Все про все

Я можу схуднути під час менопаузи

Я можу схуднути під час менопаузи

Кульмінація або згасання репродуктивної функції кожна жінка настає в індивідуальному порядку. В основному це трапляється між 45 і 55 роками і може проявлятися як затримка талії ще на один сантиметр. Однак він може уникнути накопичення зайвої ваги і навіть схуднути.



менопаузи

інструкція

Коли у жінок починається менопауза, вони гірше запасують фолікули, включаючи яйця. Початковою стадією менопаузи є пременопауза. Зверніть увагу, що в цей період менструальний цикл стає нерегулярним, поки повністю не зупиниться. Майте на увазі, що за цей час рівень тестостерону, прогестерону та естрогену в організмі знижується. Процес супроводжується неприємними симптомами - порушеннями сну, припливами, втомою, дратівливістю, болями в суглобах, виснаженням шкіри. Нестача жіночих статевих гормонів супроводжується уповільненням обміну речовин і накопиченням зайвої ваги. Жирові клітини можуть виробляти невелику кількість гормонів. Це також підвищує функцію надниркових залоз, які виробляють гормони та активно синтезують стероїди, що також сприяє збільшенню ваги у жінок.

Деякі дами помилково вважають, що пік боротьби із зайвою вагою в цей період зайвий. Однак, знаючи, що якщо ви правильно відрегулюєте харчові звички, що склалися протягом вашого життя, і збільшите рухову активність, ви можете підтримувати свою вагу на одному рівні і навіть худнути. Проблема в тому, що більшість жінок навіть не здогадуються, скільки зайвої їжі вони з’їдають на день. Деякі з них стверджують, що їх вага збільшується навіть від соку води. У цьому випадку почніть щоденник із спостереження, щоб перевірити кількість споживаних калорій протягом дня. Через тиждень проаналізуйте, скільки разів на день було закусок з печивом, солодощами, висококалорійними фруктами та солодкими напоями. І якщо виявиться, що їжа в розбігу, а ввечері після роботи готові напівфабрикати, то записи можуть повністю відкрити очі на неправильну їжу.

Харчування під час менопаузи має бути раціональним. Уникайте дієт, оскільки як тільки жінка повернеться до звичного раціону після дієти, вона відновить свою початкову вагу. Краще знизити калорійність раціону до 1500 - 1800 калорій на день. Їжте багато фруктів, овочів, кисломолочних продуктів, нежирного м’яса та каш. Але борошняні вироби, напівфабрикати, рафіновані продукти з меню виключені. Їжте частіше, але невеликими порціями приблизно по 200-250 г. Пийте фільтровану воду не менше 1,5-2 літрів на день.