Я на дієті, але не втрачаю вагу. Як розпочати її ефективне схуднення?

вагу

Це проблема, яка запалила кілька форумів охорони здоров’я. На цих форумах є цілий ряд тем "Я сиджу на дієті, але мені не закінчується". І, звичайно, запитання: «З чого ми починаємо ефективне схуднення?». Ось декілька корисних порад.

вмісту

  1. Я на дієті, але не втрачаю вагу. Чому?
  2. Радикальна втрата ваги - не починайте з цього
  3. Приготуйтеся до дієти
  4. Зосередьтеся на розумному харчуванні
  5. Ви не можете схуднути? Волокна відсутні
  6. Виберіть природне прискорення метаболізму
  7. Рослини, що сприяють схудненню

Я на дієті, але не втрачаю вагу. Чому?

Ми починаємо з пояснення цього. На жаль, для цього існує низка можливих причин. Але більшість із них - «стрибки». Або їх виправлення, щоб вони більше не виникали.

Вік - одна з причин, тож почнемо з цього. Принцип досить простий. Чим старша людина, тим більше проблем вона зіткне, коли хоче позбутися зайвої ваги. Одним з ефектів цього є уповільнений метаболізм. По-друге, вибір фізичної активності обмежений. Перший фактор можна усунути методами прискорювача метаболізму.

Ще одна причина, через яку люди не можуть схуднути, - неправильний раціон. Це справді широка тема. Погано складена дієта може містити занадто багато або занадто мало калорій. Крім того, є, звичайно, багато помилок, що впадають у поганий вибір продуктів у таких дієтах.

Чому ви не можете схуднути:

  • Занадто багато цукру в раціоні - уважно читайте етикетки продуктів!
  • Легкі вироби
  • Пропустіть харчування, особливо на сніданок
  • Погане співвідношення вуглеводів, білків і жирів
  • Занадто мало води
  • Нестача жирних кислот у раціоні

Як ви бачите, вищезазначені причини можна легко виключити. Але це лише одне. Що можна зробити, щоб насправді почати ефективно худнути? Майте на увазі кілька простих порад.

Радикальна втрата ваги - не починайте з цього

Найголовніше уникати голоду. Результат буде не таким, як ви очікуєте. Я маю на увазі, є ймовірність, що ваша вага впаде. Але це не буде постійно. Ви не тільки повернете втрачені кілограми, але і наберете ще більше. Ви не позбудетеся ефекту йо-йо.

Але це не єдиний аспект. Якщо ви хочете позбутися зайвої ваги, почніть із зменшення калорій. Таким чином, ви можете уникнути проблем, пов’язаних з останніми. По-перше, побічні ефекти включають ослаблення організму (високий ризик непритомності), проблеми зі сном та погану концентрацію уваги.

Легкий вхід у процес схуднення дозволяє наполегливо вирішувати, що ви хочете схуднути. Наприклад, ви уникаєте найбільшого ворога схуднення - їжі.

Приготуйтеся до дієти

Йдеться не лише про фізичні навантаження. За кілька днів до того, як почати худнути, можливо, ви захочете переглянути свій поточний раціон. Збільшуйте щоденне споживання води. Значно зменшити кількість перекусів. Їжте більше овочів. Таким чином, прискорюється обмін речовин, але також значно покращується виведення шкідливих речовин з організму, що значно запобігає спалюванню жирових відкладень.

Однак до дієти потрібно також подумки підготуватися. Ставлення надзвичайно важливо. Досить сказати, що зазвичай ми втрачаємо боротьбу з ожирінням у своїх головах. Фактор, який спонукає вас схуднути, є причиною того, що ви хочете зробити це до кінця.

Гарний зовнішній вигляд - чудовий мотиватор. Здоров’я ще краще. Надмірна вага може призвести до серйозних проблем. І це в будь-якому віці. В основному я рекомендую дослідження на підлітках (про це ви можете прочитати нижче). Чим старші ми, тим більше наша вага впливає на наше здоров’я.

І ще одна порада. Починати дієту з нового тижня справді має сенс. Збільшує шанси ефективного схуднення.

Зосередьтеся на розумному харчуванні

Тільки так можна схуднути. Насправді у вас є два варіанти. Якщо ви не можете цього зробити, зверніться до професіонала. Однак ви також можете створити свій власний раціон. Найкраще записувати їх на цілий тиждень. Це полегшить вам приготування їжі. Це економить час. Відсутність останнього є найбільшим ворогом ефективного схуднення.

Що саме означає «розумна дієта»? Перше правило вже згадувалося. Не можна голодувати. В його основі - складні вуглеводи, білки та здорові жири. Складаючи свій раціон, враховуйте свої повсякденні справи. Фізичні працівники повинні включати цю кількість калорій у свій раціон.

Що стосується жирів, то важливо зменшити кількість тваринних жирів. За винятком риби, яка є надзвичайно хорошим джерелом жирних кислот Омега. Останній також міститься в насінні. Оливкова олія повинна домінувати в раціоні. Найчастіше згадуване джерело жиру.

Білок - дуже важливий інгредієнт ефективного схуднення. Цей процес життєво важливий. Які джерела білка слід включати в раціон? Пісне м’ясо, молочні продукти та овочі необхідні.

Нарешті, складні вуглеводи. Вибір надзвичайно широкий, каші, висівки, крупи та коричневий рис. Ваші страви також повинні включати макарони з цільної пшениці. Ці овочі вам дійсно допоможуть.

Ви не можете схуднути? Волокна відсутні

Це дуже поширена ситуація. Клітковини, як правило, замало. І причина досить очевидна. У вашій їжі замало овочів. Це основні джерела клітковини. Чому цей інгредієнт настільки важливий?

По-перше, це допомагає вашому метаболізму. Впливає на дефекацію. Волокна також діють як “руйнівник”. Звучить потворно, але важливо під час дієти. Таким чином ви можете уникнути найбільшого гріха схуднення, їжі.

Виберіть природне прискорення метаболізму

Я маю на увазі, вибирайте для цього спеції. Найпопулярніший - перець чилі. Це пов’язано із вмістом та дією капсаїцину. На жаль, якщо у вас чутлива травна система, це не рішення для вас.

Однак це не виключає можливості природного прискорення метаболізму. Як і чилі, до спецій, які діють так само, належать імбир, зелений перець, кориця, кардамон, кмин та майоран. Вони не тільки прискорюють ваш метаболізм, але і роблять вашу їжу набагато смачнішою. Це дійсно дуже важливо у вашому раціоні. Головним чином тому, що вам доведеться відмовитися від солі в період схуднення.

Рослини, що сприяють схудненню

З них можна зробити настій з трав. Насправді існує дуже багато трав, які допомагають схуднути. Вони працюють по-різному. Існують детоксикуючі рослини, такі як кропива та триколірна фіалка.

М’ята перцева також буде корисною у вашому раціоні. Це насамперед прискорює процес травлення та засвоєння різних інгредієнтів, які самі по собі стимулюють схуднення. Тут маються на увазі вітаміни та мінеральні мікроелементи. До другої групи належать цинк і сірка. Вітаміни С, D і B також допомагають під час дієти.

Кульбаба - це також рослина, яка ефективно стимулює схуднення. Він також має багато цікавих особливостей. Крім усього іншого, кульбаби рекомендуються як природне лікування проблем зі шкірою. Він стимулює імунну систему організму. Він надає проносний ефект. Це допоможе запобігти проблемам з нирками. Водночас він стимулює процес детоксикації. Це допомагає підтримувати рівень цукру в крові. Це надзвичайно важливо у вашому раціоні.

Остання рослина, про яку ми хочемо згадати, - це лікарська лимонна трава. Лише на початку присутність серед рослин, які допомагають процесу схуднення, стає несподіванкою. Просто погляньте на його особливості. Звичайно, він в основному відомий своїми седативними ефектами. Це важливо у вашому раціоні. Надмірний стрес дуже ускладнює схуднення.

Лимонник стимулює процес детоксикації. Це впливає на секрецію шлункового соку. Завдяки лимоннику, ці соки процвітають. Це допомагає обміну речовин і всьому процесу схуднення. У будь-якому випадку, лимонник - це чудове рішення при захворюваннях шлунка. Наприклад, проблеми, викликані переїданням.