю та результатами?

Найпопулярніша частина - це спина і плечі і фактично все, крім ніг. Не люблю тренувати ноги. Власне, якби тільки задня частина стегон і сідниць. Тому що вони ростуть надзвичайно екстремально і жодна суперсерія не допомагає. Тому мені довелося порізати передні стегна. В іншому випадку у мене вони були б страшенно грубими, і це не виглядало б добре на змаганнях. Топ 3 вправи для мене: підняття біцепса на нижній шків, тяги та стоячі ремені.

Регенерація організму після вимогливих тренувань також відіграє важливу роль у будь-якому виді спорту. Яку підказку щодо регенерації ви віддаєте перевагу?

Сон відіграє важливу роль, але також і регенерацію розуму - прогулянки, кава з другом або час, проведений з родиною та друзями.

Я хотів би подякувати Лучці за її надихаючі слова та за знайдений час. Ви можете дізнатись більше про Лучку в її профілі в Instagram.

Люсі, ми стискаємо пальці у виконанні фітнес-цілей:-)!

Чи знали ви, що в нашій книзі Від Фітки до кухні 1 ви знайдете рецепти, придатні для вживання після вправ?

Вас може зацікавити:

Ранкові ритуали на кращий день за словами тренера Матуша

  • "Кожен шлях різний - унікальний, твій, чарівний. Насолоджуйтесь ", радить Ханка - 24 січня 2021 року
  • Плаваючий: розслаблюючий і лікувальний метод, наслідки якого ви повинні випробувати на власній шкірі! - 11 грудня 2020 р
  • Ананас також чудово підсилює імунітет! Навіщо ще потурати цьому? - 20 листопада 2020 р

Стаття була додана 09.09.2019 та розміщена у категорії: Загальні Автор: Петра Ришкова