Ви відчуваєте роздуття? У вас є відчуття втоми ніг? Вас турбує целюліт? Лімфодренаж може допомогти вам боротися з цими симптомами. Навчіться робити це самостійно, не виходячи з дому.
Естер Г. Валеро
Оновлено 22 вересня 2020 р., 08:00
Багато днів, наприкінці виснажливого дня, ви відчуваєте роздуття і помічаєте, що ноги надмірно навантажені. Ручний лімфодренаж може допомогти вам почуватись набагато краще. Це дуже щадна техніка масажу за допомогою яких поліпшується кровообіг лімфи та лімфатичної системи. І ... що таке лімфатична система? “Він відповідає за збір усіх токсинів та метаболічних відходів з наших клітин та виведення їх з нашого організму. Наше тіло має власну кухню (кров) і власну внутрішню каналізаційну систему (лімфатичну систему). Запорука здоров’я, енергії, схуднення ... полягає в підтримувати нашу «внутрішню каналізаційну систему» в належному стані. В іншому випадку ми хворіємо », - пояснює Клаудія Попа, експерт з косметики та дермофармації, засновник та генеральний директор EIRALABS.
Як зменшити целюліт: найкраще лікування та ефективні креми (по-справжньому)
Що таке лімфодренаж?
- Ніжний і безболісний масаж. Ця техніка повинна бути дуже тонкою. Жодних раптових маневрів, які змусять вас здавитись після сесії. Навпаки, зазвичай це надає розслаблюючий і дуже приємний ефект.
- Повільні, спрямовані рухи. Він включає натискання повільно і багаторазово, дотримуючись напрямку лімфатичних проток (знизу вгору)
- Просто тиск. Незважаючи на щадну техніку, необхідно застосовувати достатній тиск, щоб стимулювати просування лімфи до місць спорожнення.
- Більше півгодини. Щоб ця методика була ефективною, ідеально застосовувати масаж більше півгодини (бажано годину), а не занадто просторувати сеанси. Якщо ви робите це вдома, ви можете робити це пару днів на тиждень, коли виходите з душу.
Переваги лімфодренажу
На додаток до транспортування відпрацьованих речовин з клітин та сприяння їх виведенню, тиск, який застосовується під час лімфодренажу, також діє як захист тіла Y несе затриману рідину до кровоносної системи та крові.
Ця безперервно застосовувана техніка пропонує безліч переваг. Серед усіх них доктор Марія Хосе Кріспін, лікар-естетик клініки Менорка, виділяє:
- Покращує кровообіг і допомагає зменшити набряки та синці.
- Зменшує набряк ніг спричинені віком, спекою або гормональними проблемами
- Полегшує відчуття втоми ніг
- Зменшує целюліт та покращує зовнішній вигляд апельсинової кірки
- Визначте фігуру
- Видалити токсини
- Боріться з запор
- Поліпшити імунна система
- Збільшити харчування шкіри та покращує її текстуру
- Має ефект розслабляючий
Парестезія: чому ноги відчувають поколювання?
Як зробити лімфодренаж в домашніх умовах
Доктор Кріспін рекомендує поставити себе в професійні руки або пройти спеціалізований курс, оскільки "важливо знати лімфатичні шляхи, щоб знати шлях, яким повинен йти масаж, і гарантувати переваги, пов'язані з технікою. Однак, «вдома ви можете робити собі ніжний масаж у напрямку ззовні всередину і знизу вгору (наприклад, з ніг на англійську), для сприяння дренажу в разі затримки рідини, стресу, нервів, целюліту ... Ми не можемо говорити про сам лімфатичний масаж, але він може бути корисним ", - підсумовує він.
Це ті кроки, яким, на думку цього професіонала, ми повинні слідувати провести лімфодренаж в домашніх умовах:
- Опустіть руки вуха, з боків шиї і намалювати маленькі кола за годинниковою стрілкою.
- Йди до нори ключиці і робити невеликий тиск.
- Слідуйте за пахви, м'яко натискаючи на них протилежною рукою, всередину і вгору.
- Покладіть руки під грудей, на рівні легенів; глибоко вдихніть і на видиху натисніть.
- Покладіть обидві руки щиколотки, спочатку один, а потім інший, і підніміться вгору, натискаючи до коліна. Покладіть одну руку за коліна, натисніть і відпустіть. Повторіть 10 разів на кожній нозі.
- Покладіть руки збоку від коліна і підніміться вгору стегна І до Англійська, натискання на стегна і малювання маленьких кружечків плоскими пальцями. 10 разів на кожну ногу.
- Покладіть руки Англійська, по одному з кожного боку та натисніть три рази.
Що робити для посилення ефекту лімфодренажу
Наслідки цього масажу помітні відразу. Дуже скоро ви починаєте помічати зменшення запалення і затримка рідини значно зменшується. А ви можете максимізувати вигоду за допомогою простої зміни звичок!
Елізабет Альварес, естетик і директор центру Inout Barcelona, пропонує кілька дуже цікавих корисних порад для досягнення цього:
- Посилює зволоження протягом 24/48 годин після масажу. Вживання великої кількості води допоможе вам усунути набагато більше рідини та покращить якість шкіри.
- Уникайте цукру, алкоголю, глютену та натрію (сіль). Ці речовини змушують вас здутися і можуть перешкоджати вигнанню відходів.
- Спробуйте поставити ноги коли ти сидиш. Це сильно вас полегшить.
- Коли ти в ліжку, підніміть ноги за допомогою подушки.
- Лежачи на ліжку, робіть кола ногами в сторони а потім до іншого. Ця вправа дуже корисна для поліпшення кровообігу.
- Нанесіть крем з холодною дією щодня, масажуючи вгору, щоб допомогти венозному повернутися, зменшити запалення та протидіяти, проводячи занадто багато часу сидячи або стоячи (залежно від вашої роботи) протягом дня.
Протипоказання лімфодренажу
Перш ніж проходити масаж цього типу, проконсультуйтеся зі своїм фахівцем. Ця методика пропонує багато переваг, але існують патології, при яких її застосування не рекомендується. У вас повинні бути спеціальні будьте обережні, якщо у вас є злоякісні новоутворення, інфекції та тромбози. Також слід уникати застосування цієї методики, якщо у вас гіпертиреоз, високий кров’яний тиск або бронхіальна астма.