Потенційний приріст ваги можна підсумувати за відносно простим рівнянням, факторами якого є калорії, спалені протягом дня, проти калорій, споживаних протягом дня. Калорії, які надмірно споживаються протягом дня і не спалюються, призведуть до чистого збільшення ваги. Загальний приріст варіюється залежно від рівня вашої активності залежно від кількості спожитих калорій.

вагу

Збільшення ваги

Ваше тіло отримує приблизно один фунт жиру на кожні 3500 калорій, які не спалюються. Однак неможливо спалити 0 калорій на день, оскільки навіть самі основні або сидячі дії, такі як ваші життєво важливі функції організму, автоматично споживають калорії. Споживання близько 3000 калорій на день призведе до збільшення ваги лише в тому випадку, якщо ваш щоденний рівень активності спалює менше 3000 калорій.

Спалювання калорій

Ваші фізичні функції працюють подібно до автомобіля з точки зору ходу та потреби в паливі. Біг вимагає більше палива, ніж ходьба, а це, в свою чергу, вимагає більше пального, ніж сидіння на самоті. Цей принцип стосується як фізичних навантажень, так і фізичних навантажень, а це означає, що якщо ви швидко біжите, ви спалите більше калорій, ніж якщо будете бігати повільно. Швидкість спалення калорій під час тренування також визначається вагою, оскільки вага збільшує м’язову витривалість під час тренування. Наприклад, якщо ви важите близько 150 фунтів і пробігнете кілометр за 10 хвилин, ви спалите близько 113 калорій, тоді як людина, що важить близько 200 фунтів, спалить близько 151 калорії.

Харчування

Хоча з наукою про харчування пов’язано багато факторів, одним із найосновніших принципів є розподіл калорій на категорії. Калорії надходять з 3 різних джерел: білка, жиру та вуглеводів. Кожне з цих джерел їжі виконує різну функцію в організмі, і один грам кожного містить різну кількість калорій. Зокрема, білки та вуглеводи містять близько 4 калорій на грам, тоді як жир містить близько 9 калорій на грам. Ось чому продукти з високим вмістом жиру мають багато калорій за обсягом порівняно з іншими типами менш жирної їжі. Жир є більш калорійним, ніж вуглеводи та білки.

Жити здорово

Підтримання здорової дієти полягає у забезпеченні споживання калорій відносно витрат калорій у вашому тілі завдяки щоденній діяльності. Якщо ви особливо атлетичні, ви будете витрачати значну частину свого часу на фізичні вправи і, можливо, вам доведеться споживати трохи більше 3000 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу та рівень своєї активності. Якщо ви не виконуєте фізичних вправ настільки напружено, вам може знадобитися трохи менше калорій, щоб підтримувати свою добову потребу без ризику набору ваги. Відвідайте Американську раду калькулятора калорій фізичних вправ у розділі "Ресурси", щоб побачити, скільки калорій потрібно спалити залежно від вашої щоденної діяльності.

Більше статей

Які основні джерела енергії в їжі? →

Скільки калорій я повинен їсти щодня, якщо я важу 200 фунтів, щоб схуднути? →

Добова потреба в грамах білків, вуглеводів та жирів →

Чому калорії важливі? →

Калорії на скибочку цільнозернового хліба →

Різниця між вуглеводами та калоріями →