Інші продукти Розрахуйте свій раціон!
Спочатку рекомендується розрахувати, скільки становить ваш BMR, що показує, що для того, щоб ваше тіло функціонувало, ваш метаболізм, який втратить 2 кг за тиждень, буде спалювати калорії протягом дня. Для цього використовуйте наступну формулу! На ваш результат сильно впливає ваша поточна вага, тому, якщо ви прагнете отримати більший надлишок, щоб скинути два фунти на тиждень, вам буде простіше.
Жінкам рекомендується щодня вживати щонайменше калорій під час дієти, тоді як для чоловіків це мінімальна кількість калорій. Якщо порівняти цю кількість із кількістю калорій, яку потрібно на день, ви зможете побачити, скільки жиру ви можете втратити протягом тижня.
Якщо ви робите це мало, збільшуйте обсяг та інтенсивність тренувань у розумних межах.
Однак це ще не вся вага, яку ви втратите. У деяких черевних подушках зберігається вода, яку ваше тіло почне розчиняти досить повільно під час дієти, особливо якщо ви включаєте в раціон сечогінні продукти. Ось чому для вас може бути реалістичним, особливо якщо у вас більший надлишок, прагнути приблизно до півкілограма втрати жиру, тобто мінус калорій, за чим може слідувати приблизно однакова кількість втрат води.
Таким чином, двокілограмовий мінус на тиждень малює набагато реалістичнішу картину.